Anfängerleitfaden für das richtige Einrichten von Lean

Sie haben die Entscheidung getroffen, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Fit zu werden und sich herauszulehnen sind großartige Ziele, aber die Implementierung geeigneter Methoden wird für Ihren Erfolg entscheidend sein. Das Fitnessprogramm eines Freundes oder die neueste Modeerscheinung eines Freundes klingt vielleicht gut, aber das, was für einen Freund funktioniert, ist für einen anderen nicht immer der beste.

Der nächste Schritt zum Erreichen Ihrer Fitnessziele ist es zu wissen, wie Sie es richtig machen. Dies bedeutet die Erforschung evidenzbasierter Ernährung, die sich als richtig erwiesen hat. Zeitschriften und unzuverlässige Online-Websites stellen nicht immer vollständige Wahrheiten über Fitness und Ernährung dar. Es wird wichtig sein, realistisch und mit den richtigen Informationen fit zu werden, um Ihre Ziele zu erreichen.

Viele Heimwerker- (DIY) Ernährungs- und Fitnessprogramme werden für Neuankömmlinge oder sogar für aktive Erwachsene nicht empfohlen. Es kann verlockend sein, die neueste Modeerscheinung zu verwenden, die einen gesunden Körper in einem Monat verspricht, aber leere Versprechen sind gleichermaßen enttäuschende Ergebnisse. Wenn es um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele geht, ist es wichtig, dass Sie mit den richtigen Werkzeugen gerüstet sind, die Sie tatsächlich richtig anlehnen und nachhaltige Ergebnisse liefern.

Warum Kalorien einschränken kann, kann gegen Sie wirken

Viele von Ihnen glauben, dass das Reduzieren von Kalorien der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Quick Fix Diäten stehen hinter dieser Theorie, aber die Forschung zeigt, dass die Reduzierung von Kalorien tatsächlich gegen Sie wirken kann.

Nichts ist in einer kalorienarmen Diät, Pille oder Pulver enthalten, die einen gesunden Körper erzeugt. Um schlank zu werden, ist ein gesunder Lebensstil erforderlich. Dies beinhaltet konsequent gesunde Ernährung und Bewegung, um Ihre Ziele zu erreichen.

Der American Council on Exercise hat erklärt, dass Kalorieneinschränkungen zur Fettlagerung führen können. Wenn die Kalorien weiterhin reduziert werden, beginnt der Körper, stattdessen mageres Gewebe und Muskelmasse zu metabolisieren. Andere Nebenwirkungen können Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, Magenverstimmung und sogar ein erhöhter Cholesterinspiegel sein.

Um sich auf die richtige Art und Weise herauszulehnen, ist das richtige Essen und nicht notwendigerweise weniger eine bessere Philosophie. Gesunde Lebensmittel, vor allem Pflanzen, haben weniger Kalorien, aber mehr Nährstoffe, so dass wir in unserer täglichen Ernährung mehr essen können.

Wenn wir gesunde Formen aller Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) essen, können wir uns ausruhen, ohne die Körperfunktionen zu beeinträchtigen. Eine angemessene Kalorienzufuhr hält unseren Stoffwechsel aufrecht, ermöglicht es uns, Fett zu verlieren und die Muskelmasse zu erhöhen.

Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Frauen nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag und ein Mann nicht weniger als 1800 Kalorien verbrauchen. Wenn eine Person an regelmässigen Übungen teilnimmt, würden sich die kalorischen Werte erhöhen, um die erhöhten körperlichen Anforderungen zu erfüllen.

Wegbringen: Bleiben Sie fern von kalorienarmen Diäten, essen Sie für die Gesundheit, essen Sie für realistische Ziele und essen Sie für sportliche Leistung. Diese Kombination wird dazu beitragen, fit und schlank zu werden und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten.

Bewerben Sie sich mit Ernährung, die funktioniert

Die Ernährung spielt die größte Rolle bei der Erzielung eines schlanken Muskelkörpers. Ohne richtige Nahrungsaufnahme zur Unterstützung des Muskelwachstums werden Sie höchstwahrscheinlich enttäuscht und frustriert sein. Aktive Erwachsene und Sportler betrachten eine gesunde Nahrungsaufnahme als Verbesserung ihres Trainings und der Körperzusammensetzung.

Wenn Sie von Anfang an gesundes Essen anwenden, haben Sie einen Vorteil gegenüber denjenigen, die sich gewünscht hätten, in die Forschung einzusteigen. Übung allein ist von Vorteil, aber es wird die Zugabe von guter Ernährung sein, die den Unterschied im Aussehen unseres Körpers ausmacht. Möchtest du deinen Körper verändern? Es wird jeden Tag etwas ändern müssen, was Sie essen.

Viele aktive Erwachsene und Sportler wenden eine Strategie im Verhältnis 80/20 an. Dieser Plan zeigt an, dass 80 Prozent unseres Fitnesserfolgs auf gesunde Nahrungsaufnahme und die restlichen 20 Prozent auf Bewegung zurückzuführen sind.

Wir können uns auch das 80/20-Verhältnis streng ernährungsphysiologisch ansehen. Dies würde bedeuten, dass 80 Prozent der von uns verzehrten Produkte aus hochwertigen, gesunden Lebensmitteln stammen, hauptsächlich aus Pflanzen. Die verbleibenden 20 Prozent ermöglichen den kleinen Genuss einer ausgewogenen Ernährung.

In jedem Fall ist die Anwendung einer gesunden Ernährung, die funktioniert, für das Abnehmen, das Reduzieren des Körperfetts und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung.

Wegbringen: Wenden Sie einen gesunden Ernährungsplan an, um das Muskelwachstum zu unterstützen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Fettverbrennung zu stimulieren.

Bonus-Info und Beispielnahrung: Planen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks, um Ihre Ziele zu erreichen.

• Das Power Breakfast kann eine gesunde Proteinquelle wie Rühreiweiß, eine Scheibe Bio-Toast mit Saatgut und 1/4 geschnittene Avocado enthalten. (mageres Protein, gesunde ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette)
• Snack könnte einen Apfel in Scheiben mit einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter oder anderer Nussbutter enthalten. (einfach gute Kohlenhydrate und gesunde Fette)
• Das Mittagessen kann 4 Unzen gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut mit einer Seite grünen Gemüses umfassen. (mageres Protein, faserige Kohlenhydrate)
• Snack kann 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse und 1/4 Tasse frische Ananas enthalten. (Eiweiß, einfache gesunde Kohlenhydrate)
• Das Abendessen kann 4 Unzen gegrillten Lachs, 1/2 gebackene Süßkartoffel und Power Green Salat (Spinat, Grünkohl, Mangold) mit Balsamico-Essig (Protein, gesunde Kohlenhydrate, faserige Kohlenhydrate, gesunde Fette) umfassen.

Konzentrieren Sie sich auf Muskelaufbau und nicht auf Gewichtsabnahme

Richtig schlank zu werden, garantiert, dass wir Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen können. Es ist nicht die Zeit, die wesentlichen Nährstoffe einzuschränken, die zur Unterstützung der Körperfunktion erforderlich sind. Muskelaufbau ist harte Arbeit und erfordert eine hervorragende Sporternährung. Muskelgewebe ist ein stark metabolisch aktives Gewebe, das alle Makronährstoffe benötigt, insbesondere Eiweiß.

Wenn wir uns auf gesunde Nahrungsaufnahme konzentrieren, um unsere Ziele zu erreichen, entspannen wir uns, wenn wir uns selbst berauben. Das Ziel ist, schlank und muskulös zu werden, und dies ist ohne ausreichende Ernährung nicht zu erreichen.

Das Vermeiden der typischen Diätfehler bei der Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten wirkt sich zu Ihren Gunsten aus. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für den Körper und gesunde Fette regen unseren Stoffwechsel an und helfen, die Hormonfunktion aufrechtzuerhalten. Genügend Protein zu sich zu nehmen, ist außerdem wichtig für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur.

Wegbringen: Wenden Sie eine richtige Philosophie an, um den Fettabbau und das Muskelwachstum zu stimulieren. Durch das richtige Gleichgewicht gesunder Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​können Sie Ihre Fitnessziele erreichen.

Training zum Erstellen einer Muskeldefinition

Die Anwendung eines progressiven Trainingsprogramms ist wichtig, um Muskelmasse (Muskelmasse) zu erzeugen und Ihre Ziele zu erreichen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine, Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines Fitnessprogramms für Erwachsene. Es sollte herausfordernd genug sein, um die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig die Muskelgröße zu erhöhen.

Es ist wichtig, dass Sie das richtige Trainingsprogramm für Sie auswählen. Gönnen Sie sich Anfänger und genießen Sie den Prozess, Ihren Körper körperlich herauszufordern. Bereits aktive Erwachsene und Sportler sollten mit fortschreitenden Programmen fortfahren, um Muskelverwirrung zu erzeugen und Trainingsplateaus zu reduzieren.

Wegbringen: Integrieren Sie Gewichtstraining als wichtigen Bestandteil Ihres Fitnessprogramms. Gönnen Sie sich Anfänger und setzen Sie Ihr konsequentes progressives Trainingsprogramm fort.