Achtsamkeit während des Trainings für ein besseres Training

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Wir möchten uns oft von unseren Workouts ablenken, aber wenn Sie während des Trainings aufmerksam sind, können Sie Stress abbauen, sich gut fühlen und Ihr Training sogar verbessern.

Wir wissen, dass zu viel Stress jeden Teil unseres Lebens anstecken kann, und es gibt Zeiten, in denen unser Training tatsächlich mehr von dem Zeug hinzufügt. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie nur trainieren möchten, um die ganze Zeit damit zu verbringen, die Uhr zu beobachten, durch Ihr Training zu hetzen und / oder über all Ihre Dinge nachzudenken sollte stattdessen tun Vielleicht fühlen Sie sich beim Training so unglücklich, Sie lenken sich absichtlich mit allem ab, was Sie in die Finger bekommen können - Ihrem iPod, einem Fernseher, Büchern usw.

Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie tun, verlieren Sie möglicherweise das Gefühl der Zufriedenheit für eine gut gemachte Arbeit, und nicht nur das: Ihre Workouts sind möglicherweise nicht so effektiv. Denk darüber nach; Wenn Sie in Eile sind, wie vorsichtig sind Sie mit Ihrer Form? Wenn Sie Ihr Training stärker fokussieren und Ihre Übungen mehr Achtsamkeit zeigen, werden Sie möglicherweise mehr aus ihnen herausholen, als Sie denken.

Die Vorteile des Bleibens im Moment

Manchmal ist es von Vorteil, das Zonieren während des Trainings zu nutzen. Wenn Sie Ihre Lieblingsmelodien spielen und Ihren Körper durch eine einfache Aktivität bewegen, über die Sie nicht nachdenken müssen - wie Laufen, Laufen, Ellipsentrainer usw. -, kann dies meditativ sein. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihrem Geist, sich frei zu bewegen, während Ihr Körper arbeitet.

Wenn Sie jedoch zu abgelenkt sind, verlieren Sie diese Verbindung zu dem, was Sie tun, den magischen Moment, in dem Sie Ihre eigene Kraft und Kraft fühlen, während Sie trainieren. Es kommt zu einem Fluss, wenn wir auf das achten, was wir gerade tun, einer, den wir bei diesen Ablenkungen verpassen könnten.

Achtsamkeit während des Trainings kann Ihnen auch Folgendes bringen:

Eine stärkere Verbindung zu Ihrem Körper: Wenn Sie sich auf jede Übung konzentrieren, die Muskeln, die Sie trainieren, und was Sie tatsächlich erreichen, erhalten Sie aus jeder Übung und jedem Training mehr.
Bessere Ergebnisse: Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, verbessern Sie die Bewegungsqualität und damit die Qualität Ihres gesamten Trainings.
Mehr zufriedenheit: Wenn Sie genau wissen, was Sie trainieren, wie sich jede Übung anfühlt und ob Sie aus jeder Übung das Beste herausholen, können Sie Ihr Training beenden und wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.

Wie Sie bei Ihren Workouts achtsamer sind

Um Fluss in einer Welt voller Ablenkungen zu finden, bedarf es einiger Arbeit, aber wie Elizabeth Scott, DipHealths Stressmanagement-Leitfaden von DipHealth vorschlägt, ist alles, was es wirklich erfordert, mehr Praxis, den gegenwärtigen Moment - nicht wertend und vollständig - besser wahrzunehmen als zu wohnen in der Vergangenheit oder in die Zukunft projizieren. " So machen Sie das während Ihres Trainings.

1. Haben Sie einen Zweck für jedes Training

Zu oft trainieren wir, um abzunehmen, aber das passiert nicht bei jedem Training. Wir brauchen etwas, an dem wir uns festhalten können jetzt sofort. Wenn Sie einen Zweck haben, erhalten Sie etwas, worauf Sie sich konzentrieren können, etwas, für das Sie arbeiten können, und daher etwas, worüber Sie sich gut fühlen können. Einige Beispiele für Trainingszwecke sind:

So beenden Sie Ihr geplantes Training
Um bestimmte Muskeln zu stärken (z. B. "Ich werde mich darauf konzentrieren, alle Muskeln in meinem Unterkörper zu trainieren")
Um sich selbst herauszufordern (z. B. "Ich werde mich während meines Intervalltrainings so hart wie möglich arbeiten")
Um für einen bestimmten Zeitraum zu trainieren oder eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen
Um an einem bestimmten Fitnessbereich zu arbeiten (z. B. "Heute mache ich Kardio, um Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen")

2. Erinnern Sie sich, warum Sie trainieren

Wenn Sie sich durch Übung hetzen und an all die Dinge denken, die Sie stattdessen tun sollten, denken Sie daran, warum es wichtig ist, Ihr Training durchzuführen. Überlegen Sie, warum Sie die Übung zu einer Priorität gemacht haben und wie dieses Training Ihnen jetzt helfen wird. Einige Ideen:

Dieses Training wird mir helfen, mehr Energie für meinen Tag zu haben
Ich werde mich wirklich gut fühlen, wenn ich mein Training beendet habe
Ich werde heute Nacht nach diesem Training besser schlafen
Ich habe es verdient, auf mich aufzupassen, und Übung gehört dazu
Ich fühle mich viel weniger gestresst, wenn ich trainiere

3. Verlangsamen Sie

Denken Sie daran, dass Sie diese Zeit speziell für Ihr Training vorgesehen haben, also geben Sie sich die Erlaubnis, dies tatsächlich zu tun. Nehmen Sie sich Zeit für jede Aktivität, jede Bewegung, insbesondere Krafttraining. Konzentriere dich auf deine Form, auf die Aufwärtsbewegung und die Abwärtsbewegung. Denken Sie über Ihre Haltung, Ihren Kern und den Rest Ihres Körpers nach, einschließlich der Muskeln, auf die Sie abzielen. Konzentriere dich darauf, dass sie sich zusammenziehen und entspannen. Sehen Sie, wie viel Sie aus Ihrer Trainingszeit herausholen können.

4. Erinnere dich daran zu atmen

Atmen ist der einfachste Weg, um mit Stress umzugehen und Sie in den aktuellen Moment zu bringen. Wenn Ihr Geist während des Trainings wandert oder Sie ständig auf die Uhr schauen, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein, um sich wieder in den Moment zu bringen. Sie trainieren gerade und das ist alles, was Sie tun müssen. Sie kümmern sich um den Rest, wenn es Zeit ist.

5. Beenden Sie eine gute Notiz

Erinnern Sie sich an alle guten Dinge über das Training und wie gut es sich anfühlt, wenn Sie fertig sind. Lassen Sie sich abkühlen und nehmen Sie sich Zeit, die von Ihnen trainierten Muskeln zu dehnen. Wenn Sie können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich am Ende des Trainings für eine endgültige Entspannung niederzulegen, um die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit wirklich zu spüren.

Manchmal müssen wir wirklich den Körper herauszoomen oder einfach unseren Körper durch die Bewegungen gehen lassen, während der Geist wandert. Wenn Sie das jedoch bemerken alles Ihre Workouts beinhalten eine Art Ablenkung, es kann Zeit sein, etwas zu ändern. Beginnen Sie damit, beim nächsten Training achtsam zu sein. Achten Sie darauf, was Sie tun und wie es sich anfühlt. Beachten Sie, worum es bei diesem Training geht, bei dem Sie eine Ablenkung davon wünschen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine Änderung der Bewegungsabläufe zu mehr Achtsamkeit und mehr Zufriedenheit beim Training führen kann.