Achtsamkeit unterstützt die Heilung nach einem Trauma

Die Heilung von traumatischen Hirnverletzungen erfordert Zeit und es gibt zahlreiche Heilungsstadien. Sobald sich anfänglich lebensbedrohliche Verletzungen stabilisiert haben, beginnt die formelle Rehabilitation. Es gibt viele Komponenten für die Rehabilitation, darunter körperliche Rehabilitation, kognitive Rehabilitation, Sprachtherapie und Beschäftigungstherapie, um nur einige zu nennen.

Ein wichtiges Element der Rehabilitation ist die Entwicklung eines Plans für die emotionale und psychologische Heilung, die sowohl für den Patienten als auch für seine Angehörigen erforderlich ist. Wenn Sie ein schweres Kopftrauma erlitten haben, kann dies bedeuten, dass sich Ihr Geist und Ihr Körper nachhaltig verändern. Neue Wege zu wissen, wer Sie sind, wie andere Sie nach der Verletzung sehen und wie Sie durch die Welt navigieren müssen. Dies kann sich überwältigend anfühlen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Arten von Unterstützung gibt, die mit den eigenen Glaubenssystemen und der Lebensphilosophie funktionieren.

Stress bewältigen

Stressbewältigung ist eine wichtige Fähigkeit, um die mit einem Trauma des Kopfes verbundenen Lebensveränderungen zu bewältigen. Während Medikamente wie Antidepressiva eine wichtige physiologische Rolle spielen, gibt es auch alternative Therapien. Untersuchungen zeigen, dass Praktiken wie Gebet, Meditation, Achtsamkeit und Übungen, die das persönliche Bewusstsein integrieren, wie Tai Chi, langfristige Ergebnisse verbessern können. Diese werden manchmal als alternative oder ergänzende Therapien klassifiziert.

Langzeitstudien zur Bestimmung der Wirksamkeit alternativer und komplementärer Therapien sind bereits abgeschlossen, und neue Studien, die auf den ersten Erkenntnissen aufbauen, sind in Vorbereitung. Viele kleinere Studien, die am Behandlungsort und von Rehabilitationstherapeuten und anderen medizinischen Leistungserbringern durchgeführt wurden, zeigen, dass Achtsamkeit nach einem schweren Unfall zur Linderung von Schmerzen, zur Verbesserung des Schlafes und zur Steigerung der Zukunftsfähigkeit beiträgt. Andere Studien zeigen, dass das Üben von Achtsamkeit dazu beiträgt, dass das Gehirn in bestimmten Situationen wacher und fokussierter bleibt.

Achtsamkeit bei der Heilung von Kopftraumata

Es ist bekannt, dass eine traumatische Hirnverletzung die Kommunikation zwischen den Nervenzellen im Gehirn verändert. Dies kann eine angemessene Reaktion auf die Umgebung erschweren. Wenn um Sie herum sieben wichtige Dinge passieren, Sie aber nur vier davon beachten können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie angemessen darauf reagieren. Das große Ganze zu verstehen wird schwieriger.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gehirnverletzung zeigte, dass Achtsamkeitstraining den Teilnehmern des Kopftraumas half, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies bedeutete, dass sie auch besser in der Lage waren, die Hinweise in der Umgebung zu verstehen und auf eine Weise zu reagieren, die den Bedürfnissen dieses Augenblicks am besten entspricht.

In einer weiteren Studie von 2015 an Militärveteranen, die eine traumatische Hirnverletzung erlitten hatten, wurde festgestellt, dass Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeitsspanne verbessert und die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) verringert. Diese Vorteile waren drei Monate nach Ende der Studie noch vorhanden.

Achtsam sein heißt bewußt bleiben und präsent sein. Das mag intuitiv klingen, aber viele von uns achten nicht auf das, was gerade passiert. Wir denken über unsere Familien nach, über Rechnungen, über die Ereignisse in den Nachrichten und über die Zukunft. Wenn Sie sich von einer Gehirnverletzung erholen, kann es sehr schwierig sein, im Moment zu bleiben und achtsam zu bleiben, da Sie sich auch auf die neuen Sorgen der Verletzung konzentrieren. In der Tat kann die Vermeidung des Moments ein Bewältigungsmechanismus sein, wenn es wirklich schwierig ist, sich dem Geschehenen zu stellen. Aber schließlich ist es am besten, sich Angst, Frustration oder Trauer zu stellen und sie durchzuarbeiten.

Wie übt ihr Achtsamkeit?

Achtsame Fokussierung

Der Grundstein der Achtsamkeit ist, präsent zu sein. Sie können dies erreichen, indem Sie einen bestimmten Fokuspunkt haben, der Ihre Aufmerksamkeit in den Körper zieht. Der am häufigsten verwendete Punkt ist der Atem. Beim Achtsamkeitstraining werden Sie aufgefordert, die Luft durch Ihre Nase zu spüren, Ihre Lungen zu füllen und sich in Ihren Unterleib zu dehnen. Dann folgen Sie dem Atemzug auf demselben Weg.

Andere Elemente des Körpers im Raum können auch als Fokus verwendet werden, z. B. sich bewusst sein, wie Sie stehen, sitzen, liegen oder wie sich die Brise auf Ihrer Haut anfühlt.

Wenn der Geist in erster Linie auf den Atem ausgerichtet ist, ist es schwieriger für ihn, sich in Gedanken und Sorgen einzuarbeiten, die nach einem Unfall entstehen. Sich wiederholende, ängstliche Gedanken nach einem Unfall sind ziemlich üblich, weil sich vieles geändert hat und es gibt neue Sorgen. Wenn Sie sich auf diese Sorgen konzentrieren, wirken sie größer als sie tatsächlich sind, was wiederum die Atmung beeinträchtigt und Ihren Stress erhöht.

Wenn der Fokus jedoch im Körper gehalten wird, ist es möglich, einen Schritt zurückzutreten und die ängstlichen Gedanken zu beobachten und nicht mehr das Gefühl zu haben, dass diese Gedanken die Kontrolle übernehmen. Die Gedanken mögen wiederkehren, aber anstatt dem Gedankengang zu folgen, geht der Fokus zurück auf den Atem.

Achtsam bleiben und den Fokus im Körper behalten, ist während der körperlichen Rehabilitation hilfreich, da die Verbindung zwischen Körper und Geist stärker ist. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, in die Reha zu gehen, können Sie den Prozess unterstützen und das Lernen unterstützen.

Body Scan

Die Trennung vom Körper ist eine übliche Bewältigungstechnik nach schweren körperlichen Verletzungen. Sie versuchen, den Schmerz oder das Körpergedächtnis des Unfalls auszuschließen.

Während der Rehabilitation wird es sehr wichtig, auf den Körper zu achten.Der Geist muss anwesend sein, um sowohl große als auch kleine Bewegungen neu zu lernen und zu verfeinern. Durch das sorgfältige Scannen von Körpern können Spannungsbereiche erkannt werden. Durch die Konzentration des Bewusstseins auf diese Bereiche können sie sich entspannen und leichter reagieren.

Das achtsame Body-Scanning folgt einem schrittweisen Prozess. Während des Körperscans wird jeder Körperteil von der Oberseite der Kopfhaut über Gesicht und Kopf über die Schultern bis hinunter zu Armen und Rumpf durch das Becken und in die Beine und Füße fokussiert Zeit. Es ist auch möglich, während der Untersuchung des Körpers den Atem im Hintergrund wahrzunehmen. Ziel des achtsamen Körperscannings ist es wieder, sich von sich wiederholenden, ängstlichen Gedanken zu lösen und ein größeres Bewusstsein für den Körper im Weltraum zu entwickeln.

Dies ist in mehrfacher Hinsicht von Vorteil. Zum einen hilft es dem Verstand, sich alle möglichen Komplikationen und Schwierigkeiten vorzustellen, die dem Heilungsprozess nicht förderlich sind. Wenn der Hauptfokus im Körper liegt und die Gedanken im Hintergrund gehalten werden, wird es zudem einfacher, Bereiche körperlicher Stärke, Schwäche und Anspannung zu spüren.

Das körperliche Scannen vor der körperlichen oder Beschäftigungstherapie bringt Sie direkter in die Erfahrungen und Übungen. Es hilft Ihnen, Nuancen der Aktivitäten, die Sie lernen, zu verstehen, und ermöglicht Ihnen, urteilende Gedanken loszulassen, wenn Sie bei den ersten Versuchen keinen Erfolg haben. Anstatt zu glauben, dass Sie ein Versager sind, bringt Ihr Bewusstsein wieder in den Körper zurück, um sich auf die Aktivität zu konzentrieren und sich von den Schlägen, die jeder am Anfang erlebt, zu überwältigen.

Aktive Achtsamkeit

Sie müssen nicht völlig still sitzen, um die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen. Es kann auch beim Essen oder Gehen geübt werden.

Während des achtsamen Essens wird zum Beispiel jeder Bissen langsam aufgenommen und genossen. Das Aroma, die Textur und der Geschmack der Speisen werden genossen. Die Wertschätzung, woher das Essen stammt, und das Gefühl, wie es den Körper nährt und heilt, trägt zur allgemeinen Entspannung und zum Genuss des Essens bei. Bei der Heilung von Hirnverletzungen stimuliert das Bleiben im Moment und das Vorhandensein des Gehirns mit dieser Art von Sinneserfahrung diese Nervenzellen.

Achtsames Essen verlangsamt auch den Essvorgang. Anstatt durch Fernsehen, Nachrichten oder Sorgen um die Zukunft abgelenkt zu werden, bringt achtsames Essen Sie direkt in den Genuss einer guten Mahlzeit. Dies trägt zur Stressreduzierung bei, die ein wichtiges Element des Erholungsprozesses ist.

Achtsames Gehen funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Beim achtsamen Gehen passieren verschiedene Dinge. Sie bewahren das Bewusstsein für den Atem in Ihrem Körper. Sie achten auch besonders auf Koordination, Gleichgewicht, das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen und die Luft auf Ihrer Haut. Das Gehirn verlangsamt seine Gedanken, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und alles zu sehen, zu hören, zu fühlen.

Dies ist ein besonders wichtiger Prozess, da einige Personen nach einer Hirnverletzung Schwierigkeiten haben, komplexe Eingaben aus ihrer unmittelbaren Umgebung zu verarbeiten. Achtsames Gehen trägt zur Umschulung des Gehirns bei, um im Moment zu bleiben und relevantere Informationen aufzunehmen. Es hilft auch bei Gleichgewicht und Koordination.

Was ist mit Musik und Kunsttherapie?

Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten und wird in der Geschichte auf unterschiedliche Weise ausgedrückt. Während Menschen derzeit Achtsamkeit mit einem neueren, alternativen Ansatz verbinden, ist Achtsamkeit in Kunsttherapien wie Tanz, Zeichnen und Musiktherapie verankert. Kunst lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und lässt negative Gedanken im Hintergrund ruhen.

Es gibt zahlreiche Studien, die die Musik- und Kunsttherapie unterstützen, um einem traumatisierten Gehirn zu helfen, sich von seinen Verletzungen zu erholen. Ähnlich wie beim Achtsamkeitstraining werden durch das Eintauchen in schöne Klänge oder das Fokussieren auf das Zeichnen oder Skulptieren besorgniserregende Gedanken, die zu Stress und Angst beitragen, in den Hintergrund gerückt.

Darüber hinaus stimulieren diese Aktivitäten das Gehirn auf neue Weise.

Studien zeigen, dass das Hören von Musik, Zeichnen oder Nachahmen künstlerischer Prozesse, indem versucht wird, ein Gemälde zu kopieren, diese künstlerischen Bereiche des Gehirns aktiver werden lassen. Die Nervenzellen im Gehirn reorganisieren, wie sie Informationen senden und empfangen, um sich an das neue Lernen anzupassen. Dies wird als Neuroplastizität bezeichnet. Die Neuroplastizität ermöglicht es dem Gehirn, beim Senden von Informationen alternative Wege zu verwenden. Dies kann nach einem Kopftrauma wichtig sein, wenn Nervenschäden in bestimmten Bereichen des Gehirns der Informationsübertragung im Wege stehen.

Es ist wichtig zu wissen, dass es viele Therapien gibt, wenn man sich von einem Trauma erholt. Achtsamkeit ist ein Ansatz, der die medizinischen Therapien ergänzt. Es wurde gezeigt, dass er das Leiden verringert und die Heilung bei denjenigen verbessert, die für die Praktiken empfänglich sind.