So führen Sie die Hantel über den Kopf

Die gebeugte Hantelreihe gilt allgemein als eine der besten Übungen zum Muskelaufbau für den Rücken und auch für die Schultern. Es funktioniert in beiden Bereichen gut und ist dafür bekannt, die allgemeine Kraft zu verbessern und auch Muskeln aufzubauen. Eine Person benötigt jedoch etwas Erfahrung mit dem Krafttraining, bevor sie sich in die Übung mit Hantel über die Hantel stürzt.

Der Rücken des Hebers sollte während der Übung gerade gehalten werden. Das Gewicht der gebogenen Hantelreihe sollte moderat sein, bis Sie sicher sind, dass Ihr Rücken stark genug ist, um mit erhöhten Gewichten fertig zu werden.

Weitere Informationen zu Gewichtstrainingsterminologie und Übungsbeschreibungen finden Sie, wenn Sie zusätzliche Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie die gebeugte Hantelreihe ausprobieren.

Sie sollten auch einige zusätzliche Hantelübungen lernen.

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Die Ausgangsposition

1. Stehen Sie mit den Beinen in einem bequemen Abstand zueinander, um eine korrekte Hantelpresse zu erhalten. Typischerweise sollten die Beine etwa schulterbreit auseinander sein. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Beugen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand und halten Sie den Rücken so gerade, als würden Sie einen Kreuzheben oder Kniebeugen machen. 45 Grad ist ungefähr richtig.
3. Wie die Beine sollten die Hanteln etwa schulterbreit auseinander gehalten werden.

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Die Übung

1. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Gewichte kontrolliert nach oben und dann wieder nach unten.
2. Beim Anheben sollten die Arme nicht höher als parallel zu den Schultern gehen. Etwas niedriger als die Schultern ist in Ordnung. Atmen Sie ein, um zu beginnen. Anstrengung ausatmen.
3. Versuchen Sie, die Handgelenke während des Anhebens nicht zu stark nach unten oder zur Seite zu bewegen.
4. Hocken Sie sich nach der Ausgangspose nicht hin und her. Während der Übung tritt keine Bewegung der Beine auf.
5. Bleiben Sie gebückt, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.

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Punkte zu beachten

• Die gebeugte Hantelreihe ist eine fortgeschrittene Übung mit dem Ruf, Rücken- und Schultermuskeln aufzubauen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie einen starken unteren Rücken haben und bereits Erfahrung im Krafttraining haben, bevor Sie diese bestimmte Übung zu Ihrem Programm hinzufügen.
• Sie müssen den Rücken gerade und nicht gekrümmt und die Schultern während der Übung gerade halten.
• Sie sollten die Gewichte nicht über die Schulterlinie hinaus anheben oder das Handgelenk übermäßig nach oben, unten oder zur Seite beugen.
• Sie sollten die Hanteln im Aufzug auf Schulterbreite auseinander halten.
• Heben Sie mit dieser Übung keine schweren Gewichte an, es sei denn, Sie sind erfahren und vertrauen Ihrer Kraft, Ihren Schultergelenken und Ihrem Rücken.
• Schulteraufprall kann bei schweren Gewichten und schlechter Form ein Problem sein. Wenn Schmerzen oder Entzündungen auftreten, beenden Sie die Übung.