7 Tipps, wie Sie nach einer langen Pause wieder laufen können

Bist du bereit, nach langer Pause wieder zu laufen? Wenn Sie aufgrund einer Verletzung, eines vollen Zeitplans oder mangelnder Motivation eine längere Pause vom Laufen genommen haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie das Laufen wieder erleichtern können.

Wenn Sie nur für eine kurze Zeit, wie etwa eine oder zwei Wochen, aus dem Rennen geraten sind und nicht das Gefühl haben, dass Sie von vorne anfangen sollten, sollten Sie diese Tipps lesen, um von einer kurzen Laufpause zurückzukommen.

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Tritt einer laufenden Gruppe bei

Wenn Sie in der Vergangenheit normalerweise alleine unterwegs waren, versuchen Sie, Ihre Motivation zu steigern (und viele andere großartige Vorteile zu erzielen), indem Sie mit anderen zusammen laufen. Erkundigen Sie sich bei örtlichen Laufclubs oder Läden, ob sie Gruppenläufe anbieten. Einige lokale Rennen bieten Gruppenläufe an, die zum Rennen führen. Oder suchen Sie eine Charity-Trainingsgruppe - Sie werden viele Leute finden, mit denen Sie mitgehen können und einem würdigen Zweck helfen.

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Befolgen Sie einen Trainingsplan

Als Sie zum ersten Mal mit dem Laufen begonnen haben, haben Sie möglicherweise einen Anfänger-Trainingsplan befolgt, um zu lernen, wie man läuft und motiviert zu bleiben. Obwohl sie bereits über Lauferfahrung verfügen, ist es für viele Läufer, die eine lange Pause vom Laufen genommen haben, hilfreich, einen Anfängerplan zu befolgen, damit sie sich regelmäßig bewegen können und Verletzungen vermeiden können. Hier sind einige Zeitpläne für Anfänger, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

• 4 Wochen, um eine Meile zu laufen, für diejenigen, die zum Laufen neu sind
• 3 Wochen bis zu einer 30-minütigen Laufweise für Anfänger, die eine Minute laufen können
• 4 Wochen zum Laufen Zwei Meilen für Anfänger, die mindestens eine halbe Meile laufen können
• 5K Run / Walk Training Zeitplan für Anfänger, die jeweils fünf Minuten laufen können
• 5K Anfänger-Läufer-Trainingsplan, wenn Sie mindestens eine Meile laufen können

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Kreuzzug, um Fitness zu bauen

Ein Cross-Training zwischen Ihren Lauftagen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Ausdauer und Kraft zu erhöhen, ohne zu viel laufen zu müssen und Verletzungen zu riskieren. Beispiele für gute Cross-Training-Aktivitäten für Läufer sind Schwimmen, Aqua-Jogging, Radfahren, Wandern, Krafttraining, Yoga und Pilates. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, damit Sie wissen, dass Sie dabei bleiben.

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Vermeiden Sie es, zu früh zu viel zu tun

Viele Läufer, die aus Verletzungen zurückkehren, werden erneut verletzt, weil sie ihre Laufleistung zu schnell erhöhen. Wenn Sie wegen einer Verletzung nicht laufen konnten, vergewissern Sie sich, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten haben, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Bitten Sie um Rat, wie viel und wie oft Sie laufen sollten.

Wenn Sie keinen Trainingsplan einhalten, verfolgen Sie Ihre Kilometer, um sie nicht zu übertreiben und sich zu verletzen. Laufen Sie in den ersten Wochen nicht zwei Tage hintereinander. Sie können einen Ruhetag nehmen oder zwischen den Läufen überqueren. Erhöhen Sie Ihre wöchentlichen Kilometer nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche. Halten Sie alle Ihre Läufe mindestens sechs bis acht Wochen lang in einem einfachen Konversationstempo, bis Sie eine gute Laufbasis haben.

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Erstellen Sie eine Laufweise

Nach einer langen Laufpause kann es schwierig sein, regelmäßig in die Nut zu laufen. Wenn Sie jedoch Schritte unternehmen, um eine Laufgewohnheit festzulegen, z. B. das Planen von Läufen in Ihrem Kalender und die Belohnung kleiner Belohnungen, können Sie einen Laufgewohnheits-Stick machen. Erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie eine Laufgewohnheit einrichten können.

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Wähle ein kurzes Rennen

Sobald Sie ein paar Wochen unter dem Gürtel gelaufen sind, wählen Sie ein Rennen, für das Sie trainieren möchten. Beginnen Sie mit etwas Kleinem, beispielsweise einem 5-km-Lauf, bevor Sie sich für ein längeres Rennen anmelden.

Wenn Sie ein Rennen im Kalender haben, werden Sie motiviert bleiben, um zu laufen. Sehen Sie, ob Sie einen Freund oder ein Familienmitglied rekrutieren können, um dies mit Ihnen zu tun, um Ihre Motivation (und Ihren Spaß) zu steigern.

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Lassen Sie sich nicht entmutigen

Es kann frustrierend sein, über Ihre bisherigen Laufleistungen und darüber nachzudenken, wie sie zu diesem Zeitpunkt unerreichbar sind. Verprügeln Sie sich nicht und üben Sie Druck auf Ihr bisheriges Niveau aus. Setzen Sie sich neue, kleinere Ziele, damit Sie sich beim Erreichen von Meilensteinen gut fühlen und mehr Vertrauen gewinnen, wenn Sie weiterlaufen. Sie werden viel Zeit haben, um zu trainieren und daran zu arbeiten, Ihre PRs zu schlagen. Versuchen Sie einfach zu laufen, während Sie daran arbeiten, Ihren Fitness-Level schrittweise und sicher aufzubauen.

Wenn Sie frustriert über Ihre Fortschritte sind, sprechen Sie mit sympathischen Lauffreunden, die höchstwahrscheinlich eine ähnliche Erfahrung gemacht haben. Und erinnere dich daran, dankbar und glücklich zu sein, dass du überhaupt laufen kannst, auch wenn es nicht das Tempo ist, das du in der Vergangenheit gemacht hast.