Hüftöffnung mit dem Übungsball

Ein verbummelter Student | von Gustav Sack (Autobiographischer Roman) (November 2024)

Diese Hüftöffnungsübung ist eine einfache Übung, die Sie mit dem Übungsball ausführen. Es ist großartig, um die inneren Oberschenkel zu straffen. Es kann helfen, Sie mit der Tätigkeit der Hüftmuskeln in Verbindung zu bringen, die Ihre Beine in erster Linie nach außen drehen, die so genannten Deep Six.

Diese Übung ist zwar einfach und wir müssen die tiefen sechs nicht überarbeiten. Die Anpassung an die Kraft dieser Hüftmuskeln ist ein wichtiger Schlüssel, um ein Gefühl des Anhebens aus dem Becken zu haben. Diese Muskeln tragen auch zur Bewegungsfreiheit in der Hüfte bei, die bei allen Pilates-Übungen sowie bei der täglichen Bewegung von großem Wert ist.

Ausrüstung benötigt

Du brauchst natürlich einen Gymnastikball. Dein Gymnastikball sollte nicht zu hoch sein. Es sollte nahe an der Höhe Ihrer Beine sein, wenn sie sich in der Tischposition befinden.

Sie benötigen keine andere Ausrüstung. Sie können diese Übung zu Hause, im Fitnessstudio oder im Pilates-Studio durchführen.

Schwierigkeit: Einfach
Erforderliche Zeit: 1 bis 2 Minuten

So führen Sie die Übung durch

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Außenseiten der Füße auf den Gymnastikball. Setzen Sie die Fußsohlen zusammen, wenn Sie können. Ihre Knie werden so weit gebeugt und geöffnet, wie Sie es bequem nehmen können.
Halten Sie Ihre Füße (so viel wie möglich) zusammen, und ziehen Sie den Übungsball in Ihre Richtung.
Drücken Sie Ihre Füße in den Ball und drehen Sie das Bein in der Hüftpfanne nach außen, um die Vorderseite Ihrer Hüfte zu öffnen, und drücken Sie den Ball von sich weg. Es wird nicht sehr weit gehen. Legen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, drücken Sie sie jedoch nicht zusammen. Sie können ein äußeres Wickelgefühl an der Oberseite Ihres Oberschenkels und unter Ihrem Hintern spüren. Sie bringen Ihre sechs tiefen Hüftmuskeln zum Arbeiten.
Drehen Sie Ihre Beine weiter nach außen und ziehen Sie den Ball mit dieser Aktion wieder hinein. Es ist wichtig, dass sowohl das Herausdrücken als auch das Einziehen aufgrund der Außenrotation und dem Öffnen an der Hüfte zuerst erfolgt, nicht aufgrund des Öffnens und Schließens des Knies. Das wird passieren, ist aber zweitrangig.
Machen Sie 5 bis 10 Sätze langsam.

Tipps

Achten Sie wie bei allen Pilates-Übungen auf Ihre Gesamtform. Ihre Schultern sind nach unten gerichtet, Ihre Brust ist offen, der Rücken Ihrer Arme drückt leicht gegen die Matte, Ihre Wirbelsäule ist neutral; und natürlich gibt es ein kleines Lächeln im Gesicht!
Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Innenseiten legen, können Sie spüren, wie sie arbeiten. Wenn nicht, lass sie arbeiten!
Sie sollten auch lernen, wie wichtig es ist, die sechs tiefen Hüftmuskeln zu aktivieren. Diese Muskeln liegen unter dem Gesäßmuskel des großen Gesäßmuskels. Sie sind Hüftstabilisatoren und Hüftstrecker. Sie werden beim Gehen verwendet.
Andere Übungen, die die tiefen sechs Übungen ausführen, umfassen alle, die mit der Pilates-Haltung beginnen, bei der die Füße mit den Fersen nach außen gedreht werden. Dies wird natürlich in verschiedenen Pilates-Fußarbeitsübungen verwendet, einschließlich Fußarbeit auf der Matte, im Stehen, im Reformer oder im Stuhl. Übungen, die Froschschenkel verwenden, betreffen auch die tiefen Sechs.