7 Schritte zur Vermeidung von Verletzungen in der Yogaklasse

Angesichts der Begeisterung über die Vorteile von Yoga war es nur eine Frage der Zeit, bis die Menschen auch über ihre potenziellen Fallstricke sprachen. Das Time Magazine und die New York Times berichten, dass Ärzte mehr Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga als je zuvor sehen. Während dies wahrscheinlich eine Funktion der zunehmenden Popularität von Yoga ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen erleiden, die Sie daran hindern werden, Ihre Praxis für viele Jahre zu genießen.

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Finden Sie einen qualifizierten Lehrer

Bis vor kurzem wurden Yogalehrer jahrelang intensiv mit einem Yoga-Guru unterrichtet. Obwohl dies ein wunderbares Modell ist, ist es nicht mehr realistisch, dass jeder Lehrer auf diese Weise ausgebildet wird.Um die Qualifikationen in den Vereinigten Staaten zu standardisieren, hat die Yoga Alliance Richtlinien für 200- und 500-Stunden-Yogalehrer-Trainingsprogramme festgelegt. Vergewissern Sie sich, dass die Lehrer, mit denen Sie unterrichten, mindestens diese Mindestausbildung erhalten haben. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt werden, erheblich, weil ein Lehrer Sie dazu drängt, etwas zu tun, für das Sie nicht bereit sind, oder eine schlechte Anpassung vorgenommen hat. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie sich verstellen möchten, informieren Sie jeden Lehrer und er wird Ihre Wünsche zweifellos respektieren.

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Realistische Erwartungen haben

Wenn Sie kein Tänzer oder Turner sind, können Sie Ihr Bein nach einigen Yoga-Kursen nicht hinter den Kopf stellen, selbst wenn Sie ein fantastischer Athlet in erstaunlicher Verfassung sind.

Sie können Ihr Bein möglicherweise nie hinter den Kopf stellen, insbesondere wenn Sie nur gelegentlich Yoga machen. Fortgeschrittene Yoga-Posen erfordern Kraft, Flexibilität, Ausgeglichenheit und oft langjährige Praxis.

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Nicht konkurrieren

Eine der nützlichsten Prinzipien von Yoga ist es, den eigenen Körper kennenzulernen und Entscheidungen zu treffen, die für diesen Körper die richtigen sind. Viele Yoga-Verletzungen entstehen durch den Versuch, Posen zu machen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, weil Sie jemanden in der Klasse sehen, der sie tut. Selbst wenn Ihr Lehrer Sie dazu auffordert, etwas zu versuchen, kultivieren Sie die Weisheit, zu wissen, wann Sie aufhören müssen. So oft habe ich Lehrer gehört, die fortgeschrittene Variationen in Posen sagen: "Gehen Sie nicht weiter, es sei denn Ihre Ferse ist unten, Ihre Hüfte ist auf dem Boden, Ihre Schulter liegt unter Ihrem Knie usw.", um nur herumzusehen den Raum und sehen viele Schüler, die zur nächsten Variante übergehen, wenn sie die vorherige nicht beherrschen. So passieren Verletzungen.

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Tritt nicht mit dir selbst an

Erweitern Sie den Geist des Nichtwettbewerbs auf sich. Jeden Tag ist jede Übung anders. Hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Es macht zwar Spaß, schwierige Posen auszuprobieren, aber es lohnt sich nicht, sich zu verletzen, wenn man sich an einem bestimmten Tag nicht dazu bereit fühlt. Nehmen Sie den Weitblick ein.

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Wählen Sie ausrichtungsorientierte Verfahren

Eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, einen Yoga-Stil zu wählen, der die Ausrichtung betont, insbesondere wenn Sie bereits eine alte Verletzung pflegen oder einen Problembereich haben. Einige Yoga-Stile, insbesondere schnelllebige, neigen dazu, die Ausrichtung zu glänzen. Eine gute Ausrichtung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Iyengar Yoga ist auf Ausrichtung ausgerichtet. Wenn Sie einen fließenden Vinyasa-Stil wünschen, der auch sehr auf Ausrichtung ausgerichtet ist, versuchen Sie es mit Anusara. Viniyoga ist auch eine gute Wahl, da es darauf ankommt, eine individualisierte Praxis aufzubauen.

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Verletzungsgefährdete Zonen

Kniesehnen, Nacken, niedriger Rücken und Knie sind Bereiche, die sehr verletzungsanfällig sind. Gehen Sie daher Positionen ein, die diese Bereiche mit besonderer Vorsicht ausdehnen.

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Wenn den guten Yogis schlechte Dinge passieren

Trotz Ihrer großen Sorgfalt können Sie sich versehentlich verletzen. Wenn dies passiert, nehmen Sie Ihre Verletzung ernst, suchen Sie einen Arzt auf und kehren Sie erst wieder in Ihre Praxis zurück, wenn Sie geheilt sind. Vergewissern Sie sich, dass Sie einem Lehrer von einer kürzlich erlittenen Verletzung berichten, damit er bei der Anpassung besondere Vorsicht walten kann und Ihnen Anpassungen an Posen anbieten kann, die Ihren Zustand verschlimmern könnten.