Wie fange ich an zu laufen - Der absolute Anfängerleitfaden

Das Anfangen einer neuen Laufgewohnheit kann für einen Anfänger überfordert sein. Wenn Sie eingeschüchtert oder nervös sind, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, machen Sie sich keine Sorgen, das ist völlig normal. Anstatt Ihre Laufgewohnheiten blind zu beginnen, ist es hilfreich, einige grundlegende Informationen zum Laufen zu erlernen. Hier einige Grundlagen zum Laufen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Fertig machen

Bevor Sie überhaupt Ihre ersten Schritte unternehmen, sind hier einige wichtige Grundlagen, die Sie kennen sollten.

• Ärztliche Freigabe beantragen
• Ordnungsgemäß ausgeführtes Formular
• Aufwärmen und Abkühlen
• Wie man beim Laufen atmet
• Wie man die Run / Walk-Methode ausführt
• Sicherheitstipps für das Laufen
• Grundregeln für die Etikette
• Häufige Fehler beim Laufen
• Wie kaufe ich die richtigen Laufschuhe?
• Tipps zum Laufen bei heißem Wetter
• Tipps für kaltes Wetter
• 7 Essentials für Läufer
• 8 Tipps zum Laufen in den 50ern und darüber hinaus
• 17 Häufig gestellte Fragen zum Laufen lernen

Trainingspläne für Anfänger

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist es hilfreich, einen Zeitplan einzuhalten. Hier sind einige Trainingspläne für Anfänger.

Erfahren Sie, wie Sie Zeitpläne und Programme ausführen:

• 4 Wochen, um eine Meile zu laufen
• 4 Wochen bis zwei Meilen

5K-Trainingspläne für Anfänger:Ein 5 km langes Rennen ist ein perfektes Einsteigerrennen für Anfänger. Hier sind einige 5K-Trainingspläne für neue Läufer.

• Run / Walk 5K Trainingsplan
• Trainiere für deine ersten 5 km

Wenn Sie bereits Erfahrung mit dem Laufen haben, möchten Sie vielleicht ein Langstreckenrennen in Angriff nehmen. Schauen Sie sich die Trainingspläne für Anfänger für 5 Meilen, 10 Kilometer, Halbmarathon (13,1 Meilen) oder Marathons (26,2 Meilen) an.

8 km oder 5-Meilen-Trainingspläne für Anfänger:

• 8K oder 5-Meilen-Trainingsplan für Anfänger
• 8-km- oder 5-Meilen-Fortgeschrittenentraining für Anfänger

10K-Trainingspläne für Anfänger:

• Run / Walk 10K Trainingsplan
• 10K-Trainingsplan für Anfänger

Halbmarathon- und Marathon-Trainingspläne für Anfänger:

• Halbmarathon-Trainingsplan ausführen
• Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger
• Lauf- / Walkmarathon-Trainingsplan
• Marathon-Trainingsplan für Anfänger

Häufig gestellte Fragen von Anfängerläufern

Es ist ganz normal, dass Sie viele Fragen haben, wenn Sie das Laufen lernen und eine neue Laufgewohnheit beginnen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen von neuen Läufern.

• Wo soll ich laufen?
• Wie kann ich das Selbstbewusstsein beim Laufen in der Öffentlichkeit überwinden?
• Kann ich während meiner Läufe gehen?
• Wann wird das Laufen einfacher?
• Was muss ich beim Laufen tragen?
• Wie kann ich Seitenstiche loswerden?
• Wann ist es in Ordnung, Schmerzen zu durchlaufen?
• Wann fühle ich mich hoch wie ein Läufer?

Laufband - Grundlagen

Viele neue Läufer starten und lernen auf einem Laufband zu laufen. Es gibt viele Vorteile für das Laufbandrennen, z. B. dass Sie sich keine Sorgen um das schlechte Wetter oder die Tageszeit machen müssen. Hier sind einige Grundlagen zum Laufen auf einem Laufband.

• Häufige Laufbandfehler
• Wie man die Langeweile auf dem Laufband besiegt
• 12 Tipps für das Laufband
• Laufband vs. Laufen im Freien

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Anfänger

Die Ernährung eines Läufers ist nicht nur für die Aufrechterhaltung der Gesundheit wichtig, sondern auch für die Steigerung der Spitzenleistung. Hier finden Sie einige grundlegende Ernährungs- und Trinkempfehlungen für Anfänger.

• Soll ich vor einem Lauf essen?
• Beste und schlechteste Pre-Run Foods
• Was sollte ich nach einem Lauf essen?
• Hydration und Laufen
• Muss ich während eines Laufs essen?
• Bekomme ich beim Laufen Krämpfe vom Trinken?
• Muss ich beim Laufen ein Sportgetränk trinken?

Stretching

Dehnen nach einem kurzen Aufwärmen und nach den Läufen kann Verletzungen vorbeugen. Hier einige Grundlagen zum Dehnen:

• Wesentliche Strecken nach dem Lauf
• Tipps zum Dehnen
• Strecken für enge Oberschenkelmuskeln
• Sollte ich mich vor oder nach dem Aufwärmen dehnen?

Motiviert bleiben

Die Motivation aufrechtzuerhalten ist für jeden Level-Läufer schwierig, vor allem aber für Anfänger. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie inspiriert bleiben können, um weiterlaufen zu können.

• Tipps zum Bleiben motiviert
• So vermeiden Sie Burnout vom Laufen
• Top Ausreden, um nicht zu laufen - und wie man sie besiegt
• Motivierende laufende Zitate
• So halten Sie sich an Ihre Laufgewohnheiten
• So finden Sie laufende Partner
• Wie fange ich wieder an zu laufen?