Reduzieren Sie Stress, indem Sie Stresssituationen beseitigen

In einigen Stresssituationen können wir uns ausgelaugt und chronisch gestresst fühlen. Es kann sein, dass wir unter chronischem Stress leiden, ohne zu wissen, woher er kommt, oder wir erleben wiederkehrenden akuten Stress, ohne zu wissen, dass er minimiert oder vermieden werden kann. Im Folgenden sind einige der häufigsten Stressquellen aufgeführt, die Informationen zum Umgang mit ihnen enthalten.

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Toxische Beziehungen

Die Art von Stress, den wir durch konfliktreiche Beziehungen erfahren, ist besonders schädlich. In der Tat kann der Stress einer Beziehung, der häufig zwischen positiv und negativ schwankt (z. B. die Beziehung, die Sie möglicherweise zu einem "Frenemy" haben), mehr belasten als der Stress einer Beziehung, die ständig negativ und konfliktreich ist. Emotional schwankende Beziehungen können zu Wiederkäuen, Angstzuständen, Ärger und chronischem Stress führen, die sich negativ auf Ihr Glück und Ihre Gesundheit auswirken können.

Wenn Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, die Sie belastet, ist es wichtig, entweder die Beziehung zu verbessern oder aus Ihrem Leben zu streichen. Kommunikationstechniken wie Durchsetzungsvermögen und gutes Zuhören können dazu beitragen, viele Konflikte zu lösen. Wir können jedoch nur an uns selbst arbeiten und können eine Beziehung nur bis zu dem Punkt verbessern, an dem sich die andere Person der Arbeit anschließen muss. Durch die Schaffung gesunder Grenzen kann auch der Stress für alle Beteiligten reduziert werden. Denken Sie daran: Bestimmte Kombinationen von Personen können einfach keine guten Übereinstimmungen darstellen. Wenn Sie sich in einer nicht übereinstimmenden Beziehung befinden, ist die Entfernung möglicherweise der beste Weg, um die Herausforderung zu meistern - entweder indem Sie klare, starke persönliche Grenzen setzen oder die Beziehung vollständig loslassen.

Indem Sie Ihre toxischen Beziehungen identifizieren und daran arbeiten, diese zu verbessern oder zu beseitigen, können Sie die Stresssituationen reduzieren oder beseitigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

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Unordnung in Ihrer Umgebung

Viele von uns werden dies möglicherweise nicht sofort erkennen, aber die Aufrechterhaltung einer unordentlichen Umgebung kann erheblich zum Stress beitragen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie dies geschieht. Beispielsweise verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit damit, in Ihrem unorganisierten Bereich nach Dingen zu suchen und Ihren Zeitplan zu beanspruchen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie niemanden einladen können oder den Raum vollständig nutzen können, wodurch Sie sich deprimiert oder überfordert fühlen. Das Sitzen in einem überfüllten Raum kann Ihre geistige Energie auf subtile Weise abfließen lassen, da Ihr Geist Überstunden macht, um alles um Sie herum zu verarbeiten. Ihr Leben mag sich unorganisiert und chaotisch anfühlen, und der Gedanke, wie viel Arbeit Sie für die Organisation der Unordnung leisten müssen, kann Gefühle der Hilflosigkeit hervorrufen.

Jeder hat seine eigene Clutter-Komfortzone. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Raum mehr Clutter enthält, als Sie ertragen können, sollten Sie die Situation angehen, bevor Stress entsteht. Egal, ob Sie sich täglich zehn Minuten Zeit nehmen, um die umliegenden Haufen zu zerkleinern, oder sich ein Wochenende Zeit nehmen, um sich zu reinigen und umzustrukturieren. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Ergebnisse die Anstrengung wert sind, da Sie sich in einer ruhigeren und entspannenderen Umgebung befinden und tag aus.

Indem Sie Ihre Unordnung aussortieren, organisieren und einen friedlichen Raum für sich selbst schaffen, können Sie eine stressige Wohnsituation (oder Arbeitsumgebung) in einen für Sie funktionierenden Raum verwandeln.

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Unordnung in Ihrem Lebensstil

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, hat ein Teil der Unordnung in Ihrem Leben wahrscheinlich die Form verschiedener Zeitabläufe und Energieverschwendung, die als "Toleranzen" bezeichnet werden. Dies sind Dinge, die geringfügigen Stress verursachen, den Sie einfach tolerieren, ohne zu wissen, wie sich der Stress addieren kann. Übliche Toleranzen sind Verpflichtungen, denen wir zustimmen (weil wir es ablehnen, nein zu sagen), ungesunde Gewohnheiten, die wir in Kauf nehmen (weil wir die Arbeit nicht beenden möchten) oder eine Reihe anderer Dinge, die uns gestresst machen Sie sind unnötig. Ein Leben voller Toleranzen kann dazu führen, dass man "von Enten zu Tode gehauen wird". Während der Stress, der durch eine dieser Situationen erzeugt wird, möglicherweise nicht sofort spürbar ist, kann der allmähliche Aufbau dieser kleinen Spannungen Sie überholen.

Um diese Anhäufung zu vermeiden, beginnen Sie mit der Ermittlung Ihrer Toleranzen. So können Sie priorisieren, welche zuerst eliminiert werden sollen, und dann Toleranzen aus Ihrem Leben entfernen. Dies mag wie eine Menge Arbeit erscheinen, aber je mehr Toleranzen Sie beseitigen, desto mehr Motivation und Energie müssen Sie arbeiten, um den Rest abzubauen. Sie erhalten mehr Zeit, mehr Energie und weniger stressige Situationen in Ihrem Leben.

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Burnout-induzierende Aspekte Ihrer Arbeit

Burnout ist durch Erschöpfungsgefühle, Motivationsmangel, erhöhten Pessimismus und andere negative Anzeichen gekennzeichnet. Dies kann zu verminderter Immunität, verminderter Produktivität und schlechteren Ergebnissen führen. Bestimmte Beschäftigungs- und Lebensstilfaktoren können zum Burnout beitragen, einschließlich Situationen, in denen Sie sich unkontrolliert fühlen. Ungenügende Erkennung oder Kompensation, unklare Anforderungen, hohe Strafen für Fehler und andere stressinduzierende Faktoren können ebenfalls zu Burnout führen. Das Vermeiden oder Kompensieren dieser Faktoren kann Ihre allgemeine Zufriedenheit steigern.

Während Sie die Faktoren, mit denen Sie sich bei der Arbeit beschäftigen, nicht immer kontrollieren können, können Sie proaktiv Schritte unternehmen, um Stress abzubauen und Wege zu finden, um das zu erreichen, was Ihnen fehlt. Zum Beispiel können Sie sich eine Auszeit nehmen, um Ihre Motivation zu erneuern. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Erfolge mit Kollegen zu teilen und sie aufzufordern, dasselbe zu tun, um sich gegenseitig die Anerkennung zu geben, die Sie am Arbeitsplatz nicht erhalten.Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Leben so stressfrei wie möglich von der Arbeit fernhalten.

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Selbstzerstörerische Gedanken

Wenn Sie Stressfaktoren mit einer falschen Einstellung begegnen, kann dies die Situation verschlimmern. Negative Denkmuster können dazu führen, dass sich eine stressige Situation sogar anfühlt Mehr Stress, oder sie können ansonsten unwahrscheinliche Situationen stressig machen. Das liegt daran, dass unsere Stressreaktion ausgelöst wird, wenn wir auf ein Problem treffen Wahrnehmung der Bedrohung zu unserem körperlichen oder emotionalen Wohlbefinden oder wenn wir wahrnehmen dass wir nicht über die notwendigen Ressourcen verfügen, um mit einer Situation gut umzugehen. Wenn wir eine Situation positiver betrachten (zum Beispiel als "Herausforderung" und nicht als "Bedrohung") oder wenn wir uns an unsere Stärken und Ressourcen erinnern, anstatt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte, wird die Situation als weniger wahrgenommen anstrengend oder bedrohlich.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich selbst besiegende Gedanken zu bekämpfen. Beginne damit, einfach mehr zu werden bewusst von diesen negativen Gedanken und Denkmustern, damit Sie sie umdenken und andere, stärkere Gedanken wählen können. Eine andere Strategie besteht darin, Journaling und Bestätigungen zu nutzen, um sich an positiveres Denken zu gewöhnen. Wenn Sie in gewohnheitsmäßig negativen Denkmustern und beim Wiederkäuen gefangen sind, kann die Entwicklung einer Meditationspraxis Ihnen dabei helfen, eine gewisse mentale Distanz und eine positivere Einstellung zu bewahren. Das Lernen von Entspannungstechniken kann schließlich dazu beitragen, die Art des gestressten Denkens zu vermeiden, sodass Sie Situationen von einem ausgeglicheneren Ort aus angehen können.