Exerstriding vs. Nordic Walking-Techniken

Fitness-Walking-Stöcke können verwendet werden, um sich beim Laufen besser zu trainieren und Ihren Oberkörper sowie Ihre Hüften und Beine zu trainieren. Erfahren Sie mehr über die beiden Grundtechniken Exerstriding und Nordic Walking und was unterscheidet sie voneinander.

Beide Fitnesstechniken unterscheiden sich von der Verwendung von Trekkingstöcken, die meist aus Stabilitätsgründen verwendet werden, wie beim Wandern oder für Personen, die Stöcke für das Gleichgewicht und das Selbstbewusstsein beim Gehen verwenden. Stattdessen zielen Exerstriding und Nordic Walking darauf ab, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln zu trainieren.

Laufstöcke für Fitness-Stöcke

Die Exerstriding-Technik wurde von Tom Rutlin von Exerstrider in den USA entwickelt. Die Nordic-Walking-Technik wurde später in Europa entwickelt.

Beiden Techniken gemeinsam ist, dass der Walker zwei Fitness-Walking-Stöcke hat und die Stöcke entgegen ihrer Fußbewegung pflanzt. Der Walker trainiert die Ober- und Rumpfmuskulatur zusätzlich zu den Beinmuskeln und lindert dabei den Unterkörper.

Der größte Unterschied zwischen der Exerstrider-Technik und der Nordic-Walking-Technik besteht in der Armverlängerung, was zu Unterschieden bei der Anordnung der Stangen, beim Rücken und beim Design der Stangen führt.

Unterschiede bei Exerstrider-Walking-Stöcken im Vergleich zu Nordic-Walking-Stöcken

Exerstrider Stöcke haben keine Riemen oder Halbhandschuhe, während Nordic Walking Stöcke dies tun. Die Riemen oder Handschuhe an Nordic-Walking-Stöcken ermöglichen es den Nordic-Walkern, die Stöcke am Ende des Rückenschlags zu lösen und die Griffe zu ergreifen, wenn sie sich vorwärts zur vorderen Hub- / Stangenanlage bewegen.

Stattdessen haben die Stangengriffe der Exerstrider einen großen aufgeweiteten Abschnitt des Griffs. Dieser Griff spielt eine Rolle bei der Art und Weise, wie die Stöcke beim Einsetzen verwendet werden. Viele Trekkingstöcke haben ein ähnliches Design, so dass die Exerstriding-Technik mit Trekkingstangen verwendet werden kann. Sie können die Nordic-Walking-Technik nicht mit Trekkingstöcken verwenden, da ihnen der erforderliche Handschuh oder Gurt fehlt.

Unterschied im Pole Plant / Arm Swing für Exerstriding vs. Nordic Walking

Bei der Bewegungsübung streckt der Spaziergänger den Stock nach vorne und pflanzt ihn, während sich der Arm in der Handshake-Position befindet. Der Spaziergänger drückt dann die Stange fest, während er wie ein Pumpengriff nach vorne tritt. Der ausgestellte untere Teil des Griffs ermöglicht es, während dieses Armhubs Druck auf die Stange auszuüben. Der Spaziergänger hat den Stangengriff immer im Griff.

Übende Technik

Beim Nordic Walking sind die Stöcke kontinuierlich nach hinten geneigt und die Stangenanlage kommt, wenn der Arm gebeugt wird. Dann wird ein sanfterer Widerstand beim Vorwärtsgehen gegeben.Die Hand gibt die Stange schließlich vollständig auf dem Rücken frei, wobei der Handschuh oder Riemen den Stangengriff wieder in die Handfläche schnappt, wenn er nach vorne kommt.

Muskelengagement

Rutlin glaubt, dass der Muskeleinsatz beim Exerstriding der Armposition / Rückenbewegung der Nordic-Walking-Technik überlegen ist. "Sie können das gleiche Ergebnis erzielen, wenn Sie mit dem Arm auf einer Arbeitsplatte stehen (oder sogar sitzen, indem Sie den Arm über Ihren Tisch oder Ihren Schreibtisch strecken) und zuerst mit heruntergedrücktem Ellbogen nach unten drücken und dann mit ausgestrecktem Arm In beiden Positionen ist das erste, was Sie wahrscheinlich bemerken werden, wie sich der Trizepsmuskel (auf der Rückseite der Oberarme) zusammenzieht. Beachten Sie die Intensität der Muskelkontraktionen, wenn Sie mit beiden Armpositionen nach unten drücken in den Muskeln des Brustmuskels, des Bauchmuskels, des Latissimus dorsi und des Rückenmuskels (Rückenmuskels). " Rutlin glaubt, dass seine Technik eine stärkere Beteiligung der Muskeln mit großer Kernkraft und stärkere Muskelkontraktionen bewirkt.

Verglichen mit dem Gehen ohne Stöcke haben Studien bei der Verwendung von Fitness-Walking-Stöcken mit der Nordic-Walking-Technik und der Exerstriding-Technik konsequent eine erhöhte Kalorienverbrennung gezeigt, und auf ähnliche Weise wurden Trekkingstöcke verwendet.

Wahl einer Fitness-Stock-Technik

Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine der Techniken für Sie besser geeignet ist als die andere. Ein Vorteil der Exerstriding-Technik ist, dass Sie dies entweder mit Trekkingstöcken oder Nordic Walking-Stöcken tun können. Wenn Sie nur einen Satz Stöcke besitzen möchten, können Sie ein Paar Trekkingstöcke kaufen, die Sie dann für Fitnessübungen verwenden und sie für Stabilität verwenden können, wenn Sie sie auf der Spur benötigen. Inzwischen benötigen Sie Nordic Walking-Stöcke für Nordic Walking, und diese funktionieren möglicherweise nicht nur für die Stabilität.