10 Tipps zum Abnehmen, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen

Manchmal kommt es darauf an, Gewichtsverlust nicht nur zu ändern, was Sie essen, sondern auch Wie du isst auch Schauen Sie sich diese 10 einfachen Änderungen an, die "automatisch" beim Abnehmen helfen können.

10 Tipps zur Veränderung der Essgewohnheiten

1. Langsam kauen
   1. Wir wissen nicht, wie schnell wir essen. Die meisten von uns essen schnell - zwischen Besorgungen, im Auto, während einer Arbeitspause. Es wird zu einer Gewohnheit, wenn wir nach Hause kommen, werden wir nicht langsamer. Wenn Sie die Möglichkeit haben, in Ruhe zu essen, tun Sie genau das. Wenn Sie langsamer kauen, hat Ihr Verdauungsprozess eine Chance, richtig zu arbeiten, Sie können Ihr Essen genießen und Sie hören mit dem Essen auf, wenn Sie zufrieden sind.
2. Farbe mich hungrig
   1. Wussten Sie, dass bestimmte Farben Ihren Appetit beeinflussen können? Wenn Sie beispielsweise von einem roten Teller essen, können Sie tatsächlich mehr essen, als wenn Sie von einem dunkleren Teller essen würden. Die Farbe Ihrer Küche kann auch Ihr Essen beeinflussen. Rottöne, Orangen und Gelb als Wandfarben können einen appetitanregenden Effekt haben (Haben Sie schon einmal bemerkt, wie hell Ihr Lieblings-Fast-Food-Restaurant ist?). Erwägen Sie den Wechsel zu kühlen Farben wie hellblau oder mintgrün.
3. Entspannen Sie sich vor dem Abendessen
   1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit tiefem Atem zu entspannen, eine Lieblings-CD zu hören oder gemütlich spazieren zu gehen. Sie werden sich und Ihrem Verdauungssystem einen Gefallen tun, wenn Sie entspannter essen. Stress neigt auch dazu, übermäßiges Essen zu verursachen. Wenn Sie sich also vor dem Essen entspannen, können Sie besser wissen, wann Sie sagen müssen.
4. Räum den Bereich ab
   1. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, machen Sie eine Pause in einem anderen Raum. Das Geschirr kann warten.Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um die Gänge zu wechseln, z. B. das Papier lesen oder Ihren Hund streicheln, wird dies ein Signal sein, dass Sie mit dem Essen absolut fertig sind. Wenn Sie am Tisch sitzen, um die Zeitung zu lesen oder ein Gespräch fortzusetzen, kann es passieren, dass Sie Reste sammeln oder den Teller Ihres Kindes reinigen.
5. Multitasking nicht
   1. Machen Sie es sich zum Ziel, andere Aktivitäten während des Essens zu vermeiden, beispielsweise das Lesen einer Zeitschrift oder das Fernsehen. Sie werden der Portionskontrolle wenig Aufmerksamkeit schenken und es ist unwahrscheinlich, dass Sie bemerken, wenn Sie sich satt fühlen.
   2. Außerdem kann das Essen während dieser Aktivität zur Gewohnheit werden: Jedes Mal, wenn Sie fernsehen, greifen Sie automatisch zu einem Snack. Wenn Sie Ihre Lieblingsshow ansehen - was kalorienfrei sein könnte - könnte dies zu einer Gewichtszunahme führen.
6. Behalte Essen an seinem Platz
   1. Versuchen Sie, nur an Ihrem Küchentisch oder Ihrem Esstisch zu essen. Sie essen weniger - und seltener -, wenn Sie es nicht zulassen, dass Sie den Rest des Hauses, wie den Wohnbereich oder das Schlafzimmer, mitnehmen.
7. Verkleinern Sie Ihre Gerichte
   1. Mit einem kleineren Teller können Sie wirklich weniger essen. Eine Studie hat bewiesen, dass sogar Ernährungsexperten mehr Nahrung zu sich nahmen, wenn sie von größeren Gerichten aßen und überdimensionale Servierutensilien verwendeten. Ob Sie bemerkte nicht, dass sie mehr aßen, wie geht es uns anderen? Versuchen Sie es mit einem kleineren Teller für den Essteller, und Ihre Portionen können auch kleiner werden.
8. Suppe und Salat für Vorspeisen
   1. Genießen Sie vor Ihrer größten Mahlzeit (normalerweise Abendessen) eine kleine Schüssel Suppe mit Suppe oder einen mit Gemüse gefüllten Salat. Wenn Sie besonders hungrig sind, probieren Sie beide aus. Suppe wird eine Weile brauchen, um zu essen, was es Ihnen erlaubt, Ihren Appetit zu entlasten. Faserreiches Gemüse ist natürlich sättigend und hilft Ihnen später weniger zu essen.
9. Halten Sie Sekunden aus den Augen
   1. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich zwei Portionen einer bestimmten Nahrung - wie etwa Brot - essen werden, beginnen Sie damit, dass Sie nur eine Scheibe auf den Teller legen. Wenn Sie innehalten und nachdenken müssen, bevor Sie zurückgehen, um die zweite Hilfe zu erhalten, werden Sie eher darüber nachdenken, auf sie zu verzichten. Wenn es bereits auf Ihrem Teller sitzt, ist es höchstwahrscheinlich ein Deal.

Quelle: