Phase 3 der South Beach Diät

Die South Beach-Diät besteht aus drei Phasen. Was passiert in Phase 3 der South Beach-Diät? Dies ist der lebenslange Endpunkt der South Beach-Diät. Sie haben jetzt Ihr Zielgewicht erreicht. Noch wichtiger für den langfristigen Erfolg ist jedoch, dass Sie gelernt haben, gesünder zu essen und zu genießen. Sie können Ihren Erfolg feiern, aber Sie müssen das Beste aus dem machen, was Sie unterwegs gelernt haben.

Lebensmittelunterricht von der South Beach Diät-Phase 1 bis zur Phase 3

In Phase 1 haben Sie zuerst die restriktive Nahrungsmittelliste durchlaufen, die die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung herausschneidet. Dies ist eine zweiwöchige Phase, um das Verlangen nach stark zuckerhaltigen Lebensmitteln zu beseitigen. Für viele Menschen ist dies der Hauptteil ihrer Diät, bevor sie mit der South Beach-Diät beginnen, daher kann es eine große Hürde sein, die es zu überwinden gilt.

In den zwei Wochen von Phase 1 lernen Sie jedoch auch, gesündere Optionen zu essen (und hoffentlich auch zu genießen). Diese Umschulung Ihres Gaumens und die Umstellung auf Ihren Teller werden Sie in Phase 2 und 3 mitnehmen. Mageres Protein, ballaststoffreiches Gemüse und fettarme Milchprodukte. Hier haben Sie auch gelernt, ungesättigte Fette, Nüsse, Samen und Avocado zu verwenden.

Sie haben sich wahrscheinlich auch darüber informiert, was eine gesunde Portion war. Sie werden also wissen, ob Sie auf einem Teller mehr Nahrung finden, als Sie in einer Mahlzeit essen sollten.

Lektionen von der South Beach Diät-Phase 2 bis zur Phase 3

In Phase 2 können Sie einige der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, die in Phase 1 eingeschränkt sind, erneut zugeben.

Hier haben Sie gelernt, Vollkornbrot und Teigwaren auszuwählen, braunen Reis und eher weißen Reis zu wählen und eine größere Auswahl an Obst und Gemüse zu essen. Sie mussten die Portionskontrolle auch mit diesen gesunden Lebensmitteln beibehalten, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Je nachdem, wie lange Sie sich in Phase 2 befanden, dauerte dies Wochen bis Monate. Es brauchte Hingabe, um das Zielgewicht zu erreichen.

Was kann man in Phase 3 essen?

Die kurze Antwort ist, dass Sie alles essen können, was Sie wollen. Aber das hängt davon ab, was Sie essen möchten und wie viel. Sie können die Lektionen, die Sie in Phase 1 und 2 gelernt haben, nicht vergessen und sich besser entscheiden, ob Sie mageres Protein, Gemüse, gesunde Öle und geeignete Portionen genießen möchten.

Sie können die Anzahl der Kohlenhydrate bestimmen, die Sie wieder in Ihre Diät aufnehmen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht zunimmt, reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Wenn Sie abnehmen müssen, können Sie die Phasen erneut beginnen.

Die South Beach Diet Kochbücher und Rezepte von ihrer Website sind eine großartige Quelle für köstliche Mahlzeiten. Lassen Sie sich in Phase 3 von Ihrem aktuellen Lebensstil leiten.

Wie lange dauert Phase 3?

Wenn Sie Phase 3 erreichen, haben Sie alle Fähigkeiten erworben, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Zielgewichts benötigen. Sie befinden sich für immer in Phase 3. Es ist jetzt deine Art zu leben.

Um die South Beach Diät richtig zu befolgen, müssen Sie lesen The South Beach Diet: Der köstliche, vom Arzt entworfene, narrensichere Plan für schnelles und gesundes Abnehmen. Kaufen Sie das Buch bei Amazon.com