Akupressur zur Vermeidung von Verletzungen durch wiederholte Anspannung

Eine alternative Therapie, die als Akupressur bezeichnet wird, wird manchmal verwendet, um sich vor wiederholten Belastungsverletzungen zu schützen, einem häufigen Problem am Arbeitsplatz. Es wird gesagt, dass die Verwendung von Akupressur-Techniken dazu beitragen kann, Karpaltunnelsyndrom, Sehnenentzündungen des Handgelenks oder der Hand und andere Probleme zu verhindern, die durch sich wiederholende Bewegungen wie längeres Keyboarding verursacht werden.

Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schwellung oder Rötung des betroffenen Bereichs sowie der Verlust von Beweglichkeit und Kraft können dazu führen, dass Verletzungen durch wiederholte Belastung die Fähigkeit beeinträchtigen, einfache Aufgaben zu erledigen. Im Laufe der Zeit können diese Verletzungen auch zu vorübergehenden oder dauerhaften Schäden an den Weichteilen im Körper (d. H. Den Muskeln, Nerven, Sehnen und Bändern) führen und eine Kompression der Nerven oder des Gewebes verursachen.

Wiederholte Belastung durch Verletzungen vermeiden

Da sich wiederholende Belastungsverletzungen nur schwer behandeln lassen können, ist es für ein gesundes Funktionieren unerlässlich, solche Verletzungen zu vermeiden. Neben der Änderung Ihrer Arbeitsgewohnheiten (z. B. häufige Pausen, Dehnung und Verbesserung der Ergonomie im Büro) kann Akupressur die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen verringern und die angeborenen Selbstheilungskräfte Ihres Körpers stärken.

In der Akupressur der traditionellen chinesischen Medizin wird seit langem Fingerdruck auf bestimmte Körperstellen angewendet. Dieselben Punkte, die bei der Akupunktur verwendet werden, sollen auf bestimmten Meridianen liegen (d. H. Auf Kanälen, durch die die Lebensenergie des Körpers oder "Chi" fließen soll).

Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können Gesundheitsprobleme durch Ungleichgewichte oder Blockaden im Energiefluss des Körpers entstehen. Die Stimulierung der Akupressurpunkte soll den Fluss von Chi verbessern und wiederum die Heilung fördern.

Es wird auch theoretisiert, dass Akupressur die Freisetzung von schmerzlindernden Chemikalien auslöst, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper vorkommen.

Forschung

Derzeit gibt es keine Studien, in denen untersucht wird, ob Akupressur bei wiederholter Belastung wirksam ist. Tatsächlich ist wenig über die Wirksamkeit einer Behandlungsoption bei sich wiederholenden Belastungsverletzungen bekannt, heißt es in einem Bericht, der in veröffentlicht wurde Lanzette in 2007.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Akupressur vor Schmerzen schützen kann (ein Markenzeichen für wiederholte Belastungsverletzungen). In einem Forschungsbericht veröffentlicht in Schmerztherapie Krankenpflege So analysierten Wissenschaftler im Jahr 2014 15 zuvor veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen von Akupressur auf Zustände wie Menstruationsbeschwerden, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen untersucht wurden, und fanden heraus, dass die Technik zur Schmerzlinderung hilfreich sein kann. Bei dieser Überprüfung wurde jedoch nicht auf die Verwendung von Akupressur als Schmerzverhütungsstrategie eingegangen.

Akupressur verwenden

Die Durchführung von Akupressurtechniken ist sehr einfach. Wenden Sie mit Ihrem Daumen oder Mittelfinger im 90-Grad-Winkel zur Haut einen allmählich ansteigenden Druck auf den angegebenen Punkt an (siehe unten). Halten Sie diesen Druck zwei bis drei Minuten lang, bevor Sie ihn loslassen.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich jeder Akupressurpunkt anders anfühlt. Während einige Punkte schmerzhaft, wund oder angespannt sein können, sollte der Druck nicht schmerzhaft sein.

Versuchen Sie, sich auf diese Akupressurpunkte zu konzentrieren, um wiederholte Belastung zu vermeiden. Die Punkte müssen nicht zusammen verwendet werden, um effektiv zu sein. Wählen Sie also die am stärksten Punkte, wenn Sie nicht genügend Zeit für die gesamte Routine haben.

1. Sumpf der Kurve (LI 11)

Beugen Sie den Arm, so dass Ihre Handfläche zur Brust zeigt. Der Punkt befindet sich am äußeren Ende der Ellbogenfalte.

2. Dritte Meile (LI 10)

Zeichnen Sie ab LI 11 eine imaginäre Linie in Ihren Daumen. Der Punkt ist drei Fingerbreiten in dieser Linie. Fühlen Sie die Gegend am zartesten Punkt.

3. Äußeres Sumpfgebiet (LU 5)

Machen Sie eine Faust und beugen Sie den Ellbogen leicht. Der Punkt liegt an der Ellbogenfalte an der Außenseite der Sehne.

4. Talgrund (LI 4)

Dieser Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie nahe zusammengebracht werden. Achtung: Verwenden Sie diesen Punkt nicht, wenn Sie schwanger sind.

5. Inner Gate (PC 6) und Äußerer Durchgang (TW 5)

TW 5 befindet sich am äußeren Unterarm, drei Finger breit vom Handgelenk und in der Mitte zwischen den beiden langen Armknochen. PC 6 befindet sich genau auf dem inneren Unterarm zwischen den beiden Sehnen.

6. Großer Hügel (PC 7)

Dieser Punkt befindet sich am Mittelpunkt der inneren Handgelenkfalte zwischen den beiden Sehnen.

7. Energiepool (TW 4)

Die Spitze befindet sich in der Vertiefung in der Mitte der Handfalte auf der Rückseite der Hand.

8. Sumpf am Crook (PC 3)

Machen Sie eine Faust und beugen Sie den Ellbogen leicht. Der Punkt liegt an der Ellenbogenfalte an der Innenseite der Sehne.

Bitte beachten Sie, dass die obige Demonstration zur Verhütung von Verletzungen gedacht ist und nicht als Ersatz für die Behandlung verwendet werden sollte. Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk oder Arm haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, anstatt sich mit Akupressur selbst zu behandeln.

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• Chen YW1, Wang HH2. "Die Wirksamkeit von Akupressur zur Schmerzlinderung: eine systematische Überprüfung." Pain Manag Nurs. 2014 Jun; 15 (2): 539–50.
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• van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Verletzung durch wiederholte Belastung." Lanzette. 26. Mai 2007, 369 (9575): 1815 & ndash; 22.