Wie schnell Sie gehen können, kann Ihre Lebensdauer vorhersagen

Bist du stolz darauf, dass du beim Gehen mit deinen Enkelkindern mithalten kannst? Wenn ja, ist das ein guter Hinweis darauf, dass Sie noch viele Jahre vor sich haben. Studien haben gezeigt, dass Ihre Laufgeschwindigkeit im Alter von 65 Jahren in Ihrem natürlichen Tempo ein überraschend zuverlässiger Prädiktor für das Überleben ist. Die Messung der Ganggeschwindigkeit über eine kurze Distanz, z. B. quer durch einen Raum (4 Meter oder 4 Fuß), ist ein nützliches Instrument für Ärzte, um geeignete Behandlungs- und Pflegeziele für alternde Personen festzulegen.

Die Gehgeschwindigkeit, die ein längeres Leben vorhersagt

Eine große Studie untersuchte die natürliche Ganggeschwindigkeit von 34.485 Teilnehmern im Alter von 65 Jahren und älter aus neun vorherigen Studien. Diese Studien folgten Ergebnissen für 12 Jahre oder mehr, in denen fast die Hälfte der Teilnehmer starb. Sie fanden einen konsistenten Effekt darauf, wie lange Menschen lebten und ob sie eine schnellere oder langsamere Ganggeschwindigkeit hatten:

• Diejenigen, die auf natürliche Weise mit einer Geschwindigkeit von 2,2 Meilen pro Stunde (27:16 Minuten pro Meile oder 1,0 Meter pro Sekunde) oder schneller gegangen waren, lebten wahrscheinlich länger, als dies allein durch Alter und Geschlecht vorhergesagt werden würde.
• Diejenigen, die auf natürliche Weise mit 1,8 Meilen pro Stunde (33:30 Minuten pro Meile oder 0,8 Meter pro Sekunde) unterwegs waren, lebten wahrscheinlich die durchschnittliche Lebensdauer ihres Alters und Geschlechts.
• Diejenigen, die auf natürliche Weise mit 1,3 Meilen pro Stunde (46:09 Minuten pro Meile oder 0,6 Meter pro Sekunde) gingen, hatten ein höheres Risiko für eine frühe Sterblichkeit.
• Für diejenigen, die langsamer und langsamer gingen, wurde eine kürzere Lebensdauer als erwartet beobachtet.

Die Studie umfasste eine große Auswahl an Alter, Geschlecht, Rasse / ethnischer Herkunft und anderen Untergruppen, und das mittlere Überleben aller Teilnehmer ähnelte dem der erwachsenen US-Bevölkerung insgesamt. Sie wiesen darauf hin, dass Studien, bei denen gesunde Freiwillige rekrutiert werden, einige Vorurteile haben könnten, beispielsweise weniger Menschen mit fortgeschrittener Demenz.

Die Forscher stellten fest, dass nur weil eine Person sehr langsam geht, das nicht bedeutet, dass sie nicht noch eine normale oder sogar eine längere Lebensdauer haben wird. Das würde von der Person abhängen.

Was bestimmt Ihre Gehgeschwindigkeit im Alter?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen im Alter langsamer gehen. Das Gehen ist eine komplexe Tätigkeit, die von Veränderungen in zahlreichen Körpersystemen beeinflusst wird. Sie denken natürlich an Arthritis, die sich auf Ihre Hüften und Knie auswirkt, als Ihr Tempo zu verlangsamen. Sie müssen aber auch Lungen und Herz haben, die in gutem Zustand sind. Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem müssen gut funktionieren, um Botschaften an die Muskeln zu senden, damit diese koordiniert arbeiten und beim Gehen die Haltung und das Gleichgewicht halten.

Sie müssen sich nur nach Tipps für ein schnelleres Gehen umsehen, um zu erkennen, dass es eine Grundvoraussetzung für aerobe Fitness, Kraft und Ausgeglichenheit ist, um zu beschleunigen. Ihr natürliches Schritttempo, wenn Sie nicht schneller laufen möchten, wird ebenfalls von Ihrer allgemeinen Gesundheit beeinflusst.

Sehr langsames Laufen bedeutet in der Regel auch, dass Sie weniger gehen und weniger körperliche Aktivität haben. Ohne körperliche Aktivität werden Sie dekonditioniert. Dies kann zu einer Abwärtsspirale führen. Sie laufen und bewegen sich immer weniger, und Ihre Fähigkeit dazu nimmt ab. Dekonditionierung führt zu einer schlechteren Überlebenszeit.

Wie kann Ganggeschwindigkeit klinisch eingesetzt werden?

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, welche Behandlungen und Therapien Ihnen im Alter von Nutzen sein können, kann es entscheidend sein, zu wissen, wie lange Sie wahrscheinlich überleben werden. Sie können mehr oder weniger bereit sein, sich einer aggressiven Behandlung zu unterziehen oder sich einer Operation zu unterziehen, die eine lange Rehabilitationsphase erfordert, wenn Sie glauben, Sie hätten noch Jahrzehnte zu leben.

Wenn Sie wissen, dass Sie noch viele gesunde Jahre vor sich haben, können Sie auch sorgfältiger auf sich selbst achten und vorbeugende medizinische Ratschläge befolgen. Wenn Ihre Ganggeschwindigkeit anzeigt, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, arbeiten Sie und Ihr Arzt möglicherweise an den Dingen, die Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und Ihren Zustand verbessern können.

Wenn Sie und Ihr Arzt feststellen, dass Sie langsamer gehen als noch vor einem oder zwei Jahren, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie sich eingehender mit Ihrer Gesundheit befassen und möglicherweise eine Erkrankung finden, die zuvor nicht diagnostiziert wurde.

Es gibt andere Mittel, die Ärzte zur Beurteilung Ihrer voraussichtlichen Lebensdauer verwenden. Einige davon können eher eine Frage des Urteils sein als etwas, das sie messen können. Die Gehgeschwindigkeit lässt sich in einem Büro oder Flur nur mit einer Stoppuhr messen. Es kostet nur die Zeit der Person, die die Messung durchführt, die kein Fachmann sein muss.

Ganggeschwindigkeitstest

Die Teilnehmer der Studien, aus denen diese Ergebnisse hervorgingen, wussten nicht, dass ihre Laufgeschwindigkeit von Bedeutung war, und es war unwahrscheinlich, dass sie schneller als normal laufen wollten. Dies ist ein Faktor, wenn Sie versuchen, Ihre eigene Laufgeschwindigkeit zu messen. Sie können Ihren Ehepartner oder einen Freund dazu anwerben, ihn mehrmals über mehrere Tage hinweg zu messen, um eine bessere Probe zu erhalten und ungewöhnlich hohe oder niedrige Messwerte auszuwerfen.

Sie können versuchen, ein Laufband zu verwenden und die Geschwindigkeit zu bemerken, die sich für Sie angenehm und natürlich anfühlt, um die gemessene Geschwindigkeit für 3 Meter zu vergleichen. Um den 13-Fuß-Gehtest zu verwenden, würden Sie die Anzahl der Sekunden durch 4 dividieren, um die Meter pro Sekunde zu erhalten.

Die Forscher erstellten eine Tabelle und Diagramme für Männer und Frauen, die zeigen, wie sich die mittlere Lebenserwartung über einen bestimmten Bereich von Gehgeschwindigkeiten ändert. Diese werden in Metern pro Sekunde angezeigt. Für einen 13 Fuß langen Spaziergang würden Sie die Anzahl der Sekunden in Anspruch nehmen und durch 4 teilen, um Meter pro Sekunde zu erhalten. Wenn Sie Ihren Lauf mit anderen Mitteln zeitlich planen, werden diese Zahlen wie folgt übersetzt:

• 0,2 Meter pro Sekunde: 0,4 Meilen pro Stunde oder 300 Minuten pro Meile
• 0,6 Meter pro Sekunde: 1,3 Meilen pro Stunde oder 100 Minuten pro Meile
• 0,8 Meter pro Sekunde: 1,8 Meilen pro Stunde oder 33:30 Minuten pro Meile
• 1,0 Meter pro Sekunde: 2,2 Meilen pro Stunde oder 27:16 Minuten pro Meile
• 1,1 Meter pro Sekunde: 2,5 Meilen pro Stunde oder 24 Minuten pro Meile
• 1,4 Meter pro Sekunde: 3,1 Meilen pro Stunde oder 19:21 Minuten pro Meile
• 1,6 Meter pro Sekunde: 3,6 Meilen pro Stunde oder 16:40 Minuten pro Meile

Kann schnelleres Gehen Ihr Leben verlängern?

Diese Forschung beweist nicht Ursache und Wirkung. Die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness ist jedoch mit einem längeren Leben verbunden. Wenn Sie Ihre Fitness mit zunehmendem Alter beibehalten oder verbessern, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken und Ihre natürliche Laufgeschwindigkeit reduzieren. Wenn Sie zu Fuß Ihre bevorzugte Trainingsmethode sind, können Sie die Herz-Kreislauf-Fitness durch schnelles Gehen an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten oder mehr mit mindestens 150 Minuten pro Woche aufbauen. Dadurch können Sie Ihre natürliche Laufgeschwindigkeit verbessern.

Zusätzlich zu den aeroben Aktivitäten sollten Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen. Wenn Sie sturzgefährdet sind, sollten Sie Übungen machen, die Ihr Gleichgewicht halten oder verbessern.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, bei der Sie keine aeroben Aktivitäten mit mittlerer Intensität ausführen können, sollten Sie einfach versuchen, so körperlich aktiv zu sein, wie es Ihre Fähigkeiten erlauben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.

Ein Wort von DipHealth

Unabhängig von Ihrer Gehgeschwindigkeit können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben zu verbessern. Wenn Sie ein natürlich hohes Tempo haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus. Stellen Sie sicher, dass Sie alle präventiven Maßnahmen nutzen, die zu einer gesunden Zukunft führen werden. Wenn Sie gerade im Ruhestand sind, ist es jetzt eine großartige Zeit, um an Ihrer körperlichen Fitness zu arbeiten, bevor Sie in dieser neuen Lebensphase zu beschäftigt sind.

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• Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, Kapitel 5: Aktive ältere Erwachsene. HHS-Amt für Prävention und Gesundheitsförderung.
• Studenski S., Perera S., Patel K. et al. Ganggeschwindigkeit und Überleben bei älteren Erwachsenen. JAMA: die Zeitschrift der American Medical Association. 2011; 305 (1): 50–58. Doi: 10.1001 / jama.2010.1923.