Lebensmittel, um Ihr Testosteron zu senken

Hohe Androgene oder männliche Hormone wie Testosteron sind ein charakteristisches Merkmal von PCOS und Teil der Diagnosekriterien. Zusammen mit unregelmäßigen Menstruationsperioden können hohe Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS viele dermatologische Symptome hervorrufen, wie Akne, Haarausfall, übermäßiger Haarwuchs und Hautgeschwüre, die als Hidradenitis Suppurativa bekannt sind. Eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind die primären Behandlungsansätze für PCOS. Hier sind 5 Lebensmittel zu essen, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu senken.

Nüsse

Muttern jeglicher Art eignen sich hervorragend für PCOS. Neue Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Nüssen gefundenen einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) Androgene sowie Insulin- und Cholesterinspiegel bei Frauen mit PCOS verbessern. In einer Studie veröffentlicht im Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung Frauen mit PCOS wurden zufällig ausgewählt und erhielten sechs Wochen lang entweder Walnüsse oder Mandeln. Frauen, die Walnüsse aßen, erhöhten ihren Spiegel an Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG), einem Hormon, das an freies Testosteron bindet, und Mandeln sanken die freien Androgenspiegel.

Die Forscher schlussfolgerten, dass der Verzehr von Nüssen den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS positiv beeinflusst.

Fisch

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Frauen mit PCOS den Androgen-Spiegel beeinflusst. In einer Studie veröffentlicht in Iran Journal of Reproductive Medicine 78 übergewichtige Frauen mit PCOS wurden randomisiert und erhielten 8 Wochen lang Omega-3 (3 Gramm pro Tag) oder ein Placebo. Die Testosteronkonzentration war in der Omega-3-Gruppe im Vergleich zu Placebo nach Supplementierung signifikant niedriger. Nach der Studie war der Prozentsatz der regelmäßigen Menstruation in der Omega-3-Gruppe höher als in der Placebo-Gruppe (47,2% gegenüber 22,9%).

Fische, insbesondere Kaltwasserfische, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Beispiele für diese Fischarten sind Lachs, Thunfisch und Forelle. Regierungsrichtlinien empfehlen, zwei Portionen (3,5 Unzen) pro Woche mit diesen Fischsorten zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Omega-3-Aufnahme zu erhalten.

Tee

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Tee (heiß oder vereist) die Symptome von PCOS verbessern kann. Es hat sich gezeigt, dass Spearmint-Tee zum Beispiel Anti-Androgen-Wirkungen bei PCOS hat und Hirsutismus reduzieren kann. In einer Studie veröffentlicht in Phytotherapieforschung Frauen mit PCOS wurden randomisiert, um einen Monat lang zweimal täglich Spearmint-Tee einzunehmen und mit einem Placebo-Kräutertee zu vergleichen. Die freien Testosteronspiegel und der Gesamttestosteronspiegel waren während der 30-tägigen Periode in der Tee-Spearmint-Gruppe signifikant reduziert. Auch die subjektive Einschätzung des Hirsutismus durch die Patienten wurde reduziert.

Majoran Kraut ist bekannt für seine Fähigkeit, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und den Menstruationszyklus zu regulieren. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal für menschliche Ernährung und Ernährung untersuchten die Auswirkungen von Majoran-Tee auf das Hormonprofil von Frauen mit PCOS. Frauen, die einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee erhalten sollten, verbesserten die Insulinsensitivität und senkten die Nebennieren-Androgene im Vergleich zu einem Placebotee.

Rote Reishi-Pilze

Roter Reishi ist ein japanischer Pilz, von dem angenommen wird, dass er viele gesundheitliche Vorteile hat. In einer Forschungsstudie, die die antiandrogenen Wirkungen von 20 Pilzarten untersuchte, hatten Reishi-Pilze die stärkste Wirkung bei der Hemmung von Testosteron. Reishi-Pilze reduzierten signifikant die 5-alpha-Reduktase und verhinderten die Umwandlung von Testosteron in die stärkere DHT (hohe DHT-Konzentrationen sind Risikofaktoren für dermatologische Zustände wie Akne und Haarausfall).

Leinsamen

Es wurde gezeigt, dass Leinsamen den Androgenspiegel bei Männern mit Prostatakrebs reduziert. In einer Fallstudie mit einer 31-jährigen Frau mit PCOS reduzierte Leinsamenergänzung (30 g / Tag) das Gesamt- und freie Testosteron. Die Patientin berichtete auch über einen Rückgang des Hirsutismus nach Abschluss des Studienzeitraums. Weitere Untersuchungen zur Leinsamenergänzung bei Frauen mit PCOS auf Hormonspiegel sind geboten.

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