Wie Krieger II zu tun - Virabhadrasana II

Art der Haltung: Stehend

Leistungen: Stärken Sie die Beine und Arme, öffnen Sie Brust und Schultern, straffen Sie den Bauch.

Anleitung

1. Treten Sie von einem nach unten zeigenden Hund mit dem rechten Fuß in die rechte Hand.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem Knöchel, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Schwenken Sie den Ball Ihres linken Fußes, um Ihre linke Ferse auf Ihre Matte zu bringen. Ihr linker Fuß sollte in einem Winkel von 90 Grad stehen, wobei die Sohle fest eingepflanzt ist. Ihre vordere Ferse ist grob mit dem Hinterbogen ausgerichtet.
4. Steh auf, um zu stehen.
5. Öffnen Sie Ihre Hüften auf der linken Seite Ihrer Matte. Dein Torso wird nach links zeigen.
6. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Vorderseite der Matte und Ihren linken Arm zur Rückseite der Matte mit den Handflächen nach unten. Halten Sie beide Arme parallel zum Boden. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren los. Durch die Fingerspitzen beider Hände herausstrecken.
7. Drehen Sie Ihren Kopf zur Vorderseite Ihrer Matte. Ihr Blick ist nach vorne über die rechte Hand gerichtet.
8. Beide Schenkel drehen sich nach außen.
9. Steigern Sie Ihren Trizeps, um Ihre Arme zu stützen, Ihren Quadrizeps, um Ihre Beine zu stützen, und Ihren Bauch, um Ihren Rumpf zu unterstützen.
10. Nach mehreren Atemzügen winde du deine Hände zu beiden Seiten deines rechten Fußes und tritt zurück zu einem abwärts gerichteten Hund. Bleiben Sie hier ein paar Atemzüge oder gehen Sie durch ein Vinyasa, bevor Sie die Pose mit dem linken Fuß nach vorne wiederholen.

Tipps für Anfänger

• Behalte dein rechtes Knie im Auge. Sie neigt dazu, zur Mitte zu driften. Halten Sie Ihr Schienbein senkrecht zum Boden, wobei das Knie über die mittlere Zehe des rechten Fußes verläuft.
• Vergewissern Sie sich, dass Sie den Unterschied in der Ausrichtung Ihrer Hüften in Warrior II gegenüber Warrior I verstehen. In Warrior I zeigen die Hüften nach vorne. In Warrior II zeigen die Hüften zur Seite. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und spüren Sie den knöchernen Bereich Ihres Beckens, der herausragt. Vergewissern Sie sich, dass sie waagerecht stehen und zur Seite Ihrer Matte zeigen.
• Blicken Sie zurück auf Ihren Hinterarm, um sicherzustellen, dass er nicht durchhängt. Manchmal haben wir einen Teil des Körpers, den wir nicht sehen können.Versuchen Sie diesen Trick, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme unterstützen. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Legen Sie Ihren Trizeps an, und halten Sie dann an diesem Eingriff fest, während Sie Ihre Handflächen nach unten drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern während dieses Vorgangs nicht angespannt haben.

Fortgeschrittene Tipps

• Fordern Sie sich heraus, die Pose zehn Atemzüge lang zu halten, während Sie den vorderen Oberschenkel parallel zum Boden halten. Benutze deinen Ujjayi-Atem, während du in der Pose bleibst.
• Integrieren Sie die Warrior-Sequenz in Ihren Fluss.