Was ist Widerstandstraining? Definition und Übungen

Krafttraining ist eine Form der Übung, die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Während eines Widerstandstrainings bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen Widerstand, der sich aus Ihrem Körpergewicht, der Schwerkraft, Bändern, Gewichtsstäben oder Hanteln ergibt. Einige Trainingsgeräte können auch für Widerstandstraining verwendet werden.

Auch bekannt als Krafttraining, Gewichtheben

Definition und Vorteile des Widerstandstrainings

Jede Übung, bei der Sie Ihren Körper gegen Widerstand bewegen, kann als Widerstand oder Krafttraining betrachtet werden. Die Definition von Widerstand in dieser Trainingsform ist ebenfalls einfach. Widerstand ist jede Kraft, die die Ausführung der Bewegung erschwert.

Sie können Widerstand leisten, indem Sie Ihren Körper einfach gegen die Schwerkraft bewegen oder gewichtete Hanteln hinzufügen. Sie können auch Widerstand leisten, indem Sie im Fitnessstudio Maschinen verwenden oder Geräte wie gewichtete Bars, Bänder oder Kettlebells verwenden. Diese Form des Trainings kann auch als Gewichtheben oder Krafttraining bezeichnet werden.

Die Vorteile des Widerstandstrainings sind erheblich. Wenn Sie ein Krafttraining beginnen, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Körper stärker, straffer und schlanker wird. Personen, die an dieser Form des Trainings teilnehmen, können sich normalerweise leichter durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) bewegen, da sich ihre Muskeln effizienter bewegen.

Häufig gestellte Fragen zum Widerstandstraining

Es gibt einige Mythen über Widerstandstraining und Widerstandstraining, die Sie vom Start eines Programms abhalten können. Dies sind die häufigsten Fragen, die sich neue Kraftsportler zum Krafttraining stellen.

Wird Gewichtheben mich massieren?

Die meisten Frauen werden sich nicht massieren, wenn sie mit Widerstandstraining beginnen. Aber sowohl Männer als auch Frauen können mehr bemerken Muskeldefinition wenn sie anfangen, Gewichte zu heben. Aber diese Form der Übung hilft den Muskeln, straffer und geschliffener zu wirken, nicht fett. Die Menge der Muskeldefinition, die Sie sehen, hängt von der Fettmenge ab, die den Muskel bedeckt.

Wie beeinflussen Widerstandstrainingsübungen mein Gewicht?

Krafttraining kann Ihr Gewicht leicht erhöhen. Aber Muskelmasse wiegt mehr als Fettmasse. Obwohl Ihr Körpergewicht zunehmen kann, kann Ihre Körpergröße also schrumpfen. Außerdem hilft der Muskel, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien.

Kann ich jeden Tag Widerstandstraining machen?

Sie können täglich Gewichte heben, aber Sie sollten nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren und wieder aufzubauen. Viele Sportler trainieren jeden Tag Krafttraining, wechseln aber Körperteile ab. Beispielsweise können sie an einem Tag Oberkörperübungen und am nächsten Unterkörperübungen durchführen.

Soll ich Ergänzungen oder Proteinpulver einnehmen, wenn ich ein Widerstandstraining beginne?

Die meisten Sportler brauchen keine Proteinpulver oder Ergänzungsstoffe, um das Widerstandstraining optimal zu nutzen. In der Tat können einige Ergänzungen mehr schaden als nützen. Sie erhalten das Protein und die Nährstoffe, die Sie benötigen, wenn Sie eine gesunde, nahrhafte Diät einnehmen.

Was ist die beste Form des Widerstandstrainings?

Es gibt keine Form von Krafttraining, die notwendigerweise besser ist als die anderen. Aus diesem Grund kombinieren viele intelligente Übungsgeräte unterschiedliche Methoden, um die Vorteile zu nutzen. Zum Beispiel könnten sie an einem Tag Gewichte heben und am nächsten Trainingsgeräte benutzen. Oder sie können eines Tages Körpergewichtsübungen machen und an einem anderen Tag an einem Kurs teilnehmen, der Widerstandsgruppen umfasst.

Muss ich zu einem Fitnessstudio gehören, um Widerstandstraining zu absolvieren? Nein auf keinen Fall! Zu den besten Krafttrainingsroutinen zählen in erster Linie Körpergewichtsübungen. Dies sind Bewegungen, die gegen den Widerstand Ihres eigenen Körpergewichts und Ihrer Schwerkraft ausgeführt werden. Zum Beispiel ist ein Liegestütz eine Körpergewichtsübung. Lunges und Kniebeugen sind auch Körpergewichtsübungen. Das Beste an einer Körpergewichtsübung ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist, sodass keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist.

So starten Sie ein Widerstandstraining

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Widerstandstrainingsprogramm zu starten. Sie können an einem Fitnessstudio teilnehmen und einen Trainer mieten oder Ihr eigenes Programm zu Hause beginnen. Starten Sie in jedem Fall langsam, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Möglicherweise möchten Sie auch mit einem Freund in Kontakt treten, der mit Ihnen trainieren möchte und dabei hilft, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Beginnen Sie mit dem Abnehmen von weniger Gewicht (viele Übungsgeräte beginnen mit 2 bis 3 Pfund schweren Gewichten) und konzentrieren Sie sich auf die gute Form. Das bedeutet, dass Sie lernen, jede Bewegung über einen vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, ohne dabei die gute Haltung oder Ausrichtung zu beeinträchtigen. Sie können ein Programm 2-3 Tage pro Woche für nur 15-20 Minuten durchführen, um die Vorteile zu sehen.

Ein Wort von DipHealth

Jede Art von körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu steigern. Wenn Sie es jedoch wirklich ernst meinen, fit zu werden und die Lebensqualität mit zunehmendem Alter zu verbessern, beginnen Sie mit einem Widerstandstraining. Nach ein paar Wochen konsequenter Trainingseinheiten stellen Sie fest, dass sich Ihr Körper bequemer bewegt und Sie sich leichter durch die Aktivitäten des täglichen Lebens bewegen können. Widerstandstraining kann auch dazu beitragen, die Gelenkstabilität zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt.

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