Einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung jetzt zu verbessern

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Ändern Sie Ihre Ernährung

Ich weiß, alte und schlechte Ernährungsgewohnheiten zu ändern, ist hart, und es dauert lange, bis neue Essgewohnheiten dauerhaft werden. Aber mach es nicht zu kompliziert. Egal wie schlecht Ihre Ernährung gerade ist - hier sind fünf einfache Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Ernährung zu verbessern.

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Fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit ein zusätzliches Gemüse hinzu

Es ist mir egal, ob Ihre nächste Mahlzeit Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist. Sie können Ihre Ernährung sofort verbessern, indem Sie ein zusätzliches Gemüse essen. Wählen Sie eine, die grün oder hell gefärbt ist, um den maximalen Nährwert zu erzielen. Braten Sie zum Mittagessen Brokkoli zu und machen Sie zum Abendessen zwei Gemüseseiten. Oder essen Sie einen größeren Salat. Dies funktioniert sogar zum Frühstück - fügen Sie Spinat zu Ihren Rühreiern hinzu oder machen Sie einen grünen Smoothie.

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Essen Sie frisches Obst

Wenn Sie das nächste Mal an der Mittagstheke anstehen, schnappen Sie sich einen Apfel oder eine Birne anstelle eines Kekses oder eines Kuchens. Wenn Sie zu Hause zu Abend essen, genießen Sie zum Nachtisch eine Schüssel Beeren. Sie müssen Ihr Dessert nicht aufgeben, wenn Sie eine nächtliche Schüssel Eiscreme gewohnt sind. Einfach zurückschneiden - ungefähr die Hälfte der Menge, die Sie normalerweise essen, auffüllen und den Rest der Schüssel mit frischen Früchten wie Erdbeeren, Blaubeeren oder geschnittenen Pfirsichen füllen. Sie sparen weniger Kalorien und erhalten einen besseren Nährwert. Und es schmeckt immer noch großartig.

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Trinke mehr Wasser

Viele überschüssige Kalorien aus Zucker und Fett stammen von den Getränken, die Sie konsumieren. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie abnehmen, wenn Sie es anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken trinken. Und wenn Sie Alkohol trinken, fügen Sie zwischen den Getränken ein Glas Wasser hinzu. Wenn Sie den Geschmack von Wasser hassen, können Sie ihn mit einer Zitronenscheibe, Limette, Gurke oder frischer Ananas tarnen.

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Machen Sie aus Ihrem nächsten Korn ein ganzes Korn

Ganze Körner sind in der Faser höher als bei normal verfeinerten weißen Körnern. Da die meisten Menschen mehr Fasern verwenden könnten, könnte es Zeit sein, umzuschalten. Wenn Sie das nächste Mal Brot essen, wählen Sie unbedingt 100 Prozent Vollkornbrot oder 100 Prozent Vollkornbrot. Tauschen Sie Ihr süßes Müsli gegen eine Schüssel Haferflocken oder ein 100-prozentiges Vollkorn-Müsli zum Frühstück aus. Wählen Sie zum Abendessen braunen Reis oder Vollkornnudeln.

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Achten Sie auf die Portionsgröße

Es gibt ein altes Sprichwort, dass deine Augen größer sind als dein Bauch. Obwohl dies technisch sicherlich nicht der Fall ist, ist es einfach, eine größere Menge an Lebensmitteln aufzuladen, als Sie benötigen, insbesondere wenn Sie hungrig sind. Halten Sie also bei Ihrer nächsten Mahlzeit eine Minute an, um darüber nachzudenken, wie viel Sie essen.

Ihre Eiweißquelle (Fleisch, Geflügel, Fisch usw.) sollte etwa ein Viertel Ihres Tellers ausmachen, und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln sollten nur ein Viertel ausmachen. Die andere Hälfte Ihres Tellers kann mit nahrhaften kalorienarmen Früchten und Gemüse wie Tomaten, Broccoli, Blumenkohl, Spargel, Erbsen, grünen Bohnen oder einem Gartensalat gefüllt werden. Das reicht wahrscheinlich aus, um satt zu werden, aber wenn Sie noch hungrig sind, holen Sie sich extra Gemüse.