Wie Sie Ihren Weg zum Abnehmen radeln

Verwenden Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Fahrradfahren ist eine großartige Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie wegen Gewichtsabnahme mit dem Fahrrad fahren, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren als wenn Sie nur mit einem Freund eine zwanglose Fahrt machen würden. Verwenden Sie die nachstehenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und Ihr Training richtig einzurichten, damit Sie Ergebnisse sehen können. Sie können auch verbrannte Kalorien verwenden, um Ihre Verbrennung zu schätzen.

Wie weit sollte ich ein Fahrrad fahren, um abzunehmen?

Wenn Sie mit dem Fahrrad Gewicht verlieren, ist die Dauer (die Zeit, die Sie mit dem Radfahren verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt den gesamten Tour de France-Kurs fahren müssen, um ein paar Pfund zu verlieren. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, können Sie Ihr Bike-Trainingsprogramm mit einem einfachen Test starten. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie fahren, wenn Sie 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren. Notieren Sie die Nummer in Ihrem Trainingsjournal, und legen Sie ein Ziel fest, um die Zeit zu verringern, die Sie benötigen, um dieselbe Strecke und Route zu fahren. Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, können Sie in weniger Zeit mehr Meilen aufzeichnen und dabei mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie mehr Zeit im Sattel verbringen möchten, planen Sie längere Fahrten unter der Woche ein.

Wenn Sie drei Radsport-Workouts pro Woche durchführen, absolvieren Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), legen Sie eine mittlere Dauer (45 Minuten) fest und setzen Sie sich eine wöchentliche Tour (60 bis 120 Minuten).

Wie schnell sollte ich zum Abnehmen einen Zyklus machen?

Wenn der Gewichtsverlust Ihr wichtigstes Ziel ist, ist die Trainingsintensität wichtiger als die Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit niedrigerer Intensität. Die Art des Fahrrads, die Sie fahren, und die Route, die Sie wählen, beeinflusst sowohl Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren).

Wenn Sie beispielsweise auf schlammigen Geländewegen mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde ein schweres Mountainbike fahren, müssen Sie wahrscheinlich sehr hart arbeiten. Wenn Sie jedoch mit dem Rennrad einen Hügel hinunterfahren, können Sie dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.

Deine beste Wette? Lernen Sie, einen Pulsmesser zu verwenden. Das Gerät bietet eine genaue Messung, wie hart Sie arbeiten. Bei den meisten Fahrten sollten Sie mit 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren möchten, verwenden Sie stattdessen die Skala der wahrgenommenen Anstrengung. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 die maximale Anstrengung ist), sollten Sie das Gefühl haben, auf Stufe 7 zu arbeiten. Sie sollten tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem sein.

Wohin sollte ich mit dem Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren?

Der von Ihnen gewählte Kurs kann den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien haben, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Kurs wählen, der es Ihnen ermöglicht, konsistent zu treten, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen zu machen. Durch diese kurzen Pausen sinkt Ihre Herzfrequenz, nimmt zu viel Trainingszeit in Anspruch und verringert das Kalorienverbrauchspotenzial Ihrer Fahrt.

In vielen Städten gibt es zusammenhängende Radwege. Entscheiden Sie sich besonders beim ersten Start für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, lohnt es sich möglicherweise, zu einem Ort zu fahren, an dem ein langer Abschnitt einer ruhigen Straße verfügbar ist.

Das beste Fahrrad zum Abnehmen

Das beste Fahrrad, das Ihnen beim Abnehmen hilft, ist das, auf dem Sie regelmäßig fahren. Es ist wichtig, dass Sie verschiedene Stile ausprobieren und den für Ihren Körper passenden Stil finden.

Rennrad

Einige Radfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraft, wenn Sie schnell fahren. Rennräder eignen sich am besten für befestigte Böden und lange, ununterbrochene Straßen. Aber manche Fahrer fühlen sich bei diesem Fahrstil nicht stabil. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich beim Fahren leicht nach vorne neigen. Wenn Sie Probleme mit dem Rücken haben oder Sicherheitsbedenken haben, ist dies möglicherweise nicht das richtige Fahrrad für Sie.

Cruiser, Mountainbike oder Crossbike

Möglicherweise bevorzugen Sie den Komfort und die Leichtigkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicken Reifen. Diese Fahrräder bieten normalerweise etwas Federung und Dämpfung, um die Fahrt angenehmer zu gestalten. Normalerweise können Sie eine aufrechtere Haltung einnehmen, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Außerdem sorgen die dickeren Reifen für mehr Stabilität, so dass sich die Fahrer auf diesen Motorrädern häufig sicherer fühlen, insbesondere wenn sie noch nicht mit dem Radfahren vertraut sind.

Elektrisches Fahrrad

Wenn Sie noch nicht mit dem Fahrrad unterwegs sind oder beabsichtigen, Ihr Fahrrad für einen längeren täglichen Arbeitsweg zu verwenden, könnte ein Elektrofahrrad (auch E-Bike genannt) die perfekte Option für Sie sein. Marken wie Trek machen Fahrräder, die Sie wie ein Standardfahrrad fahren, aber Sie erhalten Unterstützung, wenn Sie sie benötigen. Der Super Commuter von Trek bietet beispielsweise eine komfortable aufrechte Fahrt mit der Option, acht verschiedene Geschwindigkeiten zu verwenden. Wenn Sie auf einen Hügel stoßen oder eine Pause vom anstrengenden Treten benötigen, können Sie den Bosch-Pedal-Assistenten einschalten, der Ihnen dabei hilft, Geschwindigkeiten von bis zu 45 Stundenkilometern zu erreichen.

Liegerad

Einige Sportler nutzen im Fitnessstudio Liegeräder und ziehen die zurückgelehnte Körperposition einer aufrechten Position vor, die in normalen Fahrrädern üblich ist. Einige Fahrer wählen jedoch ein Liegerad für ihre Outdoor-Fahrt. Mit diesen Fahrrädern können Sie näher am Boden sitzen, haben in der Regel einen breiteren Sattel und sind in der Regel für Fahrer mit Rückenproblemen besser geeignet. Aufgrund ihres niedrigen Profils können diese Fahrräder jedoch schwieriger (und weniger sicher) im Verkehr fahren. Überlegen Sie sich also, wo Sie hinfahren möchten, bevor Sie in diesen Fahrradtyp investieren.

Tipps, um das beste Fahrrad zu finden, um Gewicht zu verlieren

Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Ihren Fahrstil finden, indem Sie in einem speziellen Fahrradladen einkaufen. Die Verkäufer in diesen Geschäften sind geschult, um Sie auf die richtige Passform zu messen und Empfehlungen zu geben, die auf Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil basieren.

Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur für die Sitzhöhe, sondern auch für Lenkerhöhe und -breite, Oberrohrlänge und Sattelgröße, damit Sie in der bequemsten Position fahren können.

Wesentliche Ausrüstung zum Abnehmen

Jetzt, da Sie ein gutes Fahrrad haben und herausgefunden haben, wie Sie Ihr Radsport-Training strukturieren können, sollten Sie sich ein paar Ausrüstungsteile besorgen, damit Sie sich auf Ihren Fahrten sicher und bequem fühlen.

• Helm. Kaufen Sie es und tragen Sie es - immer. Besuchen Sie Ihren örtlichen Fahrradladen, um richtig ausgestattet zu sein. Ein Radsportexperte zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Helm so tragen, dass Sie bei einem Unfall geschützt sind.
• Identifizierung. Dies ist ein weiterer Artikel, von dem Sie hoffen, dass Sie ihn nie brauchen werden. Im unglücklichen Fall eines Unfalls hilft eine ID, z. B. ein Führerschein oder ein Road-ID-Armband, den Respondenten, ihre Arbeit zu erledigen.
• Handy. Mit zunehmendem Fitness-Level reisen Sie weiter von zu Hause aus. Wenn Ihr Fahrrad ausfällt oder das Wetter gefährlich wird, können Sie über ein Mobiltelefon Hilfe anfordern. Außerdem können Sie nützliche Fahrrad-Apps nutzen.
• Wasserflasche. Ein effektives Radfahrenstraining macht Durst. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und denken Sie daran, unterwegs einen Schluck zu trinken.
• Brille. Eine gute Radbrille schützt Ihre Augen vor fliegendem Schmutz wie Felsen, Glas oder Insekten. Holen Sie sich ein Paar mit einem Gummistückel, damit es beim Schwitzen nicht über Ihr Gesicht rutscht.

Optionales Zubehör

• Radhosen. Einige Radfahrer ziehen Shorts, Caprihosen oder Leggings an, die speziell für das Fahrradfahren entwickelt wurden. Die Shorts sind mit Gämsen oder Polstern versehen, die die Reibung zwischen Ihrem Körper und dem Sattel abfangen. Die meisten Shorts haben auch einen Taillenbund, der hinten höher und vorne niedriger ist, um die nach vorne geneigte Sitzposition bequemer zu gestalten. Kombinieren Sie die Shorts mit einem radsportspezifischen Oberteil, um Ihre Fahrposition zu optimieren.
• Sattelpackung Dieses kleine Packet wird an Ihrer Sattelstütze befestigt und die Reißverschlüsse geschlossen, um Ihr Mobiltelefon, Ihre Identifikation und andere wichtige Dinge zu halten.
• Herzfrequenz-Messgerät. Messen Sie Ihre Intensität mit diesem High-Tech-Werkzeug. Viele Aktivitätsmonitore bieten auch eine Trainingsherzfrequenz, mit der Sie Ihren Trainingsaufwand nachverfolgen können.
• Fahrradcomputer. Ein Fahrradcomputer lässt sich am Lenker befestigen und misst Geschwindigkeit, Distanz, Tempo, Trittfrequenz und viele weitere Funktionen. Es ist nicht wesentlich, aber es macht Spaß, es zu haben.
• Trainer für drinnen. Wenn Sie es ernst nehmen, um Gewicht zu verlieren, ist ein Indoor-Biketrainer ein praktisches Werkzeug. Ein Trainer ist in der Regel eine zusammenfaltbare Vorrichtung, mit der Sie mit Ihrem Outdoor-Fahrrad fahren können, wenn Sie sich im Haus befinden. Es ist großartig für regnerische oder kalte Tage.
• Fahrradschuhe. Fahrradspezifische Schuhe sind für das Abnehmen nicht erforderlich, können jedoch die Fahrt angenehmer machen. Begeisterte Radfahrer tragen Schuhe, die in die Pedale geklemmt werden. Die Clips sind nicht erforderlich, aber Sie stellen möglicherweise fest, dass ein steifer Schuh (Radfahren oder sonstiges) besser für Ihr Training geeignet ist. Die Steifigkeit hilft, den Druck vom Pedal auf den gesamten Fuß zu übertragen, wodurch der Pedalhub effizienter und komfortabler wird.

Tipps, um Ihre Fahrradtour sicher und effektiv zu gestalten

Beachten Sie diese Sicherheitstipps und Trainings, wenn Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.

• Hügel hinzufügen. Bauen Sie Kraft in Ihrem Unterkörper auf, erhöhen Sie die aerobe Kapazität und steigern Sie Ihr Kalorienverbrauchspotenzial, indem Sie Ihrer Route einige Hügel hinzufügen. Sie können sogar eine große Steigung finden und den Hügel mehrmals als eine einzige Trainingseinheit fahren.
• Geschwindigkeitsintervalle hinzufügen. Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, fordern Sie sich schnell heraus. Auf flachen Straßenabschnitten erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für einige Minuten um 1 bis 3 Meilen pro Stunde. Folgen Sie diesem Intervall eine kürzere Ruhezeit und wiederholen Sie dann den Zyklus drei bis fünf Mal.
• Kreuzzug. Radfahren zum Abnehmen ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit Trainingsarten kombinieren, verlieren Sie schneller an Gewicht. Machen Sie an Ihren Tagen ohne Radfahren ein einfaches Krafttraining zu Hause oder gehen Sie zu Fuß, um Kalorien zu verbrennen.
• Lassen Sie die Ohrhörer zu Hause. Hören Sie niemals Musik oder Fahrrad mit Kopfhörer in den Ohren, es sei denn, Sie befinden sich in Ihrem Trainer. Auch wenn Sie sich auf einem geschützten Radweg befinden, ist es wichtig, alles um Sie herum sehen und hören zu können.
• Nicht reiten und reden oder Text. Lassen Sie Ihr Handy für Notfälle verstaut. Radfahren, Sprechen oder SMS können genauso gefährlich sein wie das Fahren während der Fahrt.
• Achten Sie auf das Wetter. Radfahren ist wetterabhängig. Wenn Ihre Geschwindigkeit an einem Tag deutlich abnimmt, kann dies nur an starken Winden oder Hitze liegen. Wenn Sie Ihre Workouts bewerten, achten Sie auf Trends, anstatt einzelne Tage miteinander zu vergleichen.

Radfahren zum Abnehmen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, um Ihre Fahrgeschäfte sicher und angenehm zu gestalten.