60-tägige Überprüfung des gesamten Körper-Trainingsprogramms im Geisteskrankheit

Die Insanity Workout-Serie der Hersteller von P90X testet jedes Cardio-Limit, das Sie haben, mit 10 hochintensiven und selbstbeschriebenen wahnsinnigen Workouts. Es wird keine Ausrüstung benötigt und es gibt eine Vielzahl von Cardio-Bewegungen, von Burpees und Fußballläufen bis hin zu Jumping Jacks und Selbstmorden. Der Zeitplan umfasst 60 Tage intensiverer Intervalltrainings, und das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe (3 Minuten vor, 30 Sekunden Pause) hält Sie für die meisten Workouts in der anaeroben Zone. Diese Serie wird für erfahrene Sportler interessant sein die ihre Grenzen ausloten wollen.

Die Grundlagen

Der Name dieser Trainingsserie, Insanity, sagt alles. Dieses 60-tägige kardio-basierte Programm enthält 10 Trainings-DVDs mit einem Ziel: Treten Sie mit hochintensivem aeroben und anaeroben Intervalltraining in Ihren Hintern. Zu diesem Zweck folgen viele der Workouts der gleichen Grundformel: 3 Minuten lang intensive Übungen, gefolgt von 30 Sekunden Pause, die nicht ausreichen, um sich zu erholen. Diese sehr kurze Erholungszeit kombiniert mit einer derart intensiven Übung führt zu sehr herausfordernden Trainingseinheiten, die sich schnell an Sie anschleichen.

Das Programm enthält auch einen grundlegenden Ernährungsplan (nicht überprüft) und einen Kalender, der Ihren 60-Tage-Zeitplan auflistet, der drei Wochen mit hoher Intensität umfasst (die Trainingseinheiten werden jeden Tag außer 1 durchgeführt), gefolgt von einer Woche Erholungstraining.

Das Programm

In den ersten 30 Tagen trainieren Sie pro Woche bis zu 6 Cardio-Workouts mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunkten: Plyometrie, Leistung und Widerstand, reines Cardio-Training und Schaltungen sowie Kerntrainings. Die letzten 30 Tage folgen demselben Zeitplan, aber Ihr Training nimmt sowohl an Zeit als auch an Intensität zu. Obwohl sie verschiedene Übungen beinhalten, folgen viele der Workouts dem gleichen Format: 3 bis 5 hochintensive Übungen für 3 Minuten in einer Reihe, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Serie insgesamt dreimal, wobei Sie jedes Mal härter arbeiten. Die Trainingseinheiten werden von Shaun T, einem schlanken und motivierenden Instruktor, geleitet und es gibt ein Fitnessstudio mit Trainern, die er entlang des Weges schiebt. Obwohl sie alle sehr fit sind, machen sie während des gesamten Workouts Pausen, so dass Sie nicht der einzige sind, der eine Lunge hustet.

Die Workouts

Wenn Sie keine kraftvollen Übungen oder Luft schnappen möchten, sind Sie kein Fan dieser Workouts. Die Übungen sind unkompliziert und athletisch. Sie benötigen keine Ausrüstung, und Sie werden viele von ihnen erkennen, wie z. B. Springpferde, Burpees und Selbstmorde. Es gibt auch einzigartige Moves - Side Burpees, Kombi-Pushups mit Jumping Jacks, Froschsprünge und mehr. Es ist schwer zu glauben, dass jemand mit so vielen intensiven Killerübungen aufwarten kann, dass keine Ausrüstung benötigt wird, aber es gelang ihnen. Die DVDs enthalten:

• Dig Deeper Fit-Test - Sie wissen, dass ein Training schwierig sein wird, wenn Sie einen Fitnesstest durchführen müssen, bevor Sie es versuchen. Der Fit-Test gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was Sie mit hochintensiven Übungen wie springenden Schaltkicks, Plyo-Buchsen, Power-Knien, Power-Jumps und Burpees erwartet. Sie machen so viel wie möglich in einer Minute mit einer Minute Pause zwischen den Übungen. Der Fit-Test dauert etwa 30 Minuten, ist aber ein Training für sich.
• Plyometrische Cardio-Schaltung - Dieses 40-minütige Training mag kurz erscheinen, aber es ist lang genug, um mit explosiven Bewegungen wie Power-Kniebeugen, Sprungschanzen, Liegestützen und Bergsteigern in den Hintern zu treten. Es gibt ein hartes 10-minütiges Aufwärmen, eine 5-minütige Strecke und dann etwa 20 Minuten der Intervalle - 3 Minuten bei hoher Intensität, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
• Cardio-Power und Widerstand - Dieses 40-minütige Training fühlt sich dem Plyo-Cardio-Kreislauf ähnlich an und ist es - es hat das gleiche Format, jedoch mit verschiedenen Übungen und einem Schwerpunkt auf Muskelausdauer. Einige Bewegungen umfassen Kniebeugen, Kniebeugen, Schulter-Pushups, Dips, Hürdensprünge und bewegliche Pushups.

• Cardio Recovery und Max Recovery - Hier gibt es kein Cardio, aber es gibt viele Herausforderungen und Abwechslung mit einer Mischung aus Planken, Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Dehnungen.
• Reines Cardio - Dieses Training ist 40 Minuten Hölle … äh … Cardio ohne Pausen. Sie bewegen sich nach dem anderen wie Selbstmordübungen, Weichen, Kraftheber und Froschsprünge ohne Unterbrechungen. Sogar die Video-Übenden sehen aus, als könnten sie fallen.
• Cardio Abs - Dieses 20-minütige Training beginnt mit hochintensivem Cardio und endet mit den Kernbewegungen. Sie haben die gleiche Position (eine v-Position) für eine Reihe von Variationen, gefolgt von Beinheben, Planken und mehr.
• Core Cardio & Balance - Dieses Erholungstraining umfasst eine Reihe von Herz-Kreislauf-Übungen, die zunehmend schwieriger werden, gefolgt von Standbohr- und Konditionierungsübungen wie Kniegelenken, Streckungen und Armbewegungen.
• Max. Intervallschaltung - Während des zweiten Monats springt das Training nach dem bekannten Format auf 60 Minuten, jedoch mit noch härteren Bewegungen wie Side Burpees, Pushup-Jacks, Plyo-Ausfallschritte und mehr. Müdigkeit schleicht sich bei diesem Training schnell auf, aber das Tragen eines Pulsmessers kann Ihnen helfen, Ihre Intensität zu steuern.
• Max. Intervall-Plyo - Wenn Sie es bis zu dieser 60-minütigen Cardio-Extravaganz schaffen, werden Sie wirklich anfangen, Ihre eigene Vernunft zu hinterfragen. Sie folgen dem gleichen Intervall-Format, aber hier handelt es sich ausschließlich um Plyometrics, was bedeutet, dass Sie einige mächtige Liegestütze, Kniebeugen und Kernübungen machen.
• Max Cardio Konditionierung - Dieses Non-Stop-Cardio-Training (dh alles Cardio, keine Pausen) ist möglicherweise am schwierigsten, von Schaltkicks und Sprints bis zu Selbstmordsprüngen und Planken mit Schlägen.

Pros

• Ein gut strukturiertes Programm - Das Programm ist komplett für Sie angelegt, inklusive eines Kalenders Ihrer geplanten Workouts, so dass dies ein Kinderspiel ist (wenn nicht wirklich).
• Wirksam - Bei diesen Trainingseinheiten werden viele Kalorien verbrannt, wobei das Intervalltraining mit hoher Intensität die Grenzen überschreitet. Sie haben in kurzer Zeit viel erreicht.
• Leicht zu folgen - Das Training ist nicht einfach, aber die meisten Bewegungen sind unkompliziert und athletisch ohne Choreographie oder Ausrüstung, um die man sich Sorgen machen muss.

Cons

• Teuer - Bei rund 120 US-Dollar handelt es sich definitiv um eine langfristige Investition.
• Hohe Auswirkung - Die meisten Übungen sind stark und intensiv und während Shaun T Sicherheit und gute Form betont, besteht die Gefahr von Schmerzen und Verletzungen.
• Sich wiederholend - Die Trainings haben unterschiedliche Übungen, aber die meisten von ihnen haben das gleiche allgemeine Format. Täglich dieselben Trainingsarten durchzuführen, kann langweilig werden.
• Kein Krafttraining - Dies ist per definitionem ein Herz-Kreislauf-Programm, aber ein komplettes Programm sollte Krafttraining enthalten, was Sie selbst tun müssen. Das ist bei einem so intensiven Cardio nicht leicht, sich davon zu erholen.

Insgesamt bietet die Insanity-Trainingsserie eine Vielzahl anspruchsvoller, intensiver Trainings, die den erfahrenen Trainierenden ansprechen, der sein Cardio-Training auf die nächste Stufe bringen möchte. Das Training kann täuschen. Ich hatte oft das Gefühl, in den ersten 20 Minuten so hart zu arbeiten, nur um die Müdigkeit während des Trainings hart zu treffen. Wenn Sie sich jedoch selbst überwachen können und Spaß daran haben, gestoßen zu werden, kann die Insanity-Serie eine gute Wahl für Sie sein.