Pilates Wirbelsäulendrehung
Inhaltsverzeichnis:
- Spine Twist: Schritt eins
- Wirbelsäulendrehung: Schritt zwei
- Wirbelsäulendrehung: Schritt drei
- Tipp: Verwenden Sie Ihren Atem
- Wirbelsäulendrehung Variation
10 MINUTE PILATES ABS WORKOUT ???????? Lower abs and obliques (November 2024)
Eine der Herausforderungen der täglichen Bewegung besteht darin, die Wirbelsäule und die Muskeln des Rumpfes in verschiedene Richtungen flexibel zu halten. Die meisten von uns sind es gewohnt, sich zu bücken oder nach oben zu strecken, aber was passiert, wenn wir zur Seite greifen oder schauen? Oft gehen der Kopf oder die Arme mit der Bewegung, aber der Rumpf bleibt unbeweglich. Das Ergebnis ist ein kompromittierter Bewegungsbereich, der sich mit zunehmendem Alter verschlechtert.Die Wirbelsäulendrehung vergrößert die Bewegungsfreiheit im Oberkörper, indem der Rumpf in der vertikalen Mittelachse spiralförmig trainiert wird, während die Unterstützung eines stabilen Beckens erhalten bleibt. Diese Art von Bewegungsarbeit ist auch im Sport sehr wichtig.
Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als sehr lang vor, wobei sich die Energie durch das Steißbein in den Boden und durch Ihren Kopf in den Himmel bewegt. Trotz dieser Höhe möchten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihren Brustkorb nach unten halten. Wenn Ihre Kniesehnen eng sind und es Ihnen schwer fällt, aufrecht zu sitzen, legen Sie ein kleines Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter die Hüften. Der Twist kommt von der Taille, nicht von den Schultern. Der Oberkörper einschließlich des Kopfes bewegt sich als Ganzes. Das Becken bleibt stabil und verdreht sich überhaupt nicht. Sie können dies überprüfen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Füße gleichmäßig zueinander stehen. Die Spirale des Oberkörpers, die von einem stabilen Becken getragen wird, ist der Kern dieser Übung. Dies ist der Grund, warum Golfer, Tennisspieler und diejenigen von uns, die Bewegungsfreiheit aufrechterhalten möchten, so viel aus dieser Übung herausholen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite. Die Wirbelsäulendrehung ist eine großartige Gelegenheit, um den Atem auf die Art und Weise zu nutzen, die Joseph Pilates ermutigt hat, viel frische Luft einzusaugen und Bewegung zu verwenden, um alte Luft gewaltsam auszutreiben. Verwenden Sie bei der Wirbelsäulendrehung die Drehbewegung, um Ihnen das Gefühl zu geben, als würden Sie die alte Luft buchstäblich auswringen. Ich habe gesehen, wie die Wirbelsäule mit dem entgegengesetzten Atemmuster gelehrt wurde - beim Einatmen der Drehung. Ich mag diese Methode, weil es leichter ist, sich zu fühlen, als ob Sie beim Einatmen größer werden. Auf der anderen Seite lasse ich gerne die Luft aus dem Wind aus, wie ich es hier habe. Versuchen Sie, die Wirbelsäule in beide Richtungen zu drehen. Es kann faszinierend sein zu erforschen, wie Atemmuster unsere Bewegungserfahrung verändern können. Spine Twist: Schritt eins
Wirbelsäulendrehung: Schritt zwei
Wirbelsäulendrehung: Schritt drei
Tipp: Verwenden Sie Ihren Atem
Wirbelsäulendrehung Variation
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