8 schlechte Gewohnheiten, die die Unfruchtbarkeitswahrscheinlichkeiten erhöhen

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Hören Sie auf, zu spät aufzustehen und den Schlaf zu priorisieren

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Einige Forschungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen schlechten Schlafgewohnheiten und unregelmäßigen Perioden gefunden, und unregelmäßige Perioden können ein Symptom der Unfruchtbarkeit sein.

Eine kleine Studie fand auch eine Zunahme der Fehlgeburtenraten bei Krankenschwestern, die in der Nachtschicht arbeiteten.

Schlechte Schlafgewohnheiten können sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Gewichtsproblemen führen. Etwas über Ihrem gesunden Gewichtsbereich zu sein, kann bei Frauen zu Eisprungproblemen führen, und Fettleibigkeit wurde mit weniger gesunden Spermien bei Männern in Verbindung gebracht.

Was Sie dagegen tun können

Die Leute bleiben aus allen möglichen Gründen lange auf. Wenn Sie verstehen, warum Sie das Mitternachtsöl verbrennen, hilft es Ihnen, die Gewohnheit zu brechen.

Liegt es an einer Lieblingsfernsehshow? Erwägen Sie, es aufzunehmen und während einer früheren Stunde anzuschauen.

Liegt es daran, dass Sie sich nach einer ruhigen Zeit sehnen? Ein früheres Aufwachen am Morgen kann eine gesündere Wahl sein.

Versuchen Sie, zu viele Aktivitäten in Ihre Tage zu stopfen? Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Gesundheit einzuschränken.

Natürlich ist es spät, nicht lange zu bleiben, weil es Gewohnheit ist, aber weil man nicht schlafen kann, ist das etwas anderes. Schlaflosigkeit kann ein Zeichen von Depression sein.

Mind-Body-Therapien zur Verringerung von Stress, Beratung und zur Schaffung einer beruhigenden Schlafenszeit können dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.

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Reduzieren Sie übermäßiges Koffein

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Während eine Tasse Kaffee oder Tee Ihre Fruchtbarkeit wahrscheinlich nicht beeinträchtigen wird, können mehrere Tassen pro Tag verwendet werden.

In einigen Studien wurde festgestellt, dass der Konsum von mehr als 300 mg Koffein pro Tag die Fruchtbarkeit etwas beeinträchtigen und das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen kann.

Mehr als 300 mg entspricht zwei Tassen Kaffeepulver oder Perkolatkaffee (Tropfkaffee mit doppelt so viel Koffein wie Perkolat) oder sechs Tassen starkem Tee oder koffeinhaltigem Cola.

Was Sie dagegen tun können

Wenn Sie Koffein trinken, um schlechte Schlafgewohnheiten auszugleichen, kann es Ihnen helfen, die Koffeinsucht zu bekämpfen, wenn Sie zuerst die schlechte Gewohnheit des Schlafes treten.

Selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen, ist es üblich, sich nachmittags müde zu fühlen.

Das Essen eines leichteren Mittagessens (weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß und Gemüse) kann dazu beitragen, die Schläfrigkeit am Nachmittag zu verhindern. Ein kurzes, 15 oder 20 Minuten langes Nickerchen kann Ihre Energie steigern.

Wenn es das Ritual und die Wärme sind, nach denen Sie sich sehnen, sollten Sie zu Kräutertees, nicht koffeinierten Tees oder zu entkoffeiniertem Kaffee wechseln.

3

Übung aber nicht über (oder unter) es tun

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Fast jeder weiß, dass Bewegung für Ihre Gesundheit gut ist. Es ist gut für dein Herz, deine Lunge und dein Immunsystem. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, ein gesünderes Gewicht zu halten, was eine bessere Fruchtbarkeit bedeutet.

Aber es ist möglich, zu viel Gutes zu haben.

Zu viel trainieren kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann die Fruchtbarkeit durch extreme Trainingspraktiken abnehmen. Aus diesem Grund haben Athleten im Allgemeinen mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen.

Wie viel ist zu viel? Mehr als eine Stunde pro Tag oder mehr als sieben Stunden pro Woche intensiver Bewegung ist wahrscheinlich nicht gut für die Gesundheit Ihrer Fruchtbarkeit.

Was Sie dagegen tun können

Aber seien wir real: Die meisten Leute trainieren zu wenig und nicht zu viel.

Idealerweise sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren.

Fruchtbare gesunde Entscheidungen können Gehen, Yoga, Schwimmen oder Aerobic mit geringer Wirkung einschließen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wie man anfängt? Beginnen Sie mit kleinen Zielen.

Sagen Sie sich selbst, dass Sie Ihre Wanderschuhe anziehen und mit Ihrem Lieblingsmusikplayer nur fünf Minuten nach draußen gehen. Sie überraschen sich wahrscheinlich selbst und machen weiter. Und wenn nicht, fangen Sie wenigstens an!

Wenn Sie ein Sportler sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan ausgleichen können, ohne Ihre Fruchtbarkeit zu beeinträchtigen.

Zwangsübung - oder Übung, die übertrieben ist und zu der Sie sich verpflichtet fühlen - ist mehr als eine schlechte Angewohnheit. Es ist ein psychisches Problem.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag stundenlang trainieren müssen, und wenn Sie darüber nachdenken, eine intensive Routine zu beenden, fühlen Sie sich ängstlich.

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Vermeiden Sie Überessen und Junk Food Binges

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Übermäßiges Essen und Junk Food-Anfälle können zu Problemen mit Ihrem Gewicht führen. Probleme mit Ihrem Gewicht können zu Fruchtbarkeitsproblemen führen.

Wenn Sie viel Junk Food auf einmal essen, kann dies zu Blutzuckerspitzen führen. Da es eine Theorie gibt, dass Insulin und Fruchtbarkeit miteinander zusammenhängen, ist dies wahrscheinlich nicht gut für die Gesundheit Ihrer Fruchtbarkeit.

Ein weiteres Problem bei übermäßigem Essen und Junk-Food-Anfällen ist, dass häufig verrückte Diätversuche folgen, um das gewonnene Gewicht zu verlieren. Jo-Jo-Diäten sind nicht hilfreich, und normalerweise können Jo-Jo-Diätetiker ihren Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten.

Es gibt auch Forschungen, die Junk-Food-Diäten mit schlechterer Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbinden.

Was Sie dagegen tun können

Überessen ist oft eine Frage des emotionalen Essens oder Essens zum Wohlfühlen.

Das Problem ist, dass der Komfort nur für einen Moment anhält. es wird schnell durch Schuld ersetzt.

Suchen Sie stattdessen nach gesünderen Wegen, um mit Stress umzugehen, entweder durch Mind-Body-Therapien, durch Beratung oder durch Techniken zur Stressreduzierung.

Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Schokoriegel haben, ziehen Sie es in Betracht, stattdessen einen Telefonhörer anzurufen und einen Freund anzurufen.

Ein besserer Blick auf Ihre allgemeine Ernährung kann ebenfalls hilfreich sein. Überspringen Sie Ihre Mahlzeiten? Ihre Ernährung zu stark einschränken?

Menschen, die frühstücken, drei gesunde Mahlzeiten einnehmen und sich gelegentlich verwöhnen lassen, neigen weniger dazu, zu viel zu essen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche und treffen Sie eine einfache Auswahl mit Speisen, die Sie mögen. Je einfacher Ihr Plan ist, desto wahrscheinlicher werden Sie dabei bleiben.

Nenne es aber keine Diät. Das ist nur die Frage nach dem inneren Rebellen, der sich nach Süßigkeiten sehnt. Sie entscheiden sich immer öfter für gesünderes Essen.

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Hören Sie auf zu zögern und rufen Sie Ihren Arzt an

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Verschleppung bei der Gründung einer Familie kann zu Unfruchtbarkeit führen. Ihre Fruchtbarkeit beginnt im Alter von 27 Jahren zu sinken (wenn Sie eine Frau sind) und beginnt mit 35 Jahren einen steileren Tauchgang. Bei Männern sinkt die Fruchtbarkeit nach 40 Jahren.

Die Auswirkung des Alters auf die Fruchtbarkeit ist auch der Grund, warum Sie nicht zögern sollten, Hilfe zu bekommen. Wenn Sie mehr als ein Jahr oder mehr als 6 Monate lang versucht haben, schwanger zu werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Manche Menschen bekommen jedoch keine Hilfe, wenn sie sollten.

Sie verschleppen sich bei der Terminvereinbarung und dann bei der Planung aller Fruchtbarkeitstests.

Inzwischen läuft auf Ihrer biologischen Uhr wertvolle Zeit.

Was Sie dagegen tun können

Überlegen Sie, warum Sie sich weigern, Hilfe zu finden.

Haben Sie Angst zu erfahren, dass etwas nicht stimmt? Vielleicht erinnern Sie sich daran, dass das Problem nicht vorhanden ist, wenn Sie nicht wissen, dass ein Problem vorliegt. Du schaust es einfach nicht an.

Vielleicht möchten Sie es länger selbst ausprobieren oder sich mit Geist, Körper oder alternativen Behandlungen versuchen.

Sie sollten trotzdem ausgecheckt werden. Unfruchtbarkeit kann ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem sein, und zumindest sollten einige grundlegende Blutuntersuchungen durchgeführt werden, bevor Sie es alleine tun.

Außerdem kann der Arzt Ihre FSH- und AMH-Spiegel überprüfen, Hormone, die anzeigen können, ob Ihre Eierstockreserven niedrig sind.

Wenn die FSH-Werte höher als normal sind, haben Sie möglicherweise nicht mehr viel Zeit, um es weiter zu versuchen. Besser zu wissen und zur Sache zu kommen, als Zeit zu verlieren.

Einige Leute zögern, Hilfe bei Unfruchtbarkeit zu suchen, weil sie keine IVF machen wollen. IVF wird jedoch weniger als 5% der Zeit verwendet. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für die Fruchtbarkeit.

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Reduzieren Sie exzessives alkoholisches Trinken

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Während das gelegentliche Getränk wahrscheinlich Ihre Fruchtbarkeit nicht beeinträchtigt, kann ernsthaftes Trinken.

Eine Forschungsstudie, die Samen von Alkoholikern untersuchte, ergab, dass nur 12% normale, gesunde Spermien hatten. (Bei Nicht-Trinkern und Nichtrauchern hatten 37% normal gesundes Sperma.)

In einer anderen Studie nahmen Frauen, die drei oder mehr Getränke pro Woche hatten, häufiger länger, um schwanger zu werden. Dies war insbesondere der Fall, wenn die Frau bereits Schwierigkeiten hatte, sich zu begreifen.

Allerdings haben einige Studien keinen Zusammenhang zwischen gelegentlichem Trinken und Unfruchtbarkeit gefunden.

Was Sie dagegen tun können

Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend zum Abendessen ein Bier oder ein Glas Wein zu sich zu nehmen, können Sie dies vielleicht auf ein oder zwei Mal pro Woche reduzieren.

Ihre Taille wird Ihnen auch danken, da alkoholische Getränke kalorienreich sein können.

Natürlich, wenn Sie öfter trinken, als Sie möchten, oder wenn das Trinken zu einem Problem geworden ist, sollten Sie Hilfe suchen.

Frauen, die während der Schwangerschaft trinken, riskieren die Gesundheit ihres Babys. Daher ist es besonders wichtig, mit einem Trinkproblem zu kämpfen Vor versuchen zu begreifen.

7

Rauchen aufhören

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Rauchen beeinflusst die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen.

Bei Frauen kann Rauchen das Risiko erhöhen,

• Probleme mit den Eileitern, einschließlich eines erhöhten Risikos für eine Eileiterschwangerschaft
• Erhöhen Sie Ihr Risiko für zervikale Veränderungen, einschließlich Gebärmutterhalskrebs
• schädigen Sie Ihre Eier, wenn sie sich in den Eierstöcken entwickeln
• Erhöhen Sie das Risiko einer Fehlgeburt

Bei Männern verringert das Rauchen die Samenqualität und führt zu abnormalen Hormonspiegeln (die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken können).

Es ist unwahrscheinlich, dass diese Änderungen zu Unfruchtbarkeit führen, aber wenn Ihre Fruchtbarkeit bereits an der Grenze liegt, könnte dies das letzte sein, was Sie über die Unfruchtbarkeitslinie drängt.

Denken Sie auch daran, dass Rauch aus zweiter Hand die Fruchtbarkeit Ihres Partners beeinträchtigen kann. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass gebrauchter Rauch die weibliche Fruchtbarkeit verringert.

Was Sie dagegen tun können

Rauchen ist eine Sucht. Es ist nicht einfach, einfach aufzuhören und keine Charakterschwäche.

Aber Sie sollten und können es mit der Unterstützung, die Sie brauchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, wie er Ihnen helfen kann. Hypnose war für manche Menschen ebenso hilfreich wie für Selbsthilfegruppen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht nur aufgeben, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, sondern auch, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ihre Lebenserwartung zu verlängern und ein besseres Vorbild für alle zukünftigen Kinder zu sein.

Aufgeben ist harte Arbeit, aber es lohnt sich.

8

Beschäftige dich nicht mit unsicherem Sex

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Sexuell übertragbare Krankheiten können zu Unfruchtbarkeit führen. In der Tat sind sexuell übertragbare Krankheiten die häufigste vermeidbare Ursache für Unfruchtbarkeit.

Unbehandelte Chlamydien und Gonorrhoe können zu einer entzündlichen Erkrankung des Beckens (PID) führen.

PID kann bei Frauen zu Unfruchtbarkeit führen, in der Regel durch Verstopfen der Eileiter.

STDs können auch zu Unfruchtbarkeit bei Männern führen, obwohl dies seltener der Fall ist. Dies liegt daran, dass Männer normalerweise sofort Symptome von sexuell übertragbaren Krankheiten zeigen und sich behandeln lassen können.

Frauen hingegen können eine Infektion ohne Symptome lange Zeit beherbergen. Inzwischen hat die Infektion mit ihrem Fortpflanzungssystem Chaos angerichtet.

Einige sexuell übertragbare Krankheiten, einschließlich Syphilis und Herpes, können eine Schwangerschaft oder das Baby bei der Geburt gefährden. Im schlimmsten Fall können diese sexuell übertragbaren Krankheiten zu einer Fehlgeburt oder zum Tod eines Kindes führen.

Was Sie dagegen tun können

Benutze Kondome. Hormonelle Verhütungsmethoden können eine Schwangerschaft verhindern, sie hindern Sie jedoch nicht daran, eine sexuell übertragbare Krankheit zu bekommen.

Das Endergebnis zu schlechten Gewohnheiten

Schlechte Angewohnheiten lassen sich nicht leicht brechen, und es ist leicht, frustriert zu sein und aufzugeben, bevor Sie beginnen. Jeder Schritt hin zu gesünderen Gewohnheiten macht jedoch einen Unterschied.

Versuchen Sie es weiter, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, und verpflichten Sie sich, ein gesünderes Leben zu führen.

Erwägen Sie, heute an einer Gewohnheit zu arbeiten. Unterteilen Sie große Ziele in winzige, durchführbare Aktionsschritte.

Es ist die Mühe wert. Du kannst das!