Wie dein Geist dich vom Training abhält und was zu tun ist

Er trainiert Beine nicht, weil man sie im Club nicht sieht! (November 2024)

Bist du übergewichtig? Haben Sie Schuld daran, mehr Diätpläne und Trainingsprogramme zu beginnen und zu beenden, als Sie sich merken möchten? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, was mit Ihnen los ist … Sind Sie faul? Es gibt viele faule Menschen auf dieser Welt, aber die meisten von uns fallen nicht in diese Kategorie. Deshalb trainieren Sie nicht.

Es gibt einen kleinen Teufel in deinem Kopf

Es besteht eine gute Chance, dass Sie ein paar Stimmen im Kopf haben. Diese Stimmen gehören jedem, von Ihren Eltern, bis zu dem Mann im Fernsehen, der Ihnen immer sagt, dass Sie in nur wenigen Minuten pro Tag abnehmen können. Ihre prominenteste Stimme könnte der kleine Teufel sein. Wenn Sie jemals einen Streit mit sich selbst hatten, ist es da:

Sie: Zeit zu trainieren!Kleiner Teufel: Äh, ich fühle mich nicht wirklich so. Ich bin müde.Sie: Komm schon … wir haben gestern unser Training verpasst.LD: Zwei Tage? Große Sache!Sie: Aber jedes Mal, wenn wir ein Training überspringen, wird es einfacher, nicht zu trainieren.LD: Ich bin müde. Das letzte, was ich tun möchte, ist ein langweiliges, schweißtreibendes Training.Sie: Müde von was? Den ganzen Tag vor einem Computer sitzen?LD: Hey, unsere Lieblingssendung läuft … willst du sie nicht sehen?Sie: Tja … ich denke wir könnten fernsehen und dann trainieren …LD: Davon rede ich!

Das nächste, was Sie wissen, sind Sie auf der Couch mit einem Krampf in der Hand vom Kanalsurfen gestützt. Wie ist das passiert?

Der kleine Teufel loswerden

Stoppen Sie das Argument. Für jede Entschuldigung, die der kleine Teufel erfunden hat, antworten Sie: "Ich trainiere sowieso." Besser noch, sag einfach: "Ich höre nicht! La la la la!"
Erinnern Sie sich an die Fakten. Sie sind nicht körperlich müde (es sei denn, Sie haben eine körperliche Arbeit), Sie sind geistig müde. Das beste Heilmittel dafür ist körperliche Aktivität. Sobald Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie sich wirklich besser fühlen.
Sei vorbereitet. Wenn Sie Ihre Trainingsausrüstung griffbereit haben und Ihre Trainingszeit geplant ist, kann dies eine große Hilfe im Umgang mit The Little Devil sein.
Setz dich nie hin. Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, lassen Sie sich nicht einmal hinsetzen und fernsehen oder sich überlegen, zuerst nach Hause zu gehen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einen Übergang benötigen, versuchen Sie etwas Sanftes, aber Aktives, wie Dehnen oder leichte Arbeiten, die die Arbeit erleichtern. Wenn Sie morgens trainieren, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung sofort an, damit Sie keine Ausrede haben, um Ihr Training zu überspringen.

Sie haben sich jetzt mit den Stimmen in Ihrem Kopf beschäftigt. Es ist an der Zeit herauszufinden, wie man sich für Bewegung begeistern kann (wirklich ist es möglich).

Die Übung Blahs

Die Blahs passieren uns allen. Sie planen aufregend eine Woche mit Trainingsroutinen am Sonntag, aber es kommt Montag und plötzlich klingt das Training am frühen Morgen genauso viel Spaß wie das Reinigen der Toilette. Was ist mit dieser Begeisterung passiert? Bist du faul?

Nicht unbedingt.

Wenn Sie wirklich faul wären, ist es Ihnen wahrscheinlich egal, ob Sie beim Mittagessen gegangen sind oder einen Big Mac gegessen haben. Nein, was Sie sind, ist wahrscheinlich eingeschüchtert, vielleicht sogar ängstlich. Angst, dass:

Sie werden nicht sehr weit gehen können. Was ist, wenn Sie es nur für 5 Minuten schaffen können? Lame!
Es wird schwer werden. Sie müssen sich umziehen, dann müssen Sie schwitzen (ugh). Deine Lunge wird brennen, deine Beine werden schmerzen … nein danke!
Sie werden die Richtlinien nicht erreichen von der ACSM festgelegt: bis zu 60 Minuten an 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie das nicht tun können, warum dann die Mühe machen?
Du wirst nicht perfekt sein. Was ist, wenn Sie an anderen "echten" Trainern vorbeiziehen, während Sie kaum eine Meile schnaufen und paffen? Was werden sie denken?

Die Notwendigkeit, es richtig zu machen, es perfekt zu machen, so hart wie möglich zu arbeiten, macht es überhaupt erst schwierig. Aber man muss mit kleinen Schritten beginnen.

Begeisterung zurückerobern

Definieren Sie Ihre Vorstellung von Übung neu. Funktioniert Training =? Das muss nicht sein. Du arbeitest schon den ganzen Tag … warum willst du noch eine miserable Aufgabe? Stellen Sie sich das so vor: Sie sitzen den ganzen Tag in einem stickigen Büro und hören Ihrem Chefin jammern zu. Jetzt haben Sie 30 volle Minuten, um eine Weile aus dem Haus zu kommen. Das ist keine Übung - das ist Vernunft!
Bitten Sie um Hilfe. Gibt es jemanden bei der Arbeit oder einen Freund, dem Sie vertrauen? Sagen Sie ihnen, dass Sie Schwierigkeiten beim Üben haben und bitten Sie sie, mit Ihnen zu trainieren.
Denke daran. Schreiben Sie sich Notizen und legen Sie sie auf Ihren Computer, Ihr Auto, Ihre Schuhe … überall. Erinnern Sie sich an Ihren Plan ("Ich werde heute 30 Minuten trainieren") und warum Sie es tun ("Ich würde diesen Sommer gerne ein ärmelloses Hemd tragen").
Tu, was du kannst. Wenn Sie noch 30 Minuten nicht trainieren können, na und? Geh so lange du kannst und mach morgen mehr. So einfach ist das es zählt alles.

Nun, Sie haben Ihren Kopf in die richtige Richtung gebracht, warum spielen Sie nicht ein paar Denkspiele mit sich selbst? Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen, kann das Training an den Tagen, an denen es schwierig ist, Ihren Hintern in Bewegung zu setzen, zu einer kleinen Motivation führen.

Spiele Mind Games

Luke Skywalker hat die Kraft eingesetzt … warum kannst du nicht? Die Vorstellungskraft ist ein leistungsfähiges Werkzeug und eines, das Sie für Ihre Trainingsroutinen verwenden können.

Wenn Sie jemals mitten in einem langweiligen Meeting (träumen von einem entspannten Tag am Strand) abdriften, wissen Sie bereits, wie es geht. Dein Körper mag Aktivität (wirklich!). Es ist dein Verstand, das ist das Problem, also musst du es überzeugen, dass es wirklich einen guten Grund gibt, sich zu bewegen. So verwenden Sie Ihren Verstand bezüglich der Fähigkeiten von Materie:

Machen Sie einen Deal mit sich selbst. Sie trainieren 15 Minuten lang und wenn Sie noch nicht wirklich weiterfahren wollen, können Sie aufhören. 9 mal von 10 werden Sie weitermachen.
Gib dir eine Belohnung. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, geben Sie sich etwas Schönes. Ein neues Paar Schuhe, eine Stunde Lesen Ihres Lieblingsbuchs, eine Massage usw.
Visualisieren. Athleten stellen sich oft vor, wie sie ein Rennen gewinnen, um sich aufpumpen zu lassen. Sie können dasselbe tun, wenn Sie sich vorstellen, wie Sie Ihr Training von Anfang bis Ende durchlaufen. Wie fühlst du dich, wenn du fertig bist? Wie viele Kilometer sind Sie gelaufen oder gelaufen? Visualisieren Sie Ihren Erfolg und machen Sie es möglich.
So tun als ob.Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Rennen, und wenn Sie gewinnen, erhalten Sie eine Million Dollar. Tun Sie so, als würden Sie einen Bus fahren, oder wenn Sie in einer bestimmten Zeit nach Hause kommen, wird Nike da sein, um Sie in eine ihrer "Just Do It" -Werbespots zu bringen. Du wirst reich und berühmt sein. Alles, was Sie bewegen möchte.
Dinge ausarbeiten. Eine tolle Sache beim Laufen (oder einer anderen Übung) ist, dass Sie ruhig Zeit haben, um über Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind. Nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um Probleme zu lösen. Sie werden vom Ergebnis begeistert sein!

Es ist keine leichte Aufgabe, deinen Lebensstil in Übungen umzuwandeln. Das Wichtigste ist, deine Einstellung anzupassen. Wenn Sie Übung als Verpflichtung betrachten, werden Sie niemals dazu motiviert. Behandle die Übung stattdessen wie eine Pause von einem anstrengenden Tag, als Belohnung für einen Körper, der den ganzen Tag so hart für dich gearbeitet hat, und als etwas, das am Ende eine Belohnung verdient.