Der komplette Anfängerleitfaden für das Sprint Triathlon Training

Triathlons, die nicht mehr nur Spitzensportlern vorbehalten sind, sind für alle zu einem Mainstream-Test geworden. Egal, ob Sie ein Wochenend-Krieger sind und eine neue Herausforderung anstreben, oder Sie gerade erst eine Fitnessreise beginnen und ein Rennen suchen, auf das Sie hinarbeiten möchten, das Sprint Triathlon-Training ist für Sie.

Leistungen

Viele Menschen stellen sich Triathlon nur als zermürbende Ironman-Rennen vor - Radfahrer, die sich durch 112-Meilen-Radtouren kämpfen, während die Sonne auf sie niedergeht; Wahnsinnige Athleten krabbeln über die Ziellinie.

In Wirklichkeit gibt es viele verschiedene Triathlonabstände. Sprint-Triathlons fallen auf das kürzere Ende des Spektrums. Die meisten Sprint-Events beginnen mit einem 0,25 bis 0,5 Meilen langen Schwimmen, gefolgt von einem 10 bis 15 Meilen langen Rad und dann einem 5 km langen Lauf. Dies ist eine erreichbare Herausforderung, die jeder bewältigen kann - natürlich mit ein wenig Motivation und Engagement.

Beim Sprint-Triathlon-Training gibt es viele Vorteile, darunter:

• Ausgezeichnetes Cross-Training - Wenn Sie ausschließlich in einer Sportart trainieren, neigen Sie zu Ungleichgewichten in der Kraft. Beim Triathlon integrieren Sie auf alle drei Disziplinen natürlich ein Cross-Training, was zu einer runden Körperkraft führt.
• Gewichtsmanagement - Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie mit dem Triathlon-Training die empfohlenen wöchentlichen Trainingsziele zum Abnehmen erreichen. Schwimmen, radfahren und alle Kalorien verbrennen, damit Sie leichter abnehmen können.

• Langlebigkeit und Herzgesundheit - Regelmäßiges Training mit mittlerer Intensität verbessert die Herzgesundheit und erhöht die Lebenserwartung.
• Persönliche Herausforderung - Stellen Sie sich den immensen Stolz vor, dass Sie die Ziellinie überqueren werden - und prahlende Rechte!

Mit all diesen Vorteilen ist es kein Wunder, dass das Wachstum des Triathlons in den letzten Jahren explodiert ist.

Branchenforschungen deuten darauf hin, dass das Teilnehmerwachstum in den letzten 10 Jahren um 50 bis 60 Prozent gestiegen ist.

Programmkomponenten

Unabhängig davon, ob Sie sich für einen strukturierten Trainingsplan (wie in diesem Artikel) entscheiden oder einfach nur entscheiden, ihn zu leiten, es gibt drei grundlegende Merkmale erfolgreicher Trainingsroutinen:

Konsistenz

Aerobe Fitnessverbesserungen werden durch wiederholtes, konsequentes Training erreicht. Schwimmen, radfahren und an den meisten Tagen der Woche mindestens 8-12 Wochen lang laufen, und Sie werden höchstwahrscheinlich die Ziellinie Ihres Rennens erfolgreich überqueren. Ein strukturiertes Trainingsprogramm maximiert sicherlich Ihre Vorbereitung und Schnelligkeit, aber vor allem Konsistenz ist die wichtigste Komponente.

Wiederherstellung

Die Erholung ist in einem Trainingsplan zweifach. Bauen Sie wöchentlich mindestens einen Ruhetag auf. Zweitens: Skalieren Sie auf einer Gesamtbildebene alle drei bis sechs Wochen mit einer Woche mit geringerem Volumen. Ihr Körper wird dadurch stärker und anpassungsfähiger. Diese periodisierte Methode verringert auch das Verletzungsrisiko.

Mentale Fitness

Warum können manche Leute erfolgreich trainieren und am Renntag eine Underperformance erzielen? Für die große Mehrheit ist dies auf eine schlechte geistige Fitness zurückzuführen.

Hier gilt das Sprichwort "Sie sind das, was Sie am meisten denken". Wenn Sie mit intrinsischer Motivation kämpfen und bei Ihrem ersten Rennen das Gefühl haben, dass Sie versagen werden, tun Sie dies einfach.

Um dies zu überwinden, bereiten Sie Ihr Denkspiel genauso vor wie Ihr körperliches Spiel. Finden Sie Möglichkeiten, die Motivation zu maximieren, realistische und positive Erwartungen zu setzen und die Aspekte des Trainings und Rennens zu kontrollieren, die Sie in der Lage sind (wie Beständigkeit und Erholung).

Lassen Sie uns tiefer in die einzelnen Disziplinen des Triathlons eintauchen und wie Sie sich auf alle drei Sportarten vorbereiten können.

Das Schwimmen

Ein Sprint-Triathlon-Schwimmen ist kurz, aber für nervige Athleten oft der nervenaufreibendste Teil des Rennens. Hier sind vier wichtige Trainingsstrategien:

Zug, um eine längere Strecke zu schwimmen

Finden Sie die Länge des Schwimmens in Ihrem Rennen heraus und trainieren Sie, damit Sie länger schwimmen können.

Es hilft nicht nur, die allgemeine Fitness zu verbessern und die Nerven vor dem Rennen zu lindern, sondern dient auch einem größeren Zweck. Wenn Sie ein Open-Water-Rennen durchführen und es eine starke Strömung gibt, werden Sie wahrscheinlich weiter schwimmen, da die Strömung dazu führt, dass Sie driften.

Integrieren Sie Bohrer, um Geschwindigkeit und Effizienz zu steigern

Dies ist eine optionale Strategie für diejenigen, die etwas konkurrenzfähiger sind, aber für alle Athleten wertvoll ist. Bohrer verbessern Ihre Form und machen Sie zu einem effizienteren Schwimmer. Hier einige Beispiele:

• Ziehen Sie mit der Fingerspitze - Wenn Sie Ihren Arm nach einem Schlag nach vorne bringen, ziehen Sie Ihre Fingerspitzen entlang der Wasseroberfläche. Dies stärkt die richtige Armposition (hält den Ellbogen gebeugt) und zeigt Ihnen, wie Sie die Armbewegung steuern.
• Geballte Fäuste - Schwimmen Sie Ihren normalen Freestyle-Schlag mit geballten Fäusten. Dies unterstreicht die Rolle des Unterarms beim Ziehen des Schlaganfalls unter Wasser.
• Bohrer aufholen - Verwenden Sie einen normalen Schwimmzug, aber halten Sie jeden Arm vollständig vor dem Körper an, bis der andere Arm aufhängt.
• Einarmbohrer - Halten Sie einen Arm vor Ihnen und schwimmen Sie nur mit dem anderen Arm (und Ihrem normalen Tritt).
• Nur Arme - Schwimmen Sie die Länge des Pools nur mit den Armen, ohne dabei zu treten.
• Kickboard - Verwenden Sie ein Kickboard, um sich nur auf Ihren Tritt zu konzentrieren und halten Sie dabei Ihre Arme auf dem Board.

Erforschen Sie Ihr Schwimmstartverfahren

Wenn Sie an einem Rennen mit einem Schwimmbecken im offenen Wasser teilnehmen, informieren Sie sich über die Logistik, um sich mit dem Startprozess vertraut zu machen. Es werden verschiedene Methoden verwendet:

• Massenstart - Alle fangen gleich an.
• Wave-Start - Die Athleten werden in Gruppen eingeteilt, in der Regel nach Altersgruppen und / oder Geschlecht. Jede Gruppe (Welle) beginnt zu einem anderen Zeitpunkt.
• Zeitfahren-Start - Die Athleten starten jeweils zwei Mal und sind in der Regel etwa 5-10 Sekunden vom nächsten Paar getrennt.

Die meisten Rennen verwenden einen Wellenstart. Ist es nervös, in einer Gruppe von Menschen zu beginnen? Setzen Sie sich hinten in die Gruppe, auf die Seite, die am weitesten von der ersten Boje entfernt ist. Ja, Sie schwimmen weiter, aber Sie verringern auch das Risiko, dass ein versehentlicher Ellbogen oder ein Tritt in der Mitte des Rucksacks stecken bleibt.

Üben Sie im offenen Wasser

Einer der größten Fehler, die ein Triathlet beim ersten Mal machen könnte? Training für ein Freiwasserschwimmen ausschließlich mit Pooltrainings. Manchmal kommen die Leute zum Renntag, schwimmen im Wasser, wo sie nichts sehen und ausflippen können.

Es ist leicht, diese Angst zu überwinden. Lassen Sie sich während des Trainings einfach im Freien trainieren. Nicht alle Schwimmbäder müssen sich in offenem Wasser befinden. Stellen Sie jedoch sicher, dass mindestens ein Paar vorhanden ist.

Wenn Sie zum Renntag kommen und Panik im offenen Wasser bekommen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um zu schweben, einen Seitenstich zu machen oder ein Hundepaddel zu fahren. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich. Erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird. In den meisten Fällen sollte diese kleine Pause ausreichen, um Ihnen beim Rennen zu helfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Schwimmens einen echten Notfall verspüren, winkt ein Sicherheitskajak. Sie werden kommen, um Ihnen zu helfen und Sie wieder an Land zu bringen. Es ist weitaus besser, DNF (Triathlon-Jargon für „nicht fertig“) zu wählen und sicher zu bleiben, als das Risiko einzugehen, wenn Sie wirklich besorgt sind.

Das Fahrrad

Das Fahrradbein kann relativ bequem oder ziemlich anspruchsvoll sein, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und dem Kurs. Wenn der Kurs hügelig ist, können Sie natürlich eine härtere Fahrt als Pancake-Flat-Gelände erwarten. Für die meisten Athleten fühlt sich der Radsport jedoch als der einfachste Teil des Rennens an.

Eine Strategie während des Trainings zu üben? Gangwechsel.

Die Tage der Kindheit, in denen man mit einem einzigen Speedbike einen kleinen Hügel hinaufklettert, sind vorüber. Egal welche Art von Fahrrad Sie haben - ob Mountain, Hybrid, Straße oder Tri -, Sie werden sicherlich die Möglichkeit haben, den Gang zu wechseln.

Wenn Sie nicht auf einem sehr flachen Kurs fahren, üben Sie das Radfahren in einem hügeligen Gelände, in dem Sie sich mit dem Schalten vertraut machen können. Wenn Sie einen Hügel besteigen, wechseln Sie in einen einfacheren Gang, damit Sie bequem den Hügel hinauffahren können.

Wenn Sie das Motorrad in einer harten Ausrüstung halten, wird der Widerstand stärker. Ihre Beine müssen härter arbeiten, was sie zermürbt, bevor Sie den Laufteil des Rennens erreichen.

Der Lauf

Laufen mag das natürlichste sein, aber als letzte Etappe eines Triathlons fühlt es sich oft als das schwierigste an. Ihr Körper ist zu diesem Zeitpunkt bereits müde, aber wenn Sie richtig trainiert haben, können Sie die Ziellinie erfolgreich überqueren.

Um sich auf diesen Teil des Rennens vorzubereiten, bauen Sie „Steine“ in Ihren Trainingsplan ein. Ziegel sind ein Back-to-Back-Bike / Run-Training. Es geht nicht darum, die genauen Abstände zu üben, sondern die Beine an den Übergang von einer Übung zur nächsten zu gewöhnen.

Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, erleben Sie möglicherweise ein Gefühl von „Gelee-Beinen“ und es fällt Ihnen schwer, in den Schritt zu laufen. Das ist völlig normal! Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, je mehr Sie damit üben und es einfacher macht, vom Fahrrad zum Lauf zu wechseln.

Übergangstipps

Der Übergang ist das, was Sie zwischen Schwimmen und Fahrrad sowie zwischen Fahrrad und Laufen tun. Sie wechseln von einer Sportart zur anderen. Bevor das Rennen beginnt, stellen Sie Ihre gesamte Ausrüstung in der Wechselzone auf, eine große Fläche mit Fahrradständern beim Rennen.

So funktioniert jeder Triathlon-Übergang:

T1 - Schwimmen Sie mit dem Fahrrad

Wenn Sie das Schwimmen verlassen haben, werden Sie in die Wechselzone laufen und sich auf das Fahrrad vorbereiten. In der Regel bedeutet das:

• Ziehe deinen Neoprenanzug aus (falls du einen trägst)
• Entfernen Sie Ihre Brille
• Zieh deine Schuhe und deinen Fahrradhelm an
• Schnapp dir dein Fahrrad

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Helm angeschnallt ist, bevor Sie den Übergang für den Fahrradabschnitt verlassen, da dies beim Triathlon die Regel ist. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad aus dem Übergang heraus, bis Sie zu dem für die Montage des Fahrrads markierten Bereich gelangen. Dann steigen Sie auf Ihr Fahrrad und fahren Sie.

T2 - Fahrrad zum Laufen

Wenn Sie mit dem Fahrrad fertig sind, steigen Sie an einer markierten Stelle ab (steigen Sie vom Fahrrad ab), normalerweise direkt vor dem Übergangsbereich. Dann:

• Gehen Sie mit dem Fahrrad in den Übergang und legen Sie es erneut ab
• Nimm deinen Helm ab
• Wechseln Sie von Rad- zu Laufschuhen, wenn Sie beide verwenden (Dies ist keine Notwendigkeit; viele neue Sportler fahren mit den gleichen Schuhen.)

An diesem Punkt können Sie den Lauf starten. Normalerweise gibt es einen Übergangsbereich, der mit "run out" gekennzeichnet ist und den Sie durchlaufen werden.

Zusätzliche Tipps für Übergänge:

• Schauen Sie sich das Athleten-Paket im Voraus an, damit Sie wissen, wo sich das Fahrrad hin, das Fahrrad hinein und die Auslaufstellen befinden.
• Wenn Sie Ihren Übergangsraum einrichten, ordnen Sie Ihre gesamte Ausrüstung neben Ihrem Fahrrad auf kleinem Raum - etwa in der Breite eines gefalteten Handtuchs. Verteilen Sie Ihre Ausrüstung nicht überall, da es unhöflich ist, den Platz eines anderen Athleten einzunehmen.
• Halten Sie ein kleines Handtuch im Übergang, mit dem Sie Ihre Füße abwischen können. Wenn Sie das Schwimmen verlassen, werden Sie wahrscheinlich entweder auf Sand oder Dreck laufen, um zum Übergangsbereich zu gelangen.
• Wenn Sie einen Neoprenanzug tragen möchten, sollten Sie ihn während des Trainings abnehmen, um zu sehen, welche Strategie für Sie geeignet ist. Einige Athleten ziehen es aus, sobald sie das Schwimmen verlassen haben, andere entfernen es vollständig im Übergang, und andere arbeiten daran, es während des Übergangs zur Hälfte hinunterzubringen - und nehmen es dann komplett ab. Verwenden Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist.

Essential Gear

Triathlon kann ein teurer Sport sein, muss es aber nicht sein. Es gibt nur wenige Ausrüstungsgegenstände, die für ein Rennen unbedingt erforderlich sind.

Ausrüstung für das Schwimmen

• Badeanzug (+ Shorts / Shirt) oder einen Triathlonanzug
• Taucherbrille

Ein Triathlonanzug wurde speziell für diesen Sport entwickelt und verfügt über eine kleine Polsterung, um das Radfahren komfortabler zu gestalten. Sie können einen Triathlonanzug für das gesamte Rennen tragen. Sie sind sehr praktisch, können aber für Ihr erstes Rennen etwas teuer sein.

Es ist nichts dagegen einzuwenden, einen Badeanzug zu tragen, wenn Sie es vorziehen, noch nicht Geld für Ausrüstung auszugeben. Frauen können einen Badeanzug mit einem Sport-BH tragen, um Komfort zu bieten, und vor dem Fahrrad / Lauf ein Paar Shorts im Übergang anziehen.

Männer können Badehosen im Spandex-Stil tragen und Shorts sowie ein Hemd in T1 über dem Anzug hinzufügen.

Beachten Sie, dass einige Rennregeln freiliegende Torsos während des Fahrrads und des Laufs verbieten. Lesen Sie die Wettfahrtregeln durch, um zu erfahren, welche zusätzliche Ausrüstung Sie benötigen, wenn Sie einen Badeanzug tragen.

Und was ist mit einem Neoprenanzug? Neoprenanzüge sorgen für Auftrieb, was für diejenigen, die sich beim Schwimmen weniger wohl fühlen, willkommen ist. Sie halten dich auch warm; ein großer Vorteil bei kühlen Rennen der frühen Saison. Aus diesen Gründen kann ein Neoprenanzug eine gute Ausrüstung für Ihren ersten Sprint-Triathlon sein.

Es ist jedoch definitiv keine Notwendigkeit. Sie können sicherlich ein Rennen ohne machen. Wenn Sie einen Neoprenanzug tragen, wird dieser über Ihrem Badeanzug oder Triathlonanzug getragen.

Ausrüstung für das Fahrrad und Rennen

• Fahrrad (jede Art)
• Helm
• Schuhe

Elite-Athleten radeln zwar mit teuren Fahrrädern, Sie können jedoch mit jedem Fahrrad einen Triathlon absolvieren. Sie sind schneller und benötigen weniger Kraft für ein Rennrad, das für schnelles Radfahren auf der Straße gedacht ist. Wenn Sie jedoch nur ein Hybrid oder ein Mountainbike haben, können Sie definitiv erfolgreich damit fertig werden - nur etwas schwieriger.

Wenn Sie schon eine Weile mit dem Fahrrad unterwegs sind, haben Sie wahrscheinlich ein Paar Fahrradschuhe, mit denen Sie Ihre Pedale befestigen können. Wenn dies der Fall ist, würden Sie diese Schuhe für den Fahrradbereich verwenden und für den Lauf auf Turnschuhe wechseln. Wenn Sie keine Clip-In-Schuhe haben, können Sie mit dem Fahrrad die gleichen Turnschuhe tragen.

Trainingsplan für Anfänger

Nachdem Sie sich mit allen Grundlagen vertraut gemacht haben, können Sie mit dem Training beginnen. Dieser 13-wöchige Sprint-Triathlon-Trainingsplan ist ideal für Anfänger.

Bevor Sie mit diesem Plan beginnen, sollten Sie über ein allgemeines Fitnessniveau verfügen, mit dem Sie ein paar Bahnen im Pool schwimmen, 20 Minuten geradeaus fahren und 15 Minuten geradeaus laufen können. Wenn Sie diese Dinge noch nicht tun können, arbeiten Sie zuerst am Aufbau einer Basis, um Sie dorthin zu bringen. Dann beginnen Sie diesen Trainingsplan.

Woche	Mo	Di	Weds	Do	Fr.	Sat	Sonne
Woche 1	Sich ausruhen	Schwimmen:300	Fahrrad:20 Minuten	Lauf:15 Minuten	Schwimmen:300	Fahrrad:25 min	Lauf:15 Minuten
Woche 2	Sich ausruhen	Schwimmen:400	Fahrrad:25 min	Lauf:20 Minuten	Schwimmen:400	Fahrrad:30 Minuten	Lauf:20 Minuten
Woche 3	Sich ausruhen	Schwimmen:500	Fahrrad:30 Minuten	Lauf:25 minFartlek	Schwimmen:500	Fahrrad:35 min	Lauf:25 min
Woche 4	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Hauptleitung: 2x100CD: 200	Fahrrad:35 minmit3x2Intervalle	Lauf:30 Minuten	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Hauptleitung: 2x100CD: 200	Backstein:Fahrrad30 Minuten /Lauf10 Minuten	Lauf:30 Minuten
Woche 5(Wiederherstellung)	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Hauptleitung: 2x100CD: 200	Fahrrad:30 Minuten	Lauf:25 min	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 4x50CD: 200	Fahrrad:35 min	Lauf:25 min
Woche 6	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Hauptleitung: 2x200CD: 200	Fahrrad:40 minmit5x1Intervalle	Lauf:30 Minuten	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 4x100CD: 200	Fahrrad:45 min	Lauf:30 Minuten(10 leicht10 schnell10 einfach)
Woche 7	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Hauptleitung: 2x200CD: 200	Fahrrad:45 minmit2x5Intervalle	Lauf:35 min	Offenes WasserSchwimmenTrainieren:20 Minuten	Backstein:Fahrrad40 min /Lauf15 Minuten	Lauf:40 min
Woche 8	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 4x100CD: 200	Fahrrad:50 minmit5x1Intervalle	Lauf:35 min	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 4x75CD: 200	Fahrrad:55 min	Lauf:35 minFartlek
Woche 9(Wiederherstellung)	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 4x100CD: 200	Fahrrad:40 min	Lauf:30 Minuten	Offenes WasserSchwimmenTrainieren:20 Minuten	Fahrrad:45 min	Lauf:30 Minuten
Woche 10	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 3x200CD: 200	Fahrrad:50 min(15 leicht,20 RennenTempo,15 einfach)	Lauf:40 min	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 5x100CD: 200	Fahrrad:60 min	Lauf:35 min(10 leicht15 schnell10 einfach)
Woche 11	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 5x100CD: 200	Fahrrad:45 min	Lauf:45 min	Offenes WasserSchwimmenTrainieren:25 min	Backstein:Fahrrad45 min /Lauf15 Minuten	Lauf:40 min
Woche 12	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 6x100CD: 200	Fahrrad:50 min(15 leicht,20 RennenTempo,15 einfach)	Lauf:45 min	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 5 x 75CD: 200	Fahrrad:60 min	Lauf:35 min(10 leicht15 schnell10 einfach)
Woche 13(Konus &Rennen)	Sich ausruhen	Schwimmen:WU: 200Bohrer: 4x25Haupt: 6x50CD: 200	Fahrrad:30 Minuten	Lauf:15 Minuten	Sich ausruhen	RENNEN!

Einige hilfreiche Hinweise zum Verständnis dieses Plans:

• Für das Schwimmtraining ist WU = Aufwärmen und CD = Abkühlen.
• Schwimmübungen sind optional, aber sehr hilfreich. Wenn Sie keine Übungen machen möchten, führen Sie einfach die angegebene Entfernung in Ihrem normalen Tempo aus. Wenn Sie Übungen machen möchten, wählen Sie ein Paar, um an jedem Schwimmtraining zu arbeiten.
• Die Schwimmentfernungen nehmen Yards an (d. H. 4x25 = 4 Längen von jeweils 25 Yards), da die meisten US-Pools darauf basieren. Sie können es jedoch mit Messgeräten austauschbar verwenden, wenn Sie einen 25-Meter-Pool finden.
• Wenn ein Rad-Workout Intervalle aufführt - wie etwa 5x1 oder 2x5 -, bedeutet dies die Anzahl der Intervalle und die Dauer. Zum Beispiel 5x1 = 5 Intervalle von jeweils 1 Minute; 2x5 = 2 Intervalle von jeweils 5 Minuten. Sie sollten diese in die Gesamtdauer des Trainings einbauen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend warm werden. Fahren Sie mit der bestmöglichen Anstrengung für die angegebene Zeit. Gönnen Sie sich Zeit zum Erholen, indem Sie einfach zwischen den Intervallen treten.
• Fartlek-Läufe enthalten lustige, zufällige Sprints. Sie fordern Sie auf, zu jeder anderen Mailbox zu springen, oder bis der nächste Titel Ihrer Wiedergabeliste erscheint.
• Wenn ein Training keine Geschwindigkeit auflistet und einfach eine Zeit auflistet - z. B. 35 Minuten mit dem Fahrrad oder 20 Minuten -, sollten diese in einem komfortablen Gesprächstempo ausgeführt werden.

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• USA Triathlon. USA Triathlon - Jahresmitgliedschaftsbericht - Aktualisierung 2015. 2015
• Kropelnicki, J. Swim Drills für Triathleten.
• Morell, N. 4 Schwimmübungen, um Ihren Schlaganfall zu perfektionieren.