5 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenstenose

Spinalstenose ist eine mögliche Folge von Arthrose und / oder degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule. Das Markenzeichen der Spinalstenose ist eine Verengung der Räume, durch die das Rückenmark und / oder die Spinalnervenwurzeln gehen. Nerven und Rückenmark bestehen aus sehr empfindlichem Material, und wenn sie mit nahegelegenen Knochen in Kontakt kommen, treten häufig Symptome auf.

Arthritis und Wirbelsäulenstenose resultieren in der Regel aus Alterung oder Trauma durch Verletzungen, Stöße und dergleichen.

Wie entsteht die Rückenmarkstenose?

Spinalstenose entsteht im Laufe der Zeit, da das Ligamenum Flavum (Ligamenum Flavum) größer wird. Dieses Phänomen wird als Hypertrophie oder ein überwachsenes Ligamentum Flavum bezeichnet. (Das Ligamentum Flavum befindet sich auf einem Teil des knöchernen Rings, der den Rücken der Wirbelsäulenknochen, Lamina genannt, umfasst und sich vom 2. Halswirbel bis zur Wirbelsäule bis zum Kreuzbein erstreckt.)

Neben einem überwachsenen Ligamentum Flavum entwickeln benachbarte Facettengelenke Knochensporne, die in den vom Wirbelkanal gebildeten Raum eingreifen.

Ein hypertrophisches Ligamentum Flavum und / oder Knochensporne im Bereich der Gesichtsgelenke können Ihre Nerven komprimieren, wodurch Schmerzen, Schwäche, elektrischähnliche (Nerven) symptome sowie Schwierigkeiten beim Gehen entstehen. Schwierigkeiten beim Gehen sind das klassische Symptom der Wirbelsäulenstenose und werden als neurogene Claudicatio bezeichnet.

1

Können Sie die Spinalstenose verhindern?

Seien wir ehrlich: Fast jeder von uns erleidet zumindest eine kleine Arthritis oder erleidet einige degenerative Veränderungen der Wirbelsäule, besonders wenn wir das Alter von 50 Jahren erreicht haben. Die meisten von uns möchten jedoch nicht die Symptome der Wirbelsäulenstenose. Was ist zu tun? Können wir das verhindern? Laut Johns Hopkins lautet die Antwort technisch aus dem eben genannten Grund - jeder bekommt es. Sie sagen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, um Ihr Risiko zu reduzieren.

Die Verhinderung der Stenose der Wirbelsäule ist im Wesentlichen eine Frage der Betonung der täglichen und wöchentlichen Gewohnheiten, die für einen gesunden Rücken allgemein berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, scheint es nicht so, als würden Sie etwas tun, um Stenose zu verhindern. Denken Sie jedoch daran, dass jede gute Gewohnheit, die Sie im Laufe der Zeit erfolgreich ändern und / oder beibehalten, zum Erfolg Ihrer gesamten Präventionsanstrengung beitragen kann.

2

Holen Sie sich regelmäßige Übung

Wir brauchen alle regelmäßige Bewegung - es kommt nur mit dem Paket des Menschen. Ein individuell auf Sie zugeschnittener Trainingsplan, dh Ihr Alter, gesundheitliche Bedenken, einschließlich Arthritis oder Rückenmarkstenose, die Sie möglicherweise bereits haben, und Ihr Fitness-Level werden in Betracht gezogen. Sie können dabei helfen, Ihre Ausdauer sicher zu steigern, zu steigern oder zu steigern Beibehaltung der Flexibilität der Wirbelsäule und Entwicklung dieser guten Rückenmuskulatur.

Was tun, wenn Übung zu hart ist?

Kein Übungsfanatiker? Oder gibt dir Schmerzen oder andere Symptome? Erstens, wenn Sie Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu einer Bewertung und Behandlung anrufen, anstatt sich selbst zu bewegen. Sie haben möglicherweise bereits eine Rückenmarkstenose, ohne es zu merken.

Sobald Sie von Ihrem qualifizierten, zugelassenen Angehörigen der Gesundheitsberufe zum Training zugelassen sind, sollten Sie klein anfangen und langsam vorankommen. Überwachen Sie Ihre Reaktion auf Bewegung in Bezug auf Schmerzen, Schwäche und Nervensymptome. Wenn Sie dies bemerken, halten Sie an und machen Sie das nächste Mal ein leichteres Training. Beachten Sie, dass ich nicht für immer aufhören sagte. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren. Sie müssen nur die Ebene identifizieren, auf der Sie diese Art von Aktivität sicher aufrechterhalten können.

Wenn Ihre Stenose das Gehen für Sie schmerzhaft macht, müssen Sie möglicherweise eine andere Form der aeroben Übung identifizieren. Einige häufige Substitutionen umfassen stationäre Radfahren, Schwimmen und Tiefwasserübungen mit Schwimmgeräten.

3

Stretch, um den Bewegungsbereich zu vergrößern

Neben Schmerzen und Steifheit ist eine Einschränkung des Bewegungsspielraums ein häufiges Symptom der Wirbelsäulenstenose. Eine Präventionsstrategie besteht also darin, mit Ihrem Flexibilitätstraining Schritt zu halten.

Dies umfasst wahrscheinlich das Dehnen, aber Sie können auch Entspannungsübungen, Wasserübungen und ganzheitliche Therapien als Verbesserungen durchführen. Der Schlüssel ist, dass Flexibilitätstraining Ihre Mobilität verbessert. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen und andere Symptome, die normalerweise mit einer Stenose der Wirbelsäule einhergehen, abzufangen. Mit diesen Back-Release-Moves können Sie loslegen.

Eine vorbeugende Maßnahme, die Sie in Betracht ziehen könnten, ist, einen vorbeugenden Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren, um eine Bewertung und Dehnübungen zu erhalten, die auf Sie zugeschnitten sind. Sie bietet Ihnen möglicherweise einige Bewegungen an, die frühe Symptome lindern können.

4

Erhalten Sie eine gute Haltung

Wenn Sie lernen, in einer guten Haltung zu sitzen und Aufgaben und Aufgaben auszuführen (z. B. schwere Dinge anheben oder in die Höhe gehen, um etwas zu bekommen oder im Garten zu arbeiten), können Sie Verletzungen und Abnutzungen vermeiden, die möglicherweise zu einer Stenose der Wirbelsäule führen.

5

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Die Erzielung und Aufrechterhaltung eines normalen gesunden Gewichts für Ihre Körpergröße kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass sich die Stenose der Wirbelsäule nicht entwickelt oder zumindest belästigt.

Durch das zusätzliche Körpergewicht werden alle Komponenten der Wirbelsäule einschließlich der Facettengelenke unter Druck gesetzt. Es kann auch das Training mit guter Form behindern, eine Übung, die allgemeine Stärke, Flexibilität, Rückenstütze und die Fähigkeit entwickelt, durch den Tag eine minimale Muskelermüdung zu erreichen. Diese Faktoren können auf lange Sicht dazu beitragen, die Entstehung einer Spinalstenose zu vermeiden.

6

Rauchen aufhören

Es ist keine Nachricht, dass Rauchen mit Rückenschmerzen verbunden ist.

Rauchen kann zu degenerativen Veränderungen führen, indem Blutgefäße verengt werden, die Ihre Wirbelsäule versorgen. Nicht nur das, aber es kann die Schmerzempfindung verstärken.

Und wenn Sie eine Wirbelsäulenfusion planen, kann es sein, dass Ihr Chirurg Sie möglicherweise aufgibt, bevor er operiert werden kann. Dies liegt daran, dass Rauchen die Knochenheilung verlangsamt. Wirbelsäulenfusionen sind nach Ansicht von Ondra und Marzouk in ihrem Artikel "Revisionsstrategien für lumbale Pseudarthrose" um 33% weniger erfolgreich bei Rauchenden.