Übungen nach der Schulterchirurgie
Inhaltsverzeichnis:
- Passive Schulter-Bewegungsübungen
- Schulter isometrische Übungen
- Aktive Bewegungsübungen
- Skapulare Stabilisierungsübungen
- Schulter-Rotator-Manschettenstärkungsübungen
- Overhead-Übungen werfen und erreichen
- Erweiterte Schulterplyometrie
- Ein Wort von DipHealth
Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, können Sie von den qualifizierten Dienstleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Schulterbeweglichkeit und -stärke zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern. Ihr PT wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, nach der Operation wieder zu Ihrem optimalen Funktions- und Aktivitätsniveau zu gelangen.
Übliche Arten von Schulteroperationen, für die eine Physiotherapie erforderlich ist, umfassen:
- Rotatorenmanschette reparieren
- Labrum reparieren
- Proximale Humerusfrakturreduktion
- Reduktion der Schlüsselbeinfraktur
- Bizepssehne reparieren
- Subakomiale Dekompression
Jede dieser Operationen bringt spezifische Behandlungen und Techniken mit sich, um sicher das beste Ergebnis zu erzielen. Einige Variablen eines Physiotherapieprogramms bleiben überall gleich. Die grundlegenden Ziele während der Rehabilitation nach einer Schulteroperation sind die sichere Verbesserung des Bewegungsbereichs (ROM), der Kraft und des allgemeinen funktionalen Gebrauchs Ihres Arms.Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.
Hier ist eine Liste mit einigen Dingen, an denen Sie nach einer Schulteroperation mit Ihrem Physiotherapeuten arbeiten können. Die Liste beginnt mit einfachen passiven Bewegungen und macht Fortschritte in Schwierigkeit und Stress, während Sie durch Ihre Schulterrehabilitation voranschreiten. Diese Liste ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten. Sie müssen sich mit Ihrem Arzt absprechen, bevor Sie mit diesen oder anderen Übungen nach einer Schulteroperation beginnen.
Passive Schulter-Bewegungsübungen
In den ersten Tagen und Wochen nach Ihrer Schulteroperation sollten Sie Ihre Rehabilitation bei Ihrem Physiotherapeuten beginnen können. Ihr PT zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Schlinge an- und ablegen, und passive ROM-Übungen für Ihre Schulter können gestartet werden. Mit sanften Pendelübungen können Sie die Schultermuskulatur entspannen und das Schultergelenk ordnungsgemäß bewegen.
Beim Tragen Ihrer Schlinge können Sie feststellen, dass die Muskeln Ihres Unterarms, Ihres Handgelenks oder Ihrer Hand sich schwach anfühlen. Ihr Physiotherapeut lässt Sie möglicherweise einige knetende Quetschübungen durchführen, damit Ihre Hand- und Unterarmmuskeln beim Heilen der Schulter richtig funktionieren.
Sie können in der PT-Klinik ein Riemenscheibensystem verwenden, um das Schulter-ROM durch Flexion, Abduktion und Innenrotation zu verbessern. Die Verwendung eines Flaschenzugsystems zu Hause kann erforderlich sein. Ihr PT kann Ihnen vielleicht eine Schulterrolle leihen, oder Sie können selbst einige einfache Baumarktartikel herstellen.
Schulter isometrische Übungen
Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen keine Bewegung stattfindet, während sich die Muskeln um die Schulter zusammenziehen. Isometrische Schulterübungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln nach einer Schulteroperation wieder zu verwenden.
Selbst wenn Sie immer noch Ihre Schlinge tragen, können Sie Schulter-Isometrien durchführen, um Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln zu aktivieren. Dies kann helfen, Ihre Schultermuskulatur in den kommenden Wochen der Rehabilitation Ihrer Schulter auf erhöhte Arbeitsbelastung vorzubereiten.
Aktive Bewegungsübungen
Sobald Sie ein volles oder nahezu passives ROM in Ihrer Schulter erreicht haben, können Sie von Ihrem Physiotherapeuten mit aktiven ROM-Übungen beginnen. Diese Übungen zielen darauf ab, Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln so weit zusammenzuziehen, dass sich Ihr Arm und Ihre Schulter durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfänglich Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen. Ihre Schulter befand sich in einer Schlinge und hat kürzlich das Trauma der Operation durchgemacht. Ihre Rotatorenmanschette und Ihre Deltamuskeln wurden in letzter Zeit nicht in Aktion gesetzt, so dass sie Ihren Arm möglicherweise nicht vollständig anheben können. Beim Üben der aktiven ROM-Übungen sollten Sie feststellen, dass Schulter und Arm in wenigen Tagen normal funktionieren.
4Skapulare Stabilisierungsübungen
Ihre Schulter besteht aus vielen verschiedenen Knochen und Gelenken. Diese Gelenke müssen zusammenarbeiten, damit Sie Ihren Arm über Kopf heben können. Ihr Schulterblatt oder Schulterblatt ist der dreieckige Knochen im hinteren Teil Ihrer Schulter.
Wenn Sie nach der Operation Schmerzen oder Schwäche in Ihrer Schulter haben, funktionieren die Muskeln um das Skapula nicht richtig. Dies führt zu einer falschen Schulter- und Skapularbewegung, die korrigiert werden muss.
Um die Dysfunktion der Skapula zu überwinden, kann es sein, dass Ihr Physiotherapeut Sie mit Skapulastabilisierungsübungen beginnt. Diese Übungen helfen Ihnen dabei, die normale Beweglichkeit Ihres Schulterkomplexes wiederherzustellen.
5Schulter-Rotator-Manschettenstärkungsübungen
Wenn Sie das passive und aktive ROM in Ihrer Schulter verbessert haben, wird es Zeit, Ihren Schulterübungen etwas Widerstand zu geben. Sie können ein Widerstandsband wie einen Theraband verwenden, um die Verstärkung der Rotatorenmanschette zu starten. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen eine Widerstandsband geben können. Die Bänder sind farbcodiert, basierend auf der Spannung, die jedes Band bietet.
Sie können auch eine kleine Hantel verwenden, um Ihrem aktiven Bewegungsbereich Widerstand zu verleihen. Nach der Operation ist es wichtig, leicht zu beginnen und langsam die Sätze und Wiederholungen jeder Übung zu erhöhen, bevor der Übung zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen dabei helfen, Ihr Schulter- und Rotatorenmanschettenstärkungsprogramm zu durchlaufen.
6Overhead-Übungen werfen und erreichen
Wenn Ihre Schulter nach der Operation ausreichend verheilt ist und Sie eine gute Stärke in der Rotatorenmanschette und der Skapulumuskulatur erreichen, sind Sie möglicherweise bereit, fortgeschrittenere Kopfübungen durchzuführen.
Bei den 10 Übungen des Thrower handelt es sich um eine Gruppe von Übungen, die die Kraft und Beweglichkeit Ihres gesamten Arms verbessern, damit Sie sich auf fortgeschrittenere Overhead-Aktivitäten vorbereiten können.
Beginnen Sie beim Wiederherstellen der Wurfaktivitäten einfach. Beginnen Sie mit sanftem weichen Wurf und schreiten Sie schrittweise über mehrere Wochen hinweg fort. Es ist nicht nötig, rauszugehen und es zu fangen. Beginnen Sie mit einfachen Würfen über eine kurze Distanz und erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Würfe und den Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Wurfpartner. Fahren Sie nicht mit fortschrittlichen Overhead-Wurf- und Kräftigungsaktivitäten fort, bis Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie dazu auffordert.
7Erweiterte Schulterplyometrie
Wenn Sie an das Springen und Springen denken, das bei einer plyometrischen Übung auftritt, denken Sie normalerweise an die Beine, die die Arbeit erledigen. Sie können aber auch plyometrische Übungen für Arme und Schultern durchführen.
Wenn Sie ein Athlet sind oder in einem Beruf arbeiten, bei dem Sie möglicherweise etwas schnell fangen oder werfen müssen, können Sie von Schulterplyometrie-Übungen profitieren.
Spezifische Übungen wie das Verwenden der Bodyblade oder die Verwendung kleiner, gewichteter Therapiebälle können Schultern und Arme trainieren, um schnell zu reagieren, wenn Sie etwas fangen oder werfen müssen.
Ein Wort von DipHealth
Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Sie bei der Rehabilitation unterstützt. Wenn Sie sanft mit dem passiven ROM beginnen und durch die Verstärkung des aktiven ROM und der Rotatorenmanschette voranschreiten, können Sie sicher sein, dass Sie sicher und schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.
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