5 Gründe, die Sie ausüben sollten, wenn Sie COPD haben

Mit COPD zu trainieren mag wie ein zweischneidiges Schwert aussehen. Einerseits können Patienten mit COPD unter körperlicher Anstrengung Atemnot verspüren. Auf der anderen Seite sagen Experten, dass Bewegung die mit COPD verbundenen Symptome tatsächlich reduzieren kann. Viele Patienten mit COPD hoffen, ihre Symptome von Atemnot zu reduzieren, zögern jedoch, sich zu bewegen, da Anstrengung die Symptome verschlimmert.

Vorteile für die COPD

Das Starten eines Trainingsprogramms mit COPD ist keine leichte Aufgabe, aber es gibt einige Gründe, warum es sich lohnt, es auszuprobieren.

1. Trainingsprogramme verbessern die Gehentfernung und die Fähigkeit sich zu bewegen. Forschungen haben gezeigt, dass selbst Patienten mit leichter COPD nach einem formellen Lungenrehabilitationsprogramm in der Lage sind, weiter zu laufen, als dies vor dem Programmstart möglich war. Das Übungsprogramm bestand aus Gehen, Krafttraining im Oberkörper und Dehnübungen. Die Klasse traf sich dreimal wöchentlich für eine Stunde. Nach diesem Programm konnten die Teilnehmer noch weiter gehen, zwei Treppenstufen schneller erklimmen und bei einem Laufbandtest bessere Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus wurden diese Vorteile vor allem bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer COPD beobachtet, aber selbst Patienten mit schwerer COPD zeigten Verbesserungen bei der Gehentfernung.
2. Bei Patienten mit COPD verringert die Übung die Atemnot und die Ermüdung. Patienten, die ein Trainingsprogramm durchlaufen hatten, berichteten, dass sie weniger Atemnot und weniger Ermüdung hatten, unabhängig davon, wie schwerwiegend ihre COPD war. Die Verringerung dieser Symptome hat erhebliche Vorteile für die Lebensqualität der Patienten.

1. Draußen kann Depressionen verringern, die Stimmung verbessern und die Sozialisation fördern. Ein weiterer Vorteil von Bewegung hat mit emotionaler Gesundheit und Funktion zu tun. In einer Forschungsstudie mit Patienten mit leichter COPD zeigte ein Trainingsprogramm Verbesserungen bei den emotionalen Funktionswerten. Unabhängig davon, ob Sie über COPD verfügen oder nicht, fördern Gruppenübungsprogramme die Sozialisation und Bewegung. Im Allgemeinen können Depressionen verringert, die Stimmung verbessert und die Energie erhöht werden. Dies kann zu noch mehr Motivation führen.
2. Aerobic-Übungen können die kognitive Funktion verbessern (z. B. die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung). Obwohl viele Faktoren für den kognitiven Rückgang bei Patienten mit COPD verantwortlich sind, kann aerobes Training dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt im Gehirn zu verbessern, und kann daher den Rückgang der mentalen Verarbeitung verlangsamen, der typischerweise bei älteren Patienten auftritt, insbesondere bei Patienten mit COPD.
3. Patienten mit COPD, die an einem Lungenrehabilitationsprogramm teilnehmen, haben weniger Tage im Krankenhaus als diejenigen, die kein Lungenrehabilitationsprogramm abschließen. Eine Forschungsstudie mit Patienten, die ein Lungenrehabilitationsprogramm absolvierten, zeigte, dass das Programm zwar nicht die Häufigkeit der Krankenhauseinweisungen beeinflusste, jedoch zeigte, dass die Patienten, die sich körperlich betätigten, deutlich weniger Tage im Krankenhaus hatten (nur 10 Tage gegenüber 21 Tagen im Jahr 2000) diejenigen, die keine Lungen-Reha-Programme absolvierten).

Tipps

1. Vermeiden Sie extremes Wetter. Patienten mit COPD neigen im Winter und bei heißem, feuchtem Wetter zu den stärksten Verschlimmerungen. Denken Sie daran, dies zu beachten, bevor Sie im Freien trainieren.
2. Verwenden Sie einen kurz wirkenden Inhalator (zB Albuterol) 10-15 Minuten vor dem Training. Kurz wirkende Inhalatoren benötigen normalerweise 5 bis 15 Minuten, um mit der Arbeit zu beginnen. Sie helfen dabei, die Atemwege zu öffnen (dh sie reduzieren den Bronchospasmus), wodurch die Patienten weniger Symptome während des Trainings haben und mehr trainieren können.
3. Melden Sie sich für die Lungenrehabilitation an.Fragen Sie Ihren Arzt nach strukturierten Lungenrehabilitationsprogrammen. Pulmonale Reha-Programme wurden immer wieder gezeigt, um die Symptome und die Lebensqualität von Patienten mit COPD zu verbessern. Diese Programme dienen nicht nur zum Üben, sondern bieten auch Informationen darüber, welche Übungen für Menschen mit COPD am besten geeignet sind, Atemtechniken für Patienten mit COPD und andere Strategien zur Verbesserung der Aktivität. Diese Programme sind in der Regel versichert und bieten Schulungs- und Kurzzeitprogramme für den Einstieg. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nach Abschluss des Programms zu Hause bleiben, da sonst die Vorteile verloren gehen.

1. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Aktivität.Arbeiten Sie bis zu 30 Minuten in einem für Sie angenehmen Tempo, aber immer nach Absprache mit Ihrem Arzt oder durch ein Lungen-Reha-Programm.
2. Die Stärke des Oberarms ist für die Atmung wichtig, insbesondere für Patienten mit COPD.Einige Oberarmübungen zum Ausprobieren: Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Schulterbeugung, Schulterabduktion und Schulteranhebung. Versuchen Sie, bis zu 8 Wiederholungen in zwei Sätzen durchzuführen, aber führen Sie keine Übungen durch, ohne dass Sie von einem Arzt oder einem Übungsspezialisten die richtige Technik dafür angewiesen wurden.

Die Quintessenz

Gehen Sie raus und trainieren Sie, egal wie wenig Sie bewältigen können. Fragen Sie Ihren Arzt nach pulmonalen Rehabilitationsprogrammen in Ihrer Nähe und versuchen Sie es zumindest. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie ein Trainingsprogramm gestartet haben - auch wenn Sie schwere COPD haben. Ein bisschen mehr "umph" kann einen langen Weg gehen.