Kann Chia Seeds beim Abnehmen helfen?

Abnehmen mit Chia-Samen (November 2024)

Das letzte Mal war Chia so trendy, weil man damit ein Haustier züchten konnte … Heutzutage ist die Pflanze wegen ihrer nahrhaften Samen beliebt. Aber können die ch-ch-ch-chia-Samen Ihnen dabei helfen, die Pfunde loszuwerden?

Die Verbindung zwischen Chia-Samen und Gewichtsverlust

Die meisten der angeblichen Gründe für Chiasamen als Mittel zur Gewichtsabnahme sind darauf zurückzuführen, dass sie kalorienarm sind, aber reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind. Alle diese Nährstoffe sind dafür bekannt, das Völlegefühl zu steigern, was dazu führen kann, dass weniger gegessen wird und die Kilos abnehmen. Einige Experten berichten, dass Ballaststoffe, die in Chiasamen gefunden werden, zu Gewichtsverlust führen können.

Eine der wenigen wissenschaftlichen Studien über die Beziehung zwischen Chiasamen und Gewichtsverlust zeigt, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, obwohl sie nicht so weit gegangen sind, eine direkte Grenze zum Gewichtsverlust zu ziehen.

Zwar besteht kein eindeutiger Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Chiasamen und dem Gewichtsverlust, es hat sich jedoch gezeigt, dass der Verzehr von Appetit den Appetit reduzieren kann. Darüber hinaus dehnen sich Chiasamen in Ihrem Magen aus, sodass Sie noch mehr fühlen voll. Indem du dich satt hältst, bist du viel Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei den Mahlzeiten zu viel essen und nach Snacks greifen.

Warum sollten Sie sie nicht zu Ihrer Diät hinzufügen? Die winzigen Samen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren (den gesunden Fetten). Jeder Esslöffel enthält etwa 60 Kalorien, 4 g Fett, 0 mg Natrium, 4,5 g Kohlenhydrate, 4,5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und 2,5 g Eiweiß. Chiasamen eignen sich auch hervorragend für die Gesundheit der Haare.

So fügen Sie Chiasamen zu Ihrer Ernährung hinzu Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Chiasamen in Ihre Ernährung integrieren können:

Fügen Sie dem Joghurt Chiasamen hinzu.Dies ist eine klassische Art, Chia zu genießen, und es gibt gewöhnlichen Joghurt einen Schub an Ballaststoffen und Eiweiß. Um Ihren Joghurt etwas knackiger zu machen, bestreuen Sie ihn mit rohen Chiasamen. Um Ihren Joghurt in Übergröße zu bringen, mischen Sie die Samen hinein und lassen Sie sie sich ausdehnen.
Mischen Sie sie zu einem Smoothie.Füllen Sie Ihren Mixer mit Obst, Eis und fettfreier Milch (oder Ihrem Milchtausch nach Wahl). Werfen Sie einen Esslöffel Chiasamen und mischen, Baby, mischen!
Machen Sie eine Smoothieschüssel mit Chiasamen.Folge dem Smoothie-Ratschläge oben und gießen Sie die Mischung dann in eine Schüssel. Mit etwas Joghurt und etwas Kokosnuss und Mandelblättchen darübergießen. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein wenig mehr Chia hinzu.

Legen Sie sie in Ihre Haferflocken.Streuen Sie Chiasamen über Haferflocken für diesen Crunch-Faktor oder rühren Sie sie ein und beobachten Sie, wie Ihr Haferflocken wächst.
Werfen Sie etwas Samen in Ihren Salat.Können Sie sich eine einfachere Möglichkeit vorstellen, Ihrem Mittag- oder Abendessen Protein und Ballaststoffe hinzuzufügen? Dies funktioniert auch mit Fruchtsalat.
Mischen Sie die Samen mit Hüttenkäse.Beginnen Sie mit 2 Prozent fettarmer Hüttenkäse. Chiasamen, Zimt und Süßstoff ohne Kalorien einrühren. Dann krönen Sie alles mit Ihrer Frucht der Wahl.

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