Wie Sie nach der Schwangerschaft wieder laufen können

Viele neue Mütter möchten eine regelmäßige Laufgewohnheit etablieren, um Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu gewinnen und etwas Zeit für sich zu beanspruchen. Wenn Sie kürzlich ein Baby hatten (Glückwunsch!) Und das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, postpartum zu laufen, finden Sie hier einige Tipps, um sicher, komfortabel und motiviert zu sein.

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Holen Sie sich ein Support-System

Eine regelmäßige Angewohnheit als neue Mutter zu etablieren ist keine leichte Aufgabe, aber zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen, ist ein Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Unabhängig davon, ob Sie Familienmitglieder oder Hilfe von außen erhalten, ist es wichtig, dass Sie einen Plan aufstellen, der Ihnen bei der Kinderbetreuung hilft, während Sie laufen. Seien Sie kreativ, wenn Sie über mögliche Kinderbetreuungsmöglichkeiten nachdenken. Sie könnten zum Beispiel das Kind eines Freundes beim Laufen beobachten und dann laufen, während es sich um Ihren Kleinen kümmert. Oder laufen Sie zusammen mit Ihren Laufkindern, um sich gegenseitig zu motivieren.

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Zeitpunkt des Beginns

Bevor Sie direkt zum Laufen springen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem OB / GYN in Verbindung setzen, wenn Sie wieder laufen können. Abhängig von Ihrer Entbindung, Ihrer Erholung und Ihrem Aktivitätsniveau während der Schwangerschaft empfiehlt es sich möglicherweise, zwischen zwei und sechs Wochen nach der Geburt zu warten.

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Erwarten Sie keine unmittelbaren Ergebnisse

Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft trainiert haben, haben Sie immer noch nicht die gleiche Fitness, die Sie vor Ihrer Schwangerschaft hatten, und Sie werden nicht über Nacht an diesen Ort zurückkehren. Ihr Körper ist nicht derselbe wie vor Ihrer Schwangerschaft, und Sie stehen vor neuen Herausforderungen wie Schlafmangel und möglicherweise Stillen. Die ersten Wochen - oder sogar Monate - können sowohl physisch als auch psychisch äußerst schwierig sein. Aber Konsistenz ist der Schlüssel - bleiben Sie dran und versuchen Sie, Geduld zu haben! Nach den ersten 4-6 Wochen wird das Laufen einfacher und "normaler", und Sie werden immer mehr Ergebnisse sehen.

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Üben Sie gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind für alle Läufer wichtig, besonders aber für stillende Mütter. Wenn Sie stillen, benötigen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Kalorien über den Tag zu verteilen, und essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten anstatt drei großer.

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Befolgen Sie einen Zeitplan

Die Verwendung eines Trainingsplans ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Motivation aufrechterhalten und schrittweise vorgehen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Auch wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft gerannt waren und eine lange Pause eingelegt haben, sollten Sie mit einem Anfängerprogramm beginnen und sich wieder darauf einlassen.

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Investieren Sie in einen Jogging-Kinderwagen

Ist Kinderbetreuung ein Thema? Mit einem Laufwagen können Sie einen Lauf machen, ohne sich darum kümmern zu müssen. Es bringt Sie auch in die Natur, was für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil ist. Als meine Kinder wirklich klein waren, habe ich versucht, mit ihrem Nickerchen zeitlich zu rennen, damit sie beim Laufen schlummern konnten.

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Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung

Viele Fitnessstudios bieten Kinderbetreuung als Vorteil einer Mitgliedschaft oder gegen eine geringe Gebühr an (viel weniger, als Sie für einen Babysitter zahlen würden). Das Kinderzimmer in meinem Fitnessstudio hat immer mindestens ein oder zwei Kinder, so dass meine Kinder während des Laufens ein beaufsichtigtes Spieltermin haben können.

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Erinnern Sie sich an die Vorteile des Laufens

Als vielbeschäftigte Mutter fühlen Sie sich in viele Richtungen hingezogen und fühlen sich vielleicht ein bisschen "Mutti-Schuld", wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht nur für Sie und Ihre Gesundheit trainieren, sondern auch für Ihre Familie. Ich finde immer, dass ich eine bessere Mutter bin - energischer, geduldiger, weniger gestresst -, wenn ich mir in meinem Leben Zeit zum Laufen nehme. Meinem Mann ist das auch bewusst, also bemüht er sich wirklich, mich und meine Laufgewohnheiten zu unterstützen. Wenn meine Kinder älter werden, möchte ich ihnen ein Vorbild sein, wenn sie lernen, wie wichtig Bewegung und ein gesunder Lebensstil sind.