Berechnung Ihres Herzalters gegenüber dem chronologischen Alter

Ist Ihr Herzalter das gleiche wie Ihr chronologisches Alter? Leider ist die Antwort für viele Amerikaner nein - denn aufgrund von Risikofaktoren für das Herz und ungesunden Lebensgewohnheiten sind ihre Herzen tatsächlich viele Jahre älter als sie sein sollten.

Berechnen Sie Ihr Herzalter

Die US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) verfügen über einen sehr nützlichen Herzzeitrechner. Dieser Prädiktor verwendet traditionelle kardiale Risikofaktoren wie den Body-Mass-Index (BMI), Geschlecht, Blutdruck, Rauchen und Diabetes, um Ihr Herzalter zu berechnen.

Laut diesem Rechner beispielsweise, eine 30-jährige Frau mit einem systolischen Blutdruck (das ist die höchste Blutdruckzahl) von 118 Millimeter Quecksilber (mm Hg), der nie wegen Bluthochdrucks behandelt wurde, der dies nicht tut. Die Raucherin, die keinen Diabetes hat und einen normalen BMI von 22,5 hat, hat ein Herz- und Gefäßalter (Blutgefäß) von 28 Jahren, was tatsächlich jünger und gesünder ist als ihr chronologisches Alter.

Nach dem gleichen Rechner jedoch, ein 45-jähriger Mann mit einem systolischen Blutdruck, der bei 126 mm Hg leicht erhöht ist, der nie wegen Bluthochdrucks behandelt wurde, der momentan nicht raucht und der dies nicht tut. Ich habe Diabetes, ist aber mit einem BMI von 38 fettleibig, hat ein Herzalter von 52 Jahren und ist älter als er.

Stecken Sie Ihre eigenen Zahlen in diesen Rechner und sehen Sie, wie alt Sie sind. Sie können schnell feststellen, indem Sie mit dem Taschenrechner ein wenig herumspielen, welche Risikofaktoren einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben.

Der Rechner gibt Ihnen auch eine Schätzung Ihres 10-jährigen Risikos eines Herz-Kreislauf-Ereignisses wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Wenn Sie Ihren BMI zuerst berechnen müssen, um diesen Herz-Alter-Rechner zu verwenden, können Sie dies leicht tun, indem Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht kennen und in diesen Standard-BMI-Rechner einbinden, der vom National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) angeboten wird.

Wie man ein jüngeres Herz hat

Wenn Sie sich auf eine gesunde Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und ein gesundes Gewicht konzentrieren, können Sie ein jüngeres Herz haben. Solche Änderungen des Lebensstils können viele der kardialen Risikofaktoren, die Sie möglicherweise haben, verbessern oder sogar beseitigen, beispielsweise Übergewicht, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck (der auf gesunde Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme gut anspricht).

Lassen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig mit mindestens mittlerer Intensität trainieren. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, z. B. die Mittelmeerdiät, die sich in jahrzehntelangen großen klinischen Studien zur Verringerung des Herzinfarkt- und Schlaganfallrisikos bewährt hat.

Wenn Sie rauchen, beenden Sie das Rauchen so schnell wie möglich. In kurzer Zeit hat das Aufhören mit dem Rauchen erhebliche positive Auswirkungen auf Herz und Herz-Kreislauf-System. Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand.

Genügend Schlaf in der Größenordnung von sieben bis neun Stunden pro Nacht zu haben, ist ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit und kann auch Übergewicht verhindern.

Am wichtigsten ist, wissen Sie Ihre Zahlen und Ihr Risiko und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Ihr Risiko zu reduzieren.