Konzentrieren Sie sich und reduzieren Sie Stress

In den meisten Situationen kann das Ignorieren von Problemen sie nur verschlimmern.Manchmal jedoch nicht Probleme zu ignorieren kann genauso schlimm sein. Die Teilnahme an Wiederkäuern - die Gewohnheit, sich zu stark auf Stressoren zu konzentrieren und sich in negativen Gefühlen zu wecken, die sich manchmal einschleichen können - kann Stress verstärken, ohne etwas zu lösen. Der Schlüssel ist, wenn möglich, Probleme angehen zu können, sie jedoch aus dem Kopf zu verlieren, wenn Sie sich nicht im aktiven Problemlösungsmodus befinden. Aus diesem Grund kann die Fähigkeit, den Fokus zu verschieben, eine wichtige Fähigkeit sein. Wenn Sie gelernt haben, Ihren Fokus vom Stress weg zu verlagern, um das Wiederkäuen abzuwenden, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um mit dieser Fertigkeit etwas tiefer zu gehen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, um die Auswirkungen von Stress zu begrenzen und eine Abwärtsspirale zu vermeiden.

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Kognitive Restrukturierung üben

Wir alle haben die natürliche Neigung, die Dinge in unserem Geist in unterschiedlichem Maße zu verzerren, den Fokus auf das eine oder andere zu verlagern. Zum Beispiel springen manche Leute zu oft zu Schlussfolgerungen; Andere lehnen das Positive in einer Situation ab, während andere dazu neigen, zu generalisieren. Einige Leute machen viele dieser Dinge gleichzeitig. Diese weitgehend unbewussten mentalen Gewohnheiten sind psychologische Abwehrmechanismen gegen Stress, die oft mehr Stress erzeugen als sie abbauen, da sie andere Probleme verursachen, die problematisch werden können. Wenn wir uns dieser Tendenzen bewusst sind, können wir bewusst einen anderen Weg wählen. Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen, Ihre eigenen Tendenzen (und die bevorzugten kognitiven Verzerrungen anderer) besser wahrzunehmen und sich daran zu hindern, ungewollt in diese mentalen Fallen zu geraten.

• Häufige kognitive Verzerrungen
• Wie man kognitive Verzerrungen bekämpft
• Auffrischungstechniken für Stressabbau

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Lernen Sie, einen schlechten Tag umzudrehen

Manchmal kann aus einem schwierigen Morgen ein schlechter Tag werden - oder sogar eine schlechte Woche! Die Sache ist, ein oder zwei herausfordernde Ereignisse werfen Sie manchmal aus Ihrem Spiel und das kann Ihre Stressreaktion aktivieren. Wenn Sie von einem Stressort aus arbeiten, denken Sie möglicherweise nicht so klar oder gehen neue Herausforderungen so effizient an. Dies kann zu mehr Stress führen und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung erschweren, wodurch eine Abwärtsspirale entsteht. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um den Stress zu beenden und einen neuen Kurs festzulegen.

• Nur einer dieser Tage? Hier ist, wie Sie damit umgehen können
• Wie man einen schlechten Tag dreht
• Wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit nehmen

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Steigern Sie Ihren Optimismus

Untersuchungen zeigen, dass Optimisten im Leben eine größere Gesundheit, mehr Erfolg, Zufriedenheit und sogar Langlebigkeit genießen. Dies bedeutet nicht, dass das Ignorieren der negativen Dinge im Leben Ihre Träume wahr werden lässt, sondern sich mehr auf das Positive als auf das Negative konzentriert auf spezifische Weise kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu maximieren, um aus den Herausforderungen Ihres Lebens das Beste herauszuholen.

• Vorteile des Optimismus
• Wie man mehr von einem Optimisten wird
• Quiz: Bist du ein Optimist? (Bist du sicher?)

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Halten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Dankbarkeitsjournal ist ein einfacher Stressabbau, der mehrere Vorteile mit sich bringt. Es gibt Ihnen eine positive Ablenkung vom Stress, während Sie schreiben. Die Praxis ermutigt Sie auch, dies öfter positiv zu bemerken. Und nach einer Weile haben Sie eine schöne Aufzeichnung von einigen wunderbaren Dingen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sein müssen und die Sie aufheben können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie weiter und lassen Sie sich inspirieren, diese Woche mit einer Journalistenübung zu beginnen.

• Wie man ein Dankbarkeitstagebuch aufrechterhält
• Eine Haltung der Dankbarkeit pflegen (Warum und Wie)
• Alltägliche Dankbarkeitsübungen