So führen Sie einen 5K-Modus aus, ohne anzuhalten

Wenn Sie versuchen, ein 5 km langes Rennen zu fahren, ohne zu laufen oder vollständig anzuhalten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen:

1. Befolgen Sie einen 5k-Trainingsplan

Wenn Sie beim Laufen noch relativ neu sind, ist es eine gute Idee, mit einer Lauf- / Lauf-Strategie bis zu einer Entfernung von 3,1 Meilen zu fahren und langsam Ihre Laufintervalle aufzubauen. Mach dir keine Sorgen über dein Tempo. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Laufintervalle zu erhöhen und Ihre Gehabstände zu verkürzen.

Probieren Sie diesen 5-km-Trainingsplan aus, der Sie innerhalb von 8 Wochen von 5-Minuten-Intervallen bis zu 30 Minuten ohne Unterbrechung benötigt.

2Gehen Sie nicht zu schnell

Sie können feststellen, dass Sie Ihren Abstand vergrößern können, wenn Sie nur … langsam … abnehmen. Bewegen Sie sich in einem "Konversations-Tempo", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Laufens vollständige Sätze zu sprechen. Wenn Sie atemlos werden, verlangsamen Sie es. Während Sie Ihre Fitness aufbauen, können Sie Ihr Tempo verbessern, konzentrieren Sie sich aber im Moment darauf, Ihre Distanz zu vergrößern.

3. Seitenstiche vermeiden

Viele neue Läufer müssen anhalten und gehen, weil sie Seitenstiche oder Schmerzen direkt unter dem Brustkorb entwickeln. Der wirksamste Weg, um Seitenstiche zu vermeiden, ist das Vermeiden von Flachatmung. Atmen Sie durch die Nase UND den Mund und durch den Mund aus, wenn Sie laufen. Atmen Sie tief aus dem Bauch, nicht aus der Brust. Durch die tiefe Bauchatmung können Sie mehr Luft einatmen.

4. Passen Sie Ihre Haltung auf

Halten Sie Ihre Schultern zurück und üben Sie eine gute Haltung. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, ist es viel schwieriger zu atmen. Wenn Sie aufrecht bleiben, bleiben Ihre Lungen offen, sodass Sie viel effizienter atmen können.

5. Benutze deine Arme, um dich vorwärts zu bewegen

Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad, während Sie laufen. Drehen Sie Ihre Arme an den Schultern. Wenn Sie einen Arm zurückziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne. Diese Armbewegung hilft, Ihren Körper nach vorne zu treiben, sodass Ihre Beine nicht so hart arbeiten müssen. Ihre Arme erleichtern die Arbeitsbelastung Ihrer Beine, verwenden Sie sie also.

6. Nehmen Sie es einfach auf den Hügeln

Einige Läufer greifen Hügel an, vorausgesetzt, sie sollten versuchen, sie so schnell wie möglich hinter sich zu bringen. Sie sollten Ihr Tempo auf dem Hügel verringern, damit Sie sich nicht erschöpfen und auf halber Höhe oder wenn Sie den Gipfel erreicht haben. Sagen Sie sich selbst, dass Sie beim Aufstieg etwas langsamer werden, aber beim Abstieg etwas schneller werden. Schwingen Sie die Arme und helfen Sie ihnen, den Hügel hinaufzupumpen.

7. Gewinne die mentale Schlacht

Sie haben vielleicht die körperliche Fitness, um 5 km ohne Unterbrechung zu laufen, aber Sie denken, dass Sie sich Gedanken machen, "einfach aufhören". In vielen Fällen handelt es sich einfach um "Gedanken über Materie". Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Denkspiele spielen, Musik oder Hörbücher hören, ein Laufmantra verwenden, neue Laufrouten wählen oder mit anderen Personen laufen.