Möglichkeiten, Blaubeeren in Ihre Herz-Gesunde Ernährung einzubeziehen

Blaubeeren werden oft als "Superfood" angepriesen - und das aus gutem Grund. Blaubeeren sind voll von Nährstoffen wie Antioxidantien, Phytosterolen, Vitaminen und Ballaststoffen, die alle ein gesundes Herz fördern können. Sie haben auch wenig gesättigtes Fett - daher sind sie die perfekte Wahl, wenn Sie Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel beobachten. Diese gesunden Tipps zeigen Ihnen, wie Sie diese gesunde Frucht in Ihre cholesterinsenkende Diät einbauen können:

Verwenden Sie Blaubeeren in einem Salat

Müssen Sie Ihrem Salat etwas mehr Geschmack verleihen? Wenn ja, kann es eine gute Handvoll frische Blaubeeren geben. Blaubeeren können mit viel anderem Gemüse und Obst kombiniert werden, um Ihrem Salat einen köstlichen Geschmack zu verleihen. In der Tat können Sie auf die Verwendung von Salatdressing ganz verzichten, da Blaubeeren dazu beitragen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihrem Heidelbeer-gefüllten Salat gesunde Zutaten hinzufügen, und begrenzen Sie die Zugabe von Cremesaucen, Vollfettkäse oder gebratenen Lebensmitteln - all dies kann Ihrem Salat Fett und Kalorien hinzufügen.

Machen Sie einen Blaubeerensmoothie

Smoothies, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse und einer Basis wie Eis, Mandelmilch oder fettarmer Naturjoghurt bestehen, eignen sich auch hervorragend zum Verzehr, wenn Sie etwas schnelles und gesundes suchen. Blaubeeren können zu einem Hauptbestandteil Ihrer Smoothies werden und können mit vielen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten kombiniert werden, um ein zufriedenstellendes Getränk zu erhalten. Achten Sie beim Hinzufügen von Zutaten darauf, die Versuchung zu vermeiden, Ihren Smoothie mit schweren Cremes, Eiscreme oder Vollmilch zu verdicken, da dies die Aufnahme von gesättigtem Fett erhöhen kann.

Einige kommerziell hergestellte Brote sind reich an raffinierten Zuckern. Indem Sie Ihr eigenes Brot herstellen, wissen Sie genau, welche Zutaten Sie hinzufügen - und Sie haben auch die Möglichkeit, cholesterinfreundliche Zutaten wie Haferflocken, Vollkornbrot und Obst zu sich zu nehmen. Blaubeeren können auch hinzugefügt werden, um Ihnen einen aromatischen Laib zu geben, den viele genießen werden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zu viel Butter oder Sahne-Aufstriche für Ihr Brot verwenden, da dies zu zusätzlichen Kalorien und gesättigtem Fett führen kann.

Blaubeeren sind vielseitig einsetzbar und können auf Kuchen, Gebäck und Tiefkühlwaren gelegt werden. All diese Zutaten können Sie konsumieren, wenn Sie eine cholesterinsenkende Diät einhalten, solange Sie gesunde Zutaten verwenden. Wenn Sie diese Desserts kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmitteletiketten auf der Verpackung lesen, da einige dieser Heidelbeer-Desserts möglicherweise Transfette, raffinierten Zucker oder gesättigtes Fett enthalten.

Alternativ können Sie diese Desserts auch zu Hause mit gesunden Zutaten zubereiten, die Ihre Lipidwerte nicht wesentlich erhöhen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, mit Heidelbeeren gefüllten Frühstück

Das Frühstück ist ein wichtiger Teil Ihres Tages - warum also nicht mit gesunden Zutaten beginnen? Blaubeeren können in vielen Ihrer traditionellen Frühstücksfavoriten enthalten sein, sowie für sich selbst, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben.

• Bei der Zubereitung Ihres Frühstücks sollten Sie gesunde Aufstriche und Toppings verwenden. Sie können einen phytosterolreichen Aufstrich, zerstampfte Beeren als schnellen Aufstrich oder einen fettarmen Frischkäse verwenden. Die Verwendung von Sirup, Vollfettaufstrichen und Butter kann jedoch zu einem ansonsten cholesterinfreundlichen Frühstück Kalorien hinzufügen.