Umgang mit Verstopfung durch IBS

Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem und wird geschätzt, dass jährlich etwa 2 Millionen Arztbesuche verursacht werden. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) leiden an Durchfall, aber eine kleine Gruppe hat entweder Verstopfung (IBS-C) oder alternierende Verstopfung und Durchfall als Hauptsorge (IBS-A). Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Verstopfung effektiv zu behandeln oder ganz zu vermeiden.

In den meisten Fällen bringen Änderungen an der Ernährung und Aktivität die Dinge wieder in Gang. Wenn Sie mit einigen Änderungen des Lebensstils keine Ergebnisse erzielen, wenden Sie sich an einen Arzt, um zu sehen, was noch möglich ist.

Hinzufügen von Ballaststoffen

Menschen mit Verstopfung (einschließlich Personen mit Verstopfung, die an IBS leiden) werden häufig aufgefordert, mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Für Menschen mit IBS ist der Fasertyp jedoch sehr wichtig. Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe haben mehrere Vorteile, die auch die Symptome von IBS reduzieren können. Ballaststoffe können Spasmen vorbeugen, da sie den Dickdarm etwas aufblähen und Wasser aufnehmen, wodurch der Stuhlgang nicht zu hart und schwer durchzugehen ist. Es sollte genügend Ballaststoffe in der Ernährung vorhanden sein, um sicherzustellen, dass der Stuhl weich und schmerzlos und leicht durchläuft. Zu Beginn der Umstellung auf eine Diät mit mehr Ballaststoffen kann es zu vermehrtem Blähungen und Blähungen kommen. Diese Symptome sollten jedoch nach einigen Wochen abnehmen, wenn sich der Körper anpasst.

Ballaststoffe sind auch eine effektive Möglichkeit, Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen.

Genug Wasser trinken

Dehydratisierung ist ein weit verbreitetes Problem. Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie dehydriert sind. Chronische Dehydratation kann zu Verstopfung führen. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie jeden Tag Wasser (8 Gläser zu je 8 Unzen werden empfohlen) und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die dehydrieren.

Es ist am besten, den ganzen Tag lang Wasser zu trinken, besonders vor, während und nach dem Training.

Nehmen Sie etwas Übung mit

Bewegungsmangel ist ein weiterer häufiger Faktor für chronische Verstopfung.Die meisten von uns wissen, dass Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist, sie kann jedoch auch hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern. Der US-amerikanische Surgeon General empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung (sogar flottes Gehen ist besser als keine aerobe Aktivität), um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Verschwenden Sie die Abführmittel

Schwere Verstopfung kann manche Menschen dazu veranlassen, Abführmittel zu verwenden. Abführmittel sind über den Ladentisch leicht verfügbar, sollten jedoch mit Vorsicht angewendet werden, da sie bei Missbrauch sehr schädlich für den Dickdarm sein können. Im Laufe der Zeit schädigen die Abführmittel die Nerven im Dickdarm, was dazu führt, dass sich der Dickdarm nicht mehr zusammenzieht und den Stuhl alleine durchläuft. Die übermäßige Verwendung von Einläufen ist mit der gleichen unerwünschten Wirkung auf die Nerven im Dickdarm verbunden. Mehrere Nahrungsmittel gelten als natürliche Abführmittel (wie Pflaumensaft, Feigen, Süßholz und Rhabarber). Menschen, die an Durchfallerkrankungen leiden, sollten dies vermeiden.

Vermeidung von Komplikationen durch Verstopfung

Chronische Verstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder seltener zu Analfissuren führen.

Hämorrhoiden. Ein Hämorrhoiden ist tatsächlich eine Form einer Krampfader, die auftreten kann, wenn man sich auf den Stuhlgang belastet. Zu den Symptomen zählen Juckreiz, Brennen, Schmerzen und Blutungen. Blutungen aus einem Hämorrhoiden sind normalerweise hellrot und häufiger auf dem Toilettenpapier als in der Schüssel zu sehen. Lassen Sie die rektale Blutung immer von einem Arzt überprüfen, auch wenn Sie vermuten, dass dies auf Hämorrhoiden zurückzuführen ist.

Analfissuren. Eine Fissur ist ein Riss oder Geschwür in der Auskleidung des Analkanals, der der letzte Teil des Rektums vor dem After ist. Zu den Symptomen einer Fissur gehören schmerzhafte Darmbewegungen, leuchtend rotes Blut im Toiletten-Darm oder auf Toilettenpapier, Analklumpen oder geschwollene Hautmarkierungen.

Fissuren werden behandelt, indem der Druck auf den Analkanal verringert wird, indem sichergestellt wird, dass der Stuhl weich ist und Beschwerden oder Blutungen lindert. Dies ist bei IBS nicht sehr üblich, aber es ist wichtig, daran zu denken, da die Belastung mit harten Stühlen zu diesem Problem beitragen kann.

Verstopfung kann normalerweise mit den oben genannten Methoden behoben werden. Darüber hinaus sind Ballaststoffe, Wasser und Bewegung wirksame Mittel, um das Auftreten von Verstopfung zu verhindern.

Lösliche Faserquellen

Gerstebrauner ReisJohannisbeerenGetrocknete BohnenFigfranzösisches BrotFrische ErbsenMethylcellulose (Citrucel)Haferkleie

HaferflockenPastaPflaumenFlohsamenschalen (Metamucil)RosinenReisSauerteigbrotSoja

Eine Notiz von DipHealth

Verstopfung ist frustrierend, führt aber normalerweise nicht zu Komplikationen. In vielen Fällen können einige Änderungen am Lebensstil vorgenommen werden, z. B. Ballaststoffe essen, Wasser trinken, sich bewegen und sich Zeit nehmen, um auf die Toilette zu gehen, um Verstopfung zu lindern. Abführmittel und andere rezeptfreie Mittel können eine Zeitlang hilfreich sein, sollten jedoch nicht regelmäßig ohne ärztliche Anweisung verwendet werden.

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• Nationales Informationszentrum für Verdauungskrankheiten (NDDIC). "Reizdarmsyndrom." US-Ministerium für Gesundheit und Human Services. Juni 2016.
• Gastroenterologie-Dienstleistungen. "Chronische Verstopfung & Reizdarmsyndrom (IBS)." Universität von Utah Health Care. 2013