Halten Sie die Haltegriffe auf dem Laufband

Das Halten an den Handläufen beim Laufen oder Laufen auf dem Laufband ist eine schlechte Angewohnheit, die die guten Auswirkungen Ihres Trainings verringert. Die meisten Leute können sich darauf trainieren, das Laufband zu benutzen, ohne die Schiene zu ergreifen. Sobald Sie dies tun, profitieren Sie von Ihren Lauftrainings mehr.

Wenn Sie an einer erheblichen Beeinträchtigung leiden, besprechen Sie Ihren Trainingsbedarf mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Modifikationen für Ihren Zustand geeignet sind.

Probleme, die durch Halten der Laufschienen entstehen

• Ruinenhaltung und Körperausrichtung
• Reduziert die verbrannten Kalorien
• Reduziert die Auswirkungen von Steigungen
• Baut kein Gleichgewicht
• Unnatürliche Lauf- und Lauftechnik

Laufbänder-Handläufe müssen nicht verwendet werden

Benutzen Sie die Handläufe, nur weil sie da sind? Oder haben Sie sich gerade im Fitnessstudio von anderen um Sie herum orientiert? Auf dem Laufband mit den Schienen haben Sie sich anfangs sicherer gefühlt, und Sie haben nie versucht, freihändig auf dem Laufband zu laufen oder zu laufen. Viele Menschen, die die Handläufe des Laufbandes benutzen, sind jung, fit und haben keine offensichtlichen Erkrankungen, die das Gleichgewicht stören könnten. Trainer Lorra Garrick, CPT, gibt Tipps, wie man sich von den Handläufen distanzieren kann.

1. Verlangsamen Sie das Laufband, um freihändig zu gehen

Gehen Sie freihändig mit niedriger eingestellter Geschwindigkeit als gewohnt. Möglicherweise möchten Sie sogar mit der niedrigsten Geschwindigkeit beginnen und nach ein oder zwei Minuten allmählich erhöhen. Sie werden Ihre Körpermechanik positiv verändern und Ihre Haltungsmuskeln und Beine stärker trainieren als beim Halten der Schienen. Das bedeutet, dass Sie langsamer fahren können und dasselbe oder besseres Training erhalten. Gehen Sie so langsam, wie Sie es brauchen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre gute Form zu erhalten.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung

Konzentriere dich jetzt auf die Haltung. Sie möchten mit aufrecht stehendem Körper gehen und sich nicht lehnen. Heben Sie sich aus den Hüften und stellen Sie sich vor, eine Schnur ist an Ihrem Kopf befestigt. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und stecken Sie Ihre Po-Muskeln ein. Führen Sie ein paar Schulterrollen durch, um die Spannung an Hals, Schultern und dem oberen Rücken zu lösen. Ihr Kinn sollte parallel zum Boden und die Augen nach vorne gerichtet sein und nicht nach unten schauen. Möglicherweise müssen Sie das Lesen oder Ansehen von Videos aufgeben, wenn Sie das Buch oder den Bildschirm nicht richtig positionieren können. Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, vollständig zu atmen, richtig zu gehen und zu laufen.

3. Freisprechen auf dem Laufband mit Zero Incline

Zunächst möchten Sie möglicherweise keine Steigung verwenden, wenn Sie sich daran gewöhnen, ohne Laufneigung auf dem Laufband zu laufen. Sie werden schon mehr trainieren, da Sie sich nicht auf die Schienen lehnen oder etwas von Ihrem Körpergewicht auf den Schienen abstützen. Sobald Sie sich an einen stabilen Spaziergang ohne die Schienen gewöhnt haben, können Sie das Tempo in immer kürzeren Intervallen variieren.

4. Verwenden Sie die richtige Menge an Laufbandneigung

Sie können einer der Personen sein, die die Handläufe verwenden, wenn Sie eine hohe Steigung des Laufbandes verwenden, insbesondere bei höherer Geschwindigkeit. Am besten nutzen Sie die Steigung, die Sie freihändig bedienen können, damit Sie den vollen Nutzen daraus ziehen können. Während Sie üben, können Sie schneller gehen und mehr Steigung nutzen. Sie gehen wahrscheinlich langsamer bergauf, wahrscheinlich mit weniger als drei Stundenkilometern. Stellen Sie das Laufband auf ein Tempo ein, das dem Ihrer Outdoor-Wanderungen ähnelt.

5. Sicherheit geht vor

Sie können die Handläufe verwenden, wenn Sie auf das Laufband steigen und es verlassen, und Sie können sie zuerst anfassen, wenn Sie die Lauffläche in Bewegung setzen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt instabil fühlen, verwenden Sie die Handläufe kurz, bis Sie sich stabil fühlen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und passen Sie Ihre Haltung an. Möglicherweise sind Sie schneller gegangen, als Sie jetzt bewältigen können. Sie werden im Laufe der Tage und Wochen ein besseres Gleichgewicht und bessere Fähigkeiten entwickeln, überstürzen Sie sich nicht.

Verwenden Sie immer das Sicherungsseil, das das Laufband stoppt, wenn Sie stolpern oder fallen. Wenn es Ablenkungen gibt, die Ihre Aufmerksamkeit auf eine gute Laufbandform verletzen könnten, verwenden Sie die Handläufe und verringern Sie die Geschwindigkeit oder stoppen Sie das Laufband.