Mall Walking ist ideal für ein Indoor-Walking-Training

Einkaufszentren öffnen oft früh ihre Türen für Spaziergänger, und es ist ein normaler Anblick, dass Leute das Einkaufszentrum zu Fuß umrunden, bevor sich die Geschäfte öffnen. In einigen Einkaufszentren gibt es sogar Wanderclubs mit Vergünstigungen, zum Beispiel Ermäßigungen, und andere haben Wandergruppen oder Clubs. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Mall-Walkings und wie Sie diese Übung optimal nutzen können.

Vorteile des Mall Walking

Es gibt viele Gründe, warum ein Einkaufszentrum ein großartiger Ort für gesunde Spaziergänge ist.

• Außerhalb des Wetters: In einem klimatisierten Einkaufszentrum können sich Wanderer bequem anziehen und sich nicht um Wind, Regen, Schnee, Eis oder Hitze sorgen. Solange Sie zum Einkaufszentrum gelangen, können Sie bequem laufen.
• Sicher abseits vom Verkehr: In der Mall müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie Autos ausweichen müssen. Es gibt keine zu kreuzenden Kreuzungen, keine Glasscherben oder Büsche, die den Weg behindern, keine Autodämpfe oder Stoßverkehr. Es ist ein sicherer gehender Trainingsort.
• Sicherheit: Sicherheits- und Überwachungsvideos in Einkaufszentren stellen sicher, dass Sie nicht Opfer von Straßenverbrechen werden. Wenn Sie alleine gehen und sich im Freien nicht sicher fühlen, ist das Einkaufszentrum eine gute Option.
• Ärztliche Reaktion: Wenn Sie einen Unfall oder einen medizinischen Notfall haben, werden Sie von anderen Wanderern und Mitarbeitern des Einkaufszentrums gesehen und erhalten medizinische Hilfe. Dies ist ein wichtiger Vorteil für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Gesundheitsrisiken.
• Toiletten und WasserDiese wichtigen Dinge befinden sich immer in der Nähe des Einkaufszentrums.
• Cafés und Snacks: Sie können Kaffee und Frühstückssnacks vor oder nach Ihrem Spaziergang in den Cafés in den Malls genießen.

• Kameradschaft: Wenn Sie ein normaler Mall Walker werden, werden Sie wahrscheinlich nicken Bekanntschaften oder Freunde der anderen Mall Walker machen.
• Geh dein eigenes Tempo: Es gibt keinen Druck, schneller oder langsamer zu gehen, wenn Sie zu Fuß gehen. Mall Walking ist für Menschen aller Könnerstufen einladend.

Nachteile der Mall Walking

Mall Walking ist aufgrund dieser Faktoren nicht immer die erste Wahl.

• Endlose Schleifen: Monotonie ist ein Nachteil beim Gehen. Selbst in einem größeren Einkaufszentrum werden Sie in einem typischen 30-minütigen oder 60-minütigen Spaziergang viele Male umrunden. Ihre Loops werden die gleichen (geschlossenen) Speicher durchlaufen.
• Harte Lauffläche: Die Bodenfläche ist normalerweise sehr hart - oft besteht sie aus Beton. Sie sollten in Betracht ziehen, Schuhe mit mehr Dämpfung zu tragen, um die Auswirkungen zu verringern.
• Langsame Spaziergänger: Mall Walker neigen nicht dazu, schnell zu laufen, daher können sich diejenigen, die ein stärkeres Tempo setzen möchten, als fehl am Platz fühlen.

Mall Walking Workouts

Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zur Verringerung von Gesundheitsrisiken liegt bei 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, wie z. B. flottem Gehen, verteilt auf die Woche in Workouts von 10 Minuten oder mehr. Dies ist leicht zu erreichen, wenn Sie im Einkaufszentrum spazieren gehen oder das Einkaufszentrum mit anderen Arten mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität kombinieren.

Um ein gutes Mall-Walking-Training zu erhalten, beginnen Sie mit einem leichten Tempo, um sich drei bis fünf Minuten aufzuwärmen. Steigern Sie dann das Tempo, damit Sie stärker atmen als üblich. Behalten Sie dieses Tempo mindestens 10 Minuten lang bei. Sie können auch Intervalle mit höherer Intensität hinzufügen, indem Sie die Treppe nehmen oder so schnell wie möglich 30 Sekunden bis eine Minute lang gehen. Am Ende Ihres Spaziergangs verlangsamen Sie sich ein paar Minuten lang langsam.

Einige Mall-Walking-Programme bieten Gewichte und Trainingsstationen, so dass Sie auch nach dem Spaziergang ein Krafttraining genießen können.

Wie weit kann man in einer Mall laufen?

Die Entfernung, die Sie innerhalb eines Einkaufszentrums in einer Schleife zurücklegen können, hängt von der Größe des Einkaufszentrums ab. Einkaufszentren mit Wanderprogramm weisen oft die Entfernungen auf, die Sie für verschiedene Loops innerhalb des Einkaufszentrums erreichen können. Wenn Sie einen Schrittzähler oder einen Fitness-Tracker tragen, können Sie Ihre Laufleistung abschätzen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die GPS-Entfernung in einem Einkaufszentrum nicht genau erfasst wird, da das Gebäude das Signal von den Satelliten abschirmt. Ihre Gehgeschwindigkeit bestimmt, wie weit Sie gehen können, bevor die Geschäfte öffnen. Typische Entfernungen in 30 Minuten wären 1 bis 2 Meilen oder 2.000 bis 5.000 Schritte. Typische Entfernungen in 60 Minuten würden 2 bis 4 Meilen oder 4.000 bis 8.000 Schritte betragen.

Clubs und Vorteile für Mall Walker

Viele Einkaufszentren ermutigen Wanderer auf verschiedene Weise. Oft wird ein Wanderclub oder -programm von einem örtlichen medizinischen Zentrum gesponsert. Die Mitgliedschaft ist in der Regel kostenlos. Weitere Informationen zum Beitritt finden Sie am Informationskiosk des Einkaufszentrums oder online. Wanderer können eine Nadel, ein T-Shirt oder ein Visier erhalten, um sie zu identifizieren. Die Mall-Händler bieten möglicherweise Rabatte, Belohnungen für die erzielten Kilometer und Werbegeschenke an.

Mall Walker können für die Übung kommen und für die Freunde bleiben, die sie machen. Gehende Freunde können dir helfen, treu zu bleiben, um sich beständig zu bewegen.

Wanderer bekommen einen Sprung auf andere Käufer, da die Läden am Morgen endlich geöffnet haben, ein großer Vorteil während der Weihnachtsgeschäftssaison. Kein Wunder, dass Mall-Händler Gehprogramme unterstützen - sie sorgen für treue Kunden, die mehrmals in der Woche wiederkommen.

Kostenlose Blutdruckprüfungen, kostengünstige oder kostenlose Cholesterinuntersuchungen sowie Präsentationen durch Gesundheits- und Bewegungsexperten sind weitere Vorteile für Mall Walker. Der Mall-Walking-Club organisiert möglicherweise sogar Gruppen zu Wohltätigkeitsveranstaltungen oder anderen organisierten Spaziergängen im Freien.

Ein Wort von DipHealth

Beim Mall Walking werden die üblichen Ausreden für das Nicht-Trainieren aufgrund des Wetters, der Sicherheit und des Mangels an Begleitern beseitigt. Wenn dies Ihre Herausforderungen sind, probieren Sie es in Ihrem örtlichen Einkaufszentrum aus.

Quelle:

Belza B, P Allen, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, König DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Gehen: Ein Programm-Ressourcenhandbuch. Seattle, WA: Gesundheitszentrum der University of Washington; 2015