InBody Band Review: Eine tragbare Fitness für Körperfett-Tests

InBody Band REVIEW (November 2024)

Inzwischen habe ich meinen gerechten Anteil an Fitness-Wearables überprüft. Die meisten von ihnen machen dieselben Dinge - Tracking-Schritte, Herzfrequenz, Schlaf, Kalorien und Zeit - obwohl einige sie besser oder gründlicher als andere tun. Deshalb war ich so interessiert, die InBody-Band zu testen. Im Gegensatz zu anderen auf dem Markt erhältlichen Wearables misst das InBody Band auch die Fettmasse, Muskelmasse und den Körperfettanteil mithilfe der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA).

Nach meinem nicht ganz herausragenden Eindruck des Skulpt Aim Body Fat Monitors war ich hoffnungsvoll, aber vorsichtig, was die mögliche Leistung der InBody Band angeht. Ich freue mich, berichten zu können, dass ich nach einigen Tests der Band ziemlich beeindruckt bin von dem Gerät.

Die Bedeutung von Körperfett-Tests

Im Gegensatz zu Körpergewicht oder BMI kann das Testen und Verstehen des Körperfettanteils dazu beitragen, Ihnen ein besseres Bild Ihrer inneren Gesundheit zu vermitteln. Sie sehen, es ist für jemanden möglich, ein gesundes Gewicht beizubehalten, aber kein gesundes Körperfett zu halten - mit anderen Worten, Sie können von außen dünn aussehen, aber zu viel Fett im Inneren tragen. Ebenso ist es möglich, dass jemand nach BMI-Berechnungen als "übergewichtig" oder "fettleibig" eingestuft wird, aber tatsächlich einen gesunden Körperfettanteil hat.

Das Problem bei der Untersuchung des Körperfetts besteht darin, dass spezielle Werkzeuge erforderlich sind. Sie müssen über eine Körperfettwaage verfügen, Zugang zu einem ausgebildeten Fachmann haben, der einen Messschieber durchführen kann, oder zu einem Labor mit DEXA, hydrostatischem Wägen oder Bod Pod-Technologie.

Körperfettwaagen sind ziemlich einfach zu bekommen - man kann sie online oder bei Walmart für etwa 50 US-Dollar abholen, aber als jemand, der in der Regel kein großer Fan von Waagen ist, mag ich das Konzept, eine Band zu tragen, die alles liefern kann die gleichen Daten.

So funktioniert die InBody-Band

Im Gegensatz zu anderen Fitness-Wearables erfordert das InBody Band einige einfache Einstellungen. Zuerst müssen Sie die volle Ladung über das mitgelieferte Micro-USB-Kabel aufladen. Anschließend laden Sie die InBody-App herunter und synchronisieren Ihr Band mit Ihrem Telefon. Sobald dies erledigt ist, geben Sie der App einige grundlegende Informationen (Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter), damit Sie Ihren ersten InBody-Test durchführen können.

Beim InBody-Test werden zwei Fingerelektroden an der Oberseite des Bands und die Handgelenkselektroden an der Unterseite des Bands verwendet, um einen winzigen elektrischen Strom durch Ihren Körper zu senden. Je schneller sich der Strom durch Ihr System bewegt, desto niedriger ist Ihr Gesamtfettanteil. Dies liegt daran, dass die Fettmasse die Strömung mehr verlangsamt als die fettfreie Masse (Muskeln, Knochen und Wasser).

Sie können den Test jederzeit durchführen. Befolgen Sie einfach die Anweisungen zur korrekten Durchführung des Tests. Außerdem können Sie die Daten mit Ihrer App synchronisieren, um weitere Details zu erfahren.

Zusätzlich zum Körperfetttest können die eingebauten Elektroden des InBody Band dazu verwendet werden, die Herzfrequenz in Echtzeit zu testen. Und wie andere ähnliche Bands verfolgt es Schritte, Entfernung, aktive Zeit, verbrannte Kalorien und Schlaf.Die meisten Details können jederzeit über das LCD-Display der Band abgerufen werden. Um zusätzliche Details zu überwachen, Diagramme anzuzeigen und die täglichen oder wöchentlichen Statistiken zu vergleichen, können Sie auf die Smartphone-App zugreifen.

Die InBody-Band-Erfahrung

Insgesamt sind Band und App gründlich, einfach zu bedienen und liefern einigermaßen genaue Daten, die auf Ihre Fitness- und Gesundheitsziele angewendet werden können.

Genauigkeit des Körperfett-Tests

Ich habe den Vorteil einer Ausbildung, Erfahrung und umfangreichen persönlichen Tests, mit denen ich die Genauigkeit der meisten dieser Produkte beurteilen kann. Da ich eine Körperfettwaage besitze und in einem sportphysiologischen Labor im Hinblick auf den Körperfettanteil mit Bremssätteln und hydrostatischem Wägen getestet wurde, kann ich Ihnen sagen, dass das InBody-Band eine Körperfettanteilskategorie aufweist, die innerhalb des gewünschten Bereichs liegt (ungefähr plus oder minus 2 bis 3 Prozent) der tatsächlichen Ergebnisse.

Mit anderen Worten, ich weiß, dass mein Körperfettanteil wahrscheinlich zwischen 14% und 18% liegt, basierend auf allen Tests, die ich durchgeführt habe. Das InBody-Band bewertet meinen Körperfettanteil in der Regel mit 15% oder 16%, hat jedoch nur 14% und bis zu 17% getestet. Mit anderen Worten, es ist perfekt in Reichweite.

Schritte, aktive Zeit und Entfernungsgenauigkeit

Ich kann auch mit Sicherheit sagen, dass die Schritte, die aktive Zeit und die Entfernungsmessungen auf der Grundlage meines aktuellen Aktivitätsniveaus ziemlich genau zu sein scheinen.

Schlafenszeit

Leider traue ich dem Schlaf-Tracking der Band nicht. In den Nächten, in denen ich genau weiß, wann ich zu Bett gegangen bin und wenn ich aufgewacht bin, überschätzt die Band immer meine Schlafzeit. Es scheint Zeit zu verwechseln, wenn ich leise bin - eine Fernsehsendung lese oder sehe - als schlafende Zeit.

Puls

Der Pulsmesser scheint einer der präzisesten, am Handgelenk basierenden Monitore zu sein, die ich bisher verwendet habe. Das heißt, ich habe es nicht beim Laufen oder anderen hochintensiven Trainingseinheiten verwendet, weil es schwierig ist, Ihre Finger richtig in Position zu halten, während Sie aktiv und intensiv trainiert werden. Unglücklicherweise ist diese Art von Training mit hoher Intensität in der Regel außerhalb des Fensters, daher ist es schwer zu wissen, wie genau die Band ist.

Kalorien verbrannt

Verwenden Sie die von der Band bereitgestellten Kalorienverbrauchsdaten als eine Kugelfigur. Tatsache ist, dass die Band Schritte zählt, nicht die Intensität oder Art der Übung, was die verbrannten Kalorien erheblich beeinflussen kann. Außerdem zählt es keine Kalorien für Nicht-Schritt-Aktivitäten wie Krafttraining. Sie können diese Art von Aktivität zu Ihrer täglichen Gesamtmenge über die App hinzufügen, sie nimmt jedoch keine Anpassungen für die Intensität oder den EPOC vor (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder die erhöhte Kalorienverbrennung nach einer körperlichen Belastung).

Anruf- und Textbenachrichtigungen

Sie können Ihr Band mit Ihrem Telefon synchronisieren, so dass das Band ein Summen und ein Symbol auf dem Bildschirm blinkt, wenn Sie einen Anruf oder Text empfangen. Ich habe das sehr praktisch gefunden, da ich mein Telefon oft vibrieren lasse und dazu neige, Anrufe und Texte zu verpassen. In der Regel fängt es an zu surren, bevor mein Telefon überhaupt klingelt. Ich weiß, dass ich nach meinem Telefon suchen muss, sobald ich ein Buzz bekomme.

Das heißt, es werden nicht die vollständigen Textnachrichten angezeigt oder Informationen darüber bereitgestellt, wer anruft, wie es einige Geräte tun.

Die InBody App

Ich bin vor allem von der InBody-App beeindruckt. Sie können zusätzliche Informationen (Ziele, Aktivitäten und Nahrungsaufnahme) eingeben, um Ihr biometrisches Tracking-Erlebnis zu personalisieren. Es gibt nicht viele (wenn überhaupt) Störungen oder Fehler, und die Schnittstelle ist logisch und nahtlos.

Der einzige Knochen, den ich mit der App auswählen muss, ist der Körperfettanteil "Interpretation".

Hier ist der Deal: Ich bin eine 6'0 "Frau, die 152 Pfund wiegt und eine Neigung zu Magerkeit besitzt. Als jemand mit zwei Abschlüssen in diesem Bereich weiß ich, dass mein Körperfettanteil zwar sportlich und mager ist, ist sicherlich nicht ungesund: Frauen sollten als Ganzes einen essentiellen Fettanteil von mindestens 10-12 Prozent aufrechterhalten. Solange eine Frau diese minimale Menge an Fett hat, leistet sie wahrscheinlich einen guten Job, um sich selbst zu sorgen Mein Körperfettanteil liegt zwischen 14% und 18%. Mir geht es gut.

Aber nicht nach der App. Dies ist die Sprache, die es mir bei meiner Körperfettinterpretation gab:

Ihr Gewicht beträgt 152 Pfund. Ihr Idealgewicht beträgt 154,9 Pfund. Muskelmasse beträgt 73 Pfund. Es ist 7,3 Pfund höher als Ihr Ideal (65,7 Pfund). Körperfettmasse beträgt 24,3 Pfund. Es ist 11,4 Pfund niedriger als Ihr Ideal (35,7 Pfund). Der Körperfettanteil (16%) liegt unter dem Normalbereich (18-28%). Um Ihren idealen Körper zu erreichen, erhöhen Sie Ihre Körperfettmasse und halten Sie die Muskelmasse aufrecht.

Es tut mir leid, aber diese "Interpretation" ist weit weg von der Basis. Wenn ich vorschlage, dass ich 11,4 kg Körperfett zuzunehmen habe, wenn mein Körperfettanteil vollkommen gesund ist, macht das keinen Sinn. Ganz zu schweigen davon, dass ich essen müsste, als wäre es ein Vollzeitjob, um dieses Ziel zu erreichen und gleichzeitig meine Muskelmasse zu erhalten. Versteht mich nicht falsch, ich esse gern, aber ich esse schon viel. Ich verstehe, warum die App auf Basis von Durchschnittswerten und allgemeinen Standards zu dieser Interpretation gekommen ist, sie berücksichtigt jedoch nicht das Aktivitätsniveau, die Art der Aktivität oder die individuellen Unterschiede in der Physiologie oder Genetik.

Als ich es zum ersten Mal las, war mein erster Gedanke, zu lachen. Tatsächlich las ich es meinem Mann (der auch ein Examen in Sportwissenschaft absolviert hat) laut vor, und wir hatten beide ein gutes Kichern. Aber dann bin ich zum Nachdenken gekommen - welche Arten von "Interpretationen" gibt es anderen Menschen und wie werden sie diese Interpretation verwenden, wenn sie Entscheidungen über ihre Gesundheit treffen? Wie wird sich ein anderer fühlen, wenn eine App ihm sagt, was sein "idealer Körper" ist, insbesondere wenn die Interpretation nicht vollständig im Zeitplan ist?

Meine größte Warnung an alle, die ein Gerät zur Körperfettbestimmung verwenden, ist die Verwendung eines Salzkorns. Verwenden Sie es als Leitfaden, um Änderungen im Zeitverlauf zu verfolgen, und nicht als etwas, das Sie besessen haben. Steigt oder sinkt Ihr Prozentsatz von Monat zu Monat? Treten Sie in die richtige Richtung? Halten Sie auf der Grundlage des Geschlechts wesentliche Fettmengen aufrecht oder streben Sie einen gesunden Körperfettanteil an? Wenn ja, erstaunlich. Wenn nicht, möchten Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen. Wenn Sie das InBody-Band verwenden, ignorieren Sie bitte die Verwendung der Wörter "ideal" in der App, da ihre Berechnungen für die Bestimmung von "ideal" möglicherweise nicht zu 100 Prozent genau sind.

Das wegnehmen

Insgesamt ist dies eine der beliebtesten Fitness-Bands, die ich ausprobiert habe. Ich mag es wirklich, die Möglichkeit zu haben, meinen Körperfettanteil am Handgelenk zu testen, und ich bin zuversichtlich, dass die meisten anderen Beurteilungen des Geräts einigermaßen genau sind. Der Preis ist auch vernünftig. Bei 180 US-Dollar handelt es sich definitiv um die gleiche Palette anderer, ähnlicher Geräte und bietet zusätzliche Funktionen, die diese Geräte nicht bieten.