So stärken Sie Ihre Füße mit Pilates Arch Lifts

Als Pilates-Lehrer arbeite ich ständig mit den Füßen der Menschen. Ob Knochen, Muskeln, Bänder oder Sehnen, kleine Probleme an den Füßen können zu größeren Problemen des gesamten Körpers führen. Für die meisten Menschen reicht es aus, die strukturelle Integrität der Fußgewölbe aufrechtzuerhalten, um fortschreitende Fußprobleme abzuwenden. Zu lernen, wie man die Bögen anhebt, ist eine der effektivsten Fußübungen, die Sie machen können, und dennoch übersehen die meisten Menschen diese Schlüsselbewegung, um die Fußbögen zu formen und zu erhalten.

In der Anatomie befinden sich tatsächlich 3 Bögen im Fuß. Die meisten von uns sind mit dem offensichtlichen Bogen vertraut, der sich entlang der Innenseite des Fußes von der Ferse bis zum Fußballen zeigt. Dies wird als medialer Längsbogen bezeichnet.Der zweite, weniger bekannte Bogen verläuft längs an der Außenseite des Fußes und wird als seitlicher Längsbogen bezeichnet. Schließlich haben wir einen dritten Bogen, der seitlich über den Mittelfuß, den Querbogen, verläuft.

Damit unsere Füße optimal arbeiten können, müssen alle 3 Bögen solide, kräftig und flexibel sein. Wenn wir stehen, gehen und laufen, stellen wir die Basis für gesunde Bewegung dar, angefangen vom Boden bis hin zu unserem Skelett. Einfach ausgedrückt: Wenn mit den Füßen etwas schief geht, zahlt der gesamte Körper den Preis. Hüftschmerzen? Könnten es die Krämpfe der Füße sein? Es könnten leicht deine Füße sein. Befolgen Sie die Anweisungen unten und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Füße und möglicherweise den Rest Ihres Körpers.

Schritt für Schritt Bogenübung

1. Richten Sie Ihren Fuß und Ihr Bein aus: Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen machen. Wenn Sie sich entscheiden zu stehen, machen Sie es mit Ihren Beinen und Füßen in paralleler Position. Wenn Sie sitzen, richten Sie Ihre Schienbeine gerade nach oben und unten, so dass der Winkel Ihres Knöchels ähnlich ist, wie es wäre, wenn Sie aufrecht stehen würden. Die Bögen des Fußes, die in den normalen Bereich fallen, weisen eine Vielzahl von Kurven auf. Ihre können größer oder kleiner als der Durchschnitt sein. Wichtig ist, den Lift zu fühlen und ein Gefühl für alle 3 Bögen zu bekommen.
2. Heben Sie die Bögen an: Halten Sie Ihre Zehen entspannt, knirschen Sie sie nicht hoch und beginnen Sie mit einer gleitenden Bewegung, indem Sie den Fußballen und die Ferse aufeinander zu ziehen. Stellen Sie sich vor, dass sich eine Kuppel unter der Mitte Ihres Fußes aufbläst oder dass eine magnetische Kraft den Fußballen und die Ferse aufeinander zu zieht. Die Zehen und die Ferse bleiben die ganze Zeit auf dem Boden, aber die Bögen können sich vom Boden abheben.

• • Tipps: Dies ist kein großer Schritt. Erwarte keine dramatische Bewegung. Ihr Fuß scheint sich nicht einmal zu bewegen. Was Sie suchen, ist eine subtile Änderung der Fußform. Sie sollten in der Lage sein, diese mediale Wölbung zu sehen, wenn Sie nach innen schauen. Denken Sie beim Heben des Bogens an die 3 Fußbögen. Dies wird Ihnen helfen, das allumfassende Gefühl zu bekommen, anstatt nur einen langen Bogen von vorne nach hinten zu bekommen.

1. Geben Sie den Bogen frei. Heben und entspannen Sie den Fuß zurück in die Ausgangsposition.
2. 3 bis 5 mal wiederholen:Diese Fußübung können Sie den ganzen Tag über ausführen. Es ist leicht, sich überall und jederzeit einzuschleichen.

Diese stärkende Bewegung ist ideal als erster Schritt zu gesunden Füßen. Um ein ganzes gesundes Fußprogramm abzuschließen, dehnen und biegen Sie den Fuß mit der Handtuchlocken-Übung.

Pop-Quiz: Wussten Sie, dass Joseph Pilates eine Ausrüstung entwickelt hat, die speziell für die Ausübung des Fußes entwickelt wurde?

Herausgegeben von Alycea Ungaro, P.T., M.S.