Schubkarre Gartenarbeitsverhütung

Egal, was Sie in einer Schubkarre fahren, der Einsatz guter Körpermechanik ist ein Muss. Führen Sie Schritt für Schritt durch, wie Sie dieses Gartengerät verwenden, ohne Ihren Nacken oder Rücken zu belasten.

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Nach unten biegen

Wenn Ihre Gartenschubkarre mit Erde oder anderem Inhalt beladen ist und es Zeit ist, sie herauszuwerfen, spielen Sie sie schlau, indem Sie sich vor dem Anheben von den Hüften und Knien beugen. Verwenden Sie dafür nicht Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie sich von der Hüfte beugen, haben Sie den Vorteil, dass Sie sehr starke Muskeln verwenden, um die Last anzuheben. Im Vergleich dazu sind die Rückenmuskeln viel schwächer; Die Strukturen der Wirbelsäule sind anfällig für Belastungen und Verletzungen.

Wenn Sie sich nach unten beugen, können Sie die Schubkarre von unten aufnehmen, was effizienter ist und Ihnen mehr Hebelkraft gibt.

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Wechseln Sie Ihren Griff

Wechseln Sie jetzt zu einem Untergriff. So vermeiden Sie eine Belastung des Handgelenks, der Arme, der Schulter und des Nackens, wenn Sie das Gewicht der Schubkarre gerade nach oben ziehen.

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Beginnen Sie, sich zu begradigen

Da Sie sich aus den Hüften und Knien gebogen haben, um die Schubkarre anzuheben, haben Sie jetzt die Kraft dieser Muskeln auf Ihrer Seite. Beginnen Sie damit, Ihre Beine zu strecken.

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Leere die Schubkarre

Um die Schubkarre zu leeren, richten Sie den gesamten Weg gerade. Lehnen Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihr Vorderbein. Halten Sie eine schöne lange Linie von Ihrem Kopf durch die Wirbelsäule bis zum Boden (dem Steißbein). Eine lange Wirbelsäule schützt den Rücken vor Verletzungen und Anspannung.

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Rückenverletzung verhindern, wenn Sie eine Schubkarre verwenden - den Schlüssel

Die wichtigste Regel zum Sichern des Rückens bei der Verwendung von Schubkarren ist etwas, das Sie lieber ignorieren würden, aber bitte nicht: Die Schubkarre nicht überladen. Überladen macht das Drücken schwieriger, Sie können Ihre Hüften belasten und Ihr Gleichgewicht verlieren.