Vorhersagen der Laufzeiten

Das Vorhersagen einer Rennzeit, insbesondere für ein Langstreckenrennen wie einen Marathon, ist schwierig, weil es so viele Variablen gibt, wie körperliche und geistige Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhe der Strecke, Menschenmengen usw.

Verwenden Sie eine Tabelle

Wenn Sie jedoch kürzlich ein anderes Rennen aus einer anderen Distanz absolviert haben, können Sie sich anhand einer Tabelle wie der unten stehenden einschätzen, was Sie ausführen können.

Suchen Sie in einer der linken Spalten nach der aktuellsten Rennzeit, und verfolgen Sie sie bis zur voraussichtlichen Marathon-Endzeit.

1 km 5-K 10-K-Halbmarathon-Marathon

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Verwenden Sie einen Taschenrechner

Um eine genauere Vorhersage zu erhalten, können Sie auch einen Wettlaufzeit-Vorhersagerechner verwenden, z. B. diesen Rennzeitvorhersage-Rechner. Sie stecken einfach Ihre Daten ein. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie bei Rennen in anderen Entfernungen auftreten könnten.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass die Vorhersagen der Rennzeit Schätzungen der Zeit sind, in der Sie sich befinden könnte erreichen, wenn Sie das entsprechende Training für diese Distanz durchführen. Es bedeutet also nicht, dass Sie, wenn Sie für 5 km trainieren und eine gute Zeit erreichen, automatisch die entsprechende Marathonzeit ausführen. Darüber hinaus gibt es, wie gesagt, so viele Variablen, die Ihre Zeit beeinflussen könnten. Zum Beispiel sind keine zwei Gänge genau gleich, und wenn Sie einen hügeligen vs. flachen oder hohen Höhen- / Meeresspiegel laufen, werden Sie auf jeden Fall langsamer.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine genaue Vorhersage für einen Marathon erhalten, die auf einer Halbmarathonzeit basiert und nicht auf einem 5-km-Lauf. Es ist auch gut, eine Zeit von einem Rennen nicht länger als sechs Wochen vor dem Rennen zu verwenden. Wenn es mehr Zeit ist, kann sich Ihr Fitness-Level (zum Besseren oder Schlechteren) verändert haben, und die Zeiten werden nicht so genau sein.Wenn Sie lokale Rennen ausführen, führt ein Rennen innerhalb weniger Wochen des Zielrennens dazu, dass Sie bei beiden Rennen ähnliche Wetterbedingungen haben, was auch die Zeitvorhersagen realistischer macht.

Es gibt offensichtlich eine große Fehlerquote bei der Verwendung von Wettvorhersage-Rechnern, aber es ist hilfreich, vor dem Rennen eine grobe Schätzung zu haben, anstatt blind vorzugehen. Es kann Sie definitiv davon abhalten, Rennziele festzulegen, und Fehler beim Tempo zu vermeiden, z. B. wenn Sie zu schnell ausgehen.