9 gesunde kohlenhydratarme Snacks mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydraten

Hast du Hunger zwischen den Mahlzeiten und dem Zählen von Kohlenhydraten? Wenn Sie sicherstellen, dass ein gesunder, kohlenhydratarmer Snack verfügbar ist, werden Sie vom Automaten nicht in Versuchung geraten. Jeder dieser neun Imbisse hat weniger als 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion, enthält jedoch einen Treffer an Eiweiß, Ballaststoffen und Fett, um Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen.

1

Ricotta mit Himbeeren

Kombinieren Sie 1/3 Tasse Vollmilch-Ricotta-Käse mit 1/4 Tasse Himbeeren. Wenn Sie einen Zusatz möchten, streuen Sie Leinsamenmehl oder andere Samen oder gehackte Nüsse auf die Oberseite (aber zählen Sie die Kohlenhydrate). Fügen Sie, falls gewünscht, Null-Carb-Süßungsmittel hinzu. Überprüfen Sie die Etiketten der Ricotta-Marke, die Sie erhalten. Gefrorene Himbeeren können etwas mehr Kohlenhydrate enthalten, da mehr von ihnen in ein bestimmtes Volumen passen (durch Einfrieren schrumpfen). Um eine Deluxe-Version zu erhalten, mischen Sie ein wenig Creme mit dem Ricotta. Hier sind die Nährwerte:

• 4 g netto-Kohlenhydrat plus 2 g Ballaststoffe
• 10 Gramm Protein
• 158 Kalorien

2

Thunfischsalat mit Sellerie

Sie können eine halbe Portion Thunfisch-Walnuss-Salat mit Sellerie servieren oder eine halbe Portion Low-Carb-Thunfischsalat in zwei mittlere Stangensellerie stecken. Alternativ können Sie den Thunfischsalat in Salatblätter wickeln oder mit rohem Low-Carb-Gemüse servieren, das Sie bevorzugen. Die Nährwertangaben beinhalten:

• 2 g netto-Vergaser plus 2 g Ballaststoff = 4 g Gesamtvergaser
• 12 Gramm Protein
• 183 Kalorien

3

Spinat Türkei Rollups

Nehmen Sie eine Scheibe Luncheon-Fleisch ohne Zuckerzusatz (z. B. Applegate Smoked Turkey) und geben Sie 1/4 Tasse leichtes Spinat-Dip in eine Reihe in der Mitte. Aufrollen und essen Die Nährwertangaben beinhalten:

• 2 g netto kohlenhydrat plus 1 gramm faser
• 10 Gramm Protein
• 153 Kalorien

4

Hartgekochte Eier mit Radieschen

Sie können nur ein hart gekochtes Ei oder zwei essen, aber wenn Sie rohes Gemüse hinzufügen, können Sie die Ballaststoffe und die Nährstoffe steigern und mehr Halt geben. Beispielsweise haben 10 mittlere Radieschen (die gut zu hart gekochten Eiern passen) nur 1 Gramm Netto-Kohlenhydrat. Die Nährwertangaben für zwei hart gekochte Eier plus 10 Radieschen geben Ihnen:

• 1 Gramm Nettokohlenwasserstoff plus 1 Gramm Faser
• 13 Gramm Protein
• 212 Kalorien

Hartgekochte Eier können für Anfänger eine Herausforderung sein, so dass Sie sich beim Kochen von Eiern die Mühe machen möchten.

5

Mandeln

Mandeln sind sehr nahrhaft und machen einen sehr einfachen kohlenhydratarmen Snack. (Wenn sie roh sind, können Sie sie sogar in Ihre Tasche stecken, ohne Angst vor Ölflecken zu haben!) Natürlich sollten Sie keine aromatisierten verwenden, wenn ihnen Zucker zugesetzt wird. Für 1/4 Cup-Mandeln umfassen die Nährwertangaben:

• 3 g netto carb plus 4 g faser
• 8 Gramm Protein
• 206 Kalorien

6

Trockenfleisch vom Rind oder Salami

Lust auf einen leichten, aber fleischigen Snack? Der klassische Slim Jim sollte zur Rechnung passen - und er ist auch tragbar und kann leicht in eine Lunchbox oder eine Einkaufstasche gesteckt werden. Hier sind die wichtigsten Nährwerte:

• 3 g netto carb
• 9 Gramm Protein
• 116 Kalorien

Salami ist ein anderer Weg. Eine Unze harte Salami hat:

• 1 Gramm Netto-Vergaser
• 6 Gramm Protein
• 110 Kalorien

7

Käse

Käse ist immer pünktlich und reich an Eiweiß (bedenken Sie jedoch, dass er reich an Fett ist, wenn dies ein Problem ist).

Eine Unze Cheddar-Käse enthält:

• 1 Gramm Netto-Vergaser
• 7 Gramm Protein
• 116 Kalorien

Ein Mozzarella-Streichkäse-Stick enthält:

• 0 g netto carb
• 7 Gramm Protein
• 80 Kalorien

Um Käse mehr aus einer Minimahlzeit zu machen, wickeln Sie ihn in ein Stück Salat zusammen mit einer Scheibe Tomate und / oder Avocado.

8

Einfacher Joghurt Mit Zimt

Joghurt ist voll von Eiweiß - aber halten Sie sich fern von Sorten, die Obst oder Zucker enthalten, da diese eine beträchtliche Anzahl von Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie es nicht einfach mögen, es aber auf 5 Gramm Kohlenhydrate halten möchten, fügen Sie Zimt hinzu, um es zu versüßen. Hier ist, was in 1/2 Tasse normalem Vollmilchjoghurt enthalten ist:

• 5 g netto carb
• 4 Gramm Protein
• 61 Kalorien

9

Walnüsse

Walnüsse sind wie Mandeln reich an Nährstoffen. Sieben ganze (14 Hälften) enthalten:

• 4 g netto carb plus 2 g faser
• 4 Gramm Protein
• 183 Kalorien

Da Walnüsse reich und fettreich sind, sollten Sie weniger als sieben ganze Nüsse oder 14 Hälften verwenden und stattdessen die Kohlenhydrate, die Sie sparen, Obst oder Hüttenkäse zuordnen.