Achtsamkeit für Fibromyalgie

Achtsamkeit gewinnt als Fibromyalgiebehandlung an Bedeutung, aber wissen Sie, was Achtsamkeit wirklich bedeutet? Haben Sie sich gefragt, ob es eine Modeerscheinung ist oder etwas, das wirklich funktioniert?

Es ist leicht zu erkennen, warum sich Menschen, die an Fibromyalgie interessiert sind - ob sie es haben, behandeln, erforschen oder jemanden damit kennen - komplementäre und alternative Ansätze verwenden: Diese Bedingung ist schwer zu behandeln. Die besten Medikamente helfen nur etwa einem Drittel der Menschen, die sie probieren, und das Nebenwirkungsrisiko ist hoch.

In der Zwischenzeit kämpfen wir gegen Dutzende unvorhersehbarer Symptome, die unser Leben in einem Moment gefährden können oder uns die meiste Zeit im Haus verbringen.

Wenn also Schlagzeilen beginnen, das Lob von etwas zu singen, das Fibromyalgie hilft und dabei sicher, einfach und relativ günstig ist, werden die Leute aufmerksam. Wenn dies geschieht, gibt es oft wenig Nachforschungen, um dies zu untermauern.

Achtsamkeitspraktiken haben jedoch zu einigen Forschern auf der Straße geführt und wir sammeln ständig mehr Wissen. Das heißt, Sie können sich die Beweise ansehen und selbst entscheiden, ob Sie Zeit und Energie investieren.

Was ist Achtsamkeit?

Grundsätzlich kann Achtsamkeit als etwas bewusstes oder bewusstes beschrieben werden. Bei der Beschreibung bestimmter Praktiken geht es jedoch darum, Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart zu konzentrieren. distanzierte Beobachtung ohne Urteil; und ruhig Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen anerkennen und akzeptieren.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Achtsamkeit jederzeit und überall üben. Zu bestimmten Aktivitäten, die sich gut für die Entwicklung von Achtsamkeit eignen, gehören:

• Meditation
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Seitdem die Achtsamkeit zur Verbesserung der Gesundheit erforscht wurde, wurden mehrere medizinisch ausgerichtete Programme entwickelt, darunter:

• Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
• Achtsamkeitsbasierte Geburt und Erziehung

Achtsamkeitsforschung zur Fibromyalgie

Die Forschung zur Achtsamkeit bei Fibromyalgie befindet sich noch im Anfangsstadium. Vieles davon ist jedoch vielversprechend.Die auf der italienischen Konsensuskonferenz über Schmerzen in der Neurorehabilitation vorgelegten Informationen gaben einen Empfehlungsgrad von A für Achtsamkeitsinterventionen bei chronischen Schmerzen insgesamt und ein C für Fibromyalgie speziell an. Der niedrigere Grad ist wahrscheinlich auf kleinere, schlechtere Studien zurückzuführen.

Studien zu solchen Behandlungen neigen dazu, Probleme mit Methodik, Größe und Befangenheit zu haben. Zahlreiche Reviews der Achtsamkeitsforschung stellen diese Mängel sowie Probleme mit unzureichend beschriebenen Praktiken fest.

Wir haben zwar keine endgültigen Antworten aus der Forschung, aber es gibt zumindest einen Ort, an dem wir anfangen können.

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Britisches Journal für Gesundheitspsychologie Die Achtsamkeitsmeditation führte zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen bei den Teilnehmern mit Fibromyalgie, einschließlich:

• Symptomologie
• Schmerzempfindung
• Schlafqualität
• Psychische Belastung

Teilnehmer, die mehr Zeit mit Meditieren verbracht haben, erzielten bessere Ergebnisse.

Eine Studie von 2015 in Annalen der Verhaltensmedizin schlug vor, dass Stressabbau durch Achtsamkeit reduziert werden kann:

• Stress wahrgenommen
• Schlafstörung
• Symptom Schweregrad

Die Forscher stellten wie in der obigen Studie fest, dass diejenigen, die mehr praktizierten, mehr Verbesserungen sahen. In dieser Studie wurden jedoch keine Veränderungen des Schmerzniveaus oder der körperlichen Funktion festgestellt.

EIN Grenzen in der Psychologie Die Studie untersuchte das Achtsamkeitstraining in Bezug auf Ärger, Angst und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie. Die Forscher sagten, das Training habe alle drei Faktoren zusammen mit der internen Kontrolle der Wut erheblich reduziert.

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2016, die sich mit Achtsamkeits-Yoga befasste, zeigte wesentliche Verbesserungen bei:

• Hitze-Schmerz-Toleranz
• Druck-Schmerz-Schwelle
• Funktionsdefizite
• Stärke
• Balance
• Allgemeine Symptome

Wiederum sollten diese Studien als vorläufig betrachtet werden - wir müssen noch viel lernen.

Warum Achtsamkeit für Fibromyalgie wählen?

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Fibromyalgie leiden, die von Woche zu Woche, von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde stark schwanken kann, kann Achtsamkeit äußerst wichtig sein. Viele von uns haben frühe Warnzeichen für eine Zunahme von Symptomen in Körper und Geist. Bei einer Person können Schmerzen an einer bestimmten Stelle auftreten. Zum anderen könnte es plötzlich abgelenkt oder geistig "aus dem Spiel" sein.

Wenn Sie sich Ihres Körpers und dessen Erfahrungen bewusst sind, können Sie diese Anzeichen möglicherweise besser erkennen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um eine Symptomspitze oder -fackel zu leiten.

Darüber hinaus besteht die Tendenz, dass wir uns auf das Negative konzentrieren. Eine Studie von 2014 in Schmerzmittel fanden Beweise dafür, dass Menschen mit Fibromyalgie eine so genannte "Aufmerksamkeitsneigung" auf negative Informationen haben, die mit der Schwere der Schmerzen in Verbindung zu stehen scheinen. Die Forscher schlugen vor, dass Achtsamkeitstraining dazu beitragen kann, diese Eigenschaft zu handhaben und somit die Schmerzen zu reduzieren.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie denken, dass Achtsamkeit Ihnen helfen könnte, ist die gute Nachricht, dass Sie nicht warten müssen, bis sich die Forscher darüber entschieden haben. Es ist risikoarm und kann entweder alleine oder durch verschiedene Trainingsarten verfolgt werden.