Neuromuskuläres Training zur Vorbeugung von ACL-Tränen

Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines von vier Hauptbändern des Knies. Verletzungen des ACL sind eine häufige Sportverletzung und können saisonbedingte Verletzungen sein. Neue Forschung untersucht Wege, um ACL-Verletzungen zu vermeiden, um Zeitverluste durch Sport und Wettkampf zu vermeiden.

Die Stabilität des Knies hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die zwei wichtigsten sind die statischen und dynamischen Stabilisatoren des Knies.

• Statische Stabilisatoren
  • Die statischen Stabilisatoren sind die vier Hauptbänder des Knies: das vordere Kreuzband (ACL), das hintere Kreuzband (PCL), das mediale Kollateralband (MCL) und das laterale Kollateralband (LCL).
• Dynamische Stabilisatoren
  • Die dynamischen Stabilisatoren des Knies sind die Muskeln und Sehnen, die das Gelenk umgeben. Diese Muskeln und Sehnen werden durch den sogenannten neuromuskulären Input gesteuert, die unbewusste Aktivierung dieser Strukturen, um die Position des Gelenks zu steuern.

Neuromuskuläres Training dient dazu, Ihrem Körper bessere Gewohnheiten für die Kniebeständigkeit zu vermitteln. Indem Sie trainieren, wie sich Ihr Knie bewegt, insbesondere beim Springen, Landen und Schwenken, können Sie eine stabilere Position des Kniegelenks beibehalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass neuromuskuläre Trainingsprogramme die Wahrscheinlichkeit einer ACL-Verletzung verringern können.

Studien haben gezeigt, dass umfassende Programme wie Plyometrie, Kräftigung, Dehnung und Gleichgewichtstraining die besten Vorbeugung gegen ACL-Verletzungen sind, insbesondere bei jungen Sportlerinnen. Plyometrics umfassen sich wiederholende Sprungübungen, die sowohl Kraft als auch Kraft aufbauen.

American Academy of Pediatrics empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme

Mit mehr Kindern, die an organisierten Sportarten teilnehmen und längere Zeit intensiverem Training unterzogen werden, sind ACL-Verletzungen häufiger geworden. Dies gilt insbesondere für Mädchen, die Fußball, Volleyball, Basketball und Gymnastik spielen. Sportarten mit Laufen, Schwenken und Springen sind für junge Gelenke besonders riskant.Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt neuromuskuläre Trainingsprogramme, um das Risiko einer ACL-Verletzung zu vermindern. Er weist darauf hin, dass das Risiko bei jungen Frauen um bis zu 72 Prozent reduziert werden kann.

Das AAP listet Trainingsprogramme auf, die sie für Trainer und Schulsportprogramme empfehlen. Dazu gehören plyometrische und Kräftigungsübungen.

Neuromuskuläre Trainingsprogramme

PEP-Programm: Eines der bekannteren neuromuskulären Trainingsprogramme, das Prevent Injury- und Enhance Performance-Programm (allgemein als PEP-Programm bekannt) wurde von der Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation entwickelt. Es steht als kostenloser PDF-Download zur Verfügung und ein Video steht für eine Spende zur Verfügung. Es kann auf einem Feld mit Linien oder Kegeln eingerichtet werden. Das Programm dauert etwa 15-20 Minuten und sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es umfasst Aufwärm-, Stretching-, Kräftigungs-, Plyometrie- und sportspezifische Beweglichkeitsübungen.

KIPP für Trainer: Dies ist eine kostenlose Online-Anleitung mit Folien und Videos von Übungen für junge Sportlerinnen. Es wird als 15-minütiges neuromuskuläres Aufwärmprogramm mit Übungen zur Kräftigung, Plyometrie, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Dehnung verwendet. Es wurde 2006 für die öffentlichen High Schools in Chicago vom Ann & Robert H. Lurie Kinderkrankenhaus des Chicago Institute for Sports Medicine entwickelt.