Kann ungeschützte Sonneneinstrahlung für Sie gut sein?

Die meisten von uns wissen, wie man Sonnenschutzmittel verwendet, wenn wir draußen sind. Denn Sonnenschutzmittel minimieren das Hautkrebsrisiko. Durch den ständigen Gebrauch von Sonnenschutzmitteln im Freien wird jedoch verhindert, dass Ihre Haut Vitamin D produziert. Obwohl Vitamin D in den Nahrungsmitteln enthalten ist, die wir essen, ist weltweit fast eine Milliarde Menschen an Vitamin D-Mangel.

Neben der Knochengesundheit können auch ausreichende Mengen an Vitamin D das Risiko für verschiedene andere Krankheiten wie Diabetes, Multiple Sklerose und Krebs mindern.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein mehrminütiger Aufenthalt in der Mittagssonne ohne Sonnenschutzmittel Ihrem Körper dabei helfen kann, das Vitamin D zu bilden, das er benötigt und das derzeit fehlt.

Ausbalancieren des Sonnenschutzes und ausreichende Sonneneinstrahlung

Die UV-Strahlung der Sonne ist ein krebserregender Wirkstoff (d. H. Karzinogen), der direkt für die Mehrzahl der 1,5 Millionen Hautkrebsfälle verantwortlich ist, die jedes Jahr in den Vereinigten Staaten auftreten. Außerdem trägt ultraviolette Strahlung zu den 8000 Todesfällen bei, die jedes Jahr durch metastasierende Melanome verursacht werden. Metastasiertes Melanom ist die schlimmste Form von Hautkrebs.

Neben der Entstehung von Hautkrebs kann die ultraviolette Strahlung im Sonnenlicht zu Leberschäden, kosmetischen Veränderungen und Trockenheit führen.

Die meiste Zeit, wenn Sie sich draußen aufhalten, sollten Sie unbedingt eine dicke Schicht Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 einschäumen.Tragen Sie dieses Sonnenschutzmittel auf alle Körperbereiche auf, die der Sonne ausgesetzt sind, einschließlich Gesicht, Arme und Beine. Vergessen Sie auch nicht, dass ein Freund Ihren Rücken bedeckt.

Selbst wenn es draußen bewölkt oder kühl ist, sollten Sie Sonnenschutzmittel tragen. Sonnenschutzmittel reflektieren, streuen oder absorbieren ultraviolette Strahlung und schützen Sie vor schädlichen Auswirkungen. Vermeiden Sie die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die abgelaufen sind.

Sie sollten auch Sonnenschutzmittel nach Bedarf erneut auftragen. Nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abwischen erneut Sonnencreme auftragen. Sie sollten Sonnenschutzmittel erneut auftragen, nachdem Sie zwei Stunden oder länger nicht in der Sonne waren.

Obwohl es eine gute Idee ist, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 zu tragen, wenn Sie sich meistens draußen aufhalten, so die NIH:

"Einige Vitamin-D-Forscher haben zum Beispiel vorgeschlagen, dass ungefähr 5–30 Minuten Sonneneinstrahlung zwischen 10.00 Uhr und 15.00 Uhr mindestens zweimal pro Woche auf Gesicht, Arme, Beine oder Rücken ohne Sonnenschutzmittel normalerweise ausreichend sind Vitamin D-Synthese und die moderate Nutzung von kommerziellen Sonnenbanken, die 2% bis 6% UVB-Strahlung abgeben, ist ebenfalls effektiv.Personen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung müssen gute Vitamin-D-Quellen in ihre Ernährung aufnehmen oder ein Supplement einnehmen, um die empfohlenen Mengen an Vitamin D zu erreichen Aufnahme."

Mit anderen Worten, ein paar Mal pro Woche möchten Sie vielleicht einen kurzen Spaziergang in der Sonne verbringen, ohne Kleidung oder Sonnenschutzmittel zu tragen. Bitte beachten Sie, dass Sie sich nicht selbst sonnen müssen. Setzen Sie sich einfach der Wärme der Mittagssonne aus, da Sonnencreme ihre Aufgabe so gut erfüllt, dass das dringend benötigte Vitamin D nicht durchkommt.

Vitamin-D

Vitamin D ist eher einem Hormon als einem Vitamin ähnlich; Vitamin D-Rezeptoren finden sich an fast jeder Körperzelle. Im Körper hat Vitamin D viele Funktionen, einschließlich der folgenden:

• Knochenstoffwechsel
• Immunfunktion
• Entzündungshemmung
• Zellwachstum
• Nerven- und Muskelfunktion

Bemerkenswert ist, dass Vitamin D bei der Resorption von Kalzium im Darm hilft und eine angemessene Konzentration von Kalzium und Phosphat im Blut aufrechterhält, um die Knochenmineralisierung, das Knochenwachstum und die Knochenumbildung zu vermitteln.

Im Körper wird Vitamin D zuerst in der Haut produziert, wenn die Haut im Sonnenlicht der ultravioletten B (UV-B) Strahlung ausgesetzt wird. Es wird dann in die Leber transportiert, wo es weiter metabolisiert wird. Über 90 Prozent der menschlichen Vitamin-D-Versorgung stammt aus Sonnenlicht. Die meisten Menschen erhalten zumindest einen Teil ihres Vitamin D durch Sonnenlicht. Vitamin-D-Konzentrationen im Blut sind die besten Indikatoren für einen möglichen Mangel.

In den letzten 20 Jahren ist der Vitamin-D-Spiegel bei amerikanischen Männern, nicht jedoch bei amerikanischen Frauen, leicht gesunken. Diese Rückgänge bei Männern sind wahrscheinlich Folge eines erhöhten Körpergewichts, eines stärkeren Einsatzes von Sonnenschutz und eines verringerten Milchverbrauchs.

Vitamin D ist natürlich in nur wenigen Lebensmitteln enthalten, die wir essen, einschließlich der folgenden:

• Eigelb
• fetter Fisch (z. B. Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle und Makrele)
• Lebertran
• Rinderleber
• Portabella-Pilze

Vitamin D wird auch zu vielen (angereicherten) Lebensmitteln hinzugefügt, darunter:

• Milch
• Käse
• Müsli
• Säuglingsnahrung
• Orangensaft

Vitamin D in der Nahrung wird zuerst im Dünndarm resorbiert und dann von Leber und Niere weiter metabolisiert, bevor es in den Kreislauf gelangt.

Mangel an Vitamin D

Häufige Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel sind unzureichende Sonneneinstrahlung, unzureichende Nahrungszufuhr und Probleme mit der Resorption. Da Vitamin D fettlöslich ist, haben Menschen mit Erkrankungen, die die Fettaufnahme beeinträchtigen, wie entzündliche Darmerkrankungen und Magenbypass, ein höheres Risiko für einen Mangel.

Die Menge an UV-B-Strahlung, die Ihre Haut erhält, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter den folgenden:

• Jahreszeit
• Uhrzeit
• Breite
• Alter
• Hautpigmentierung
• Kleidung
• Sonnenschutzmittel verwenden

Menschen, die in Neuengland, im Mittleren Westen und im pazifischen Nordwesten leben, erhalten nicht genug UV-B, um in den Wintermonaten Vitamin D zu produzieren. Darüber hinaus verhindert die richtige Anwendung von Sonnenschutzmitteln mit einem Sonnenschutzfaktor (SPF) von 15 oder mehr, dass 99% der Vitamin D-Synthese in der Haut verhindert wird. Tatsächlich blockiert Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 8 oder mehr die Vitamin-D-Synthese in der Haut. Darüber hinaus verhindern Schleier, Kopftücher und andere Schutzkleidung eine Exposition gegenüber UV-B-Strahlung und die Bildung von Vitamin D in der Haut.

Wolkenbedeckung verringert die Exposition gegenüber UV-B-Strahlung um 50 Prozent, und die Abschattung, einschließlich der durch Verschmutzung verursachten, verringert die Exposition um 60 Prozent. UV-B-Strahlung tritt nicht durch Glas hindurch; Wenn Sie also in der Sonne sitzen, wird die Vitamin D-Produktion in der Haut nicht

Bei Erwachsenen tritt Vitamin-D-Mangel als Schmerz- und Muskelschwäche auf. Schmerzen in der Hüfte, in den Rippen, im Oberschenkel, im Fuß und im Becken sind typisch für einen Mangel. Muskelschwäche betrifft die Gliedmaßen und den Rücken und kann entweder mit Fibromyalgie oder Depressionen verwechselt werden.

Ohne ausreichende Mengen an Vitamin D können Knochen spröde, dünn und missgestaltet werden. Vitamin D-Mangel führt bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie. Bei älteren Menschen schützt Vitamin D zusammen mit Kalzium vor Osteoporose.

Es gibt Debatten darüber, ob reichliche Mengen an Vitamin D das Risiko einer nicht-skelettalen Erkrankung eindämmen können. Forscher untersuchen derzeit die Rolle von Vitamin D bei Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Krebs, Infektionen und Frakturen.

Die empfohlene Menge an Vitamin D für alle Menschen zwischen 1 und 70 Jahren beträgt 600 IE (15 µg). Menschen über 70 benötigen 800 IE (20 µg).

Vitamin D-Ergänzungen

Personen, die ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, sollten von ihren Hausärzten untersucht werden.Risikopersonen umfassen ältere Menschen, Personen, die unter begrenzter Sonneneinstrahlung stehen, Personen mit dunklerer Haut und Personen mit bestimmten Krankheiten (z. B. Morbus Crohn, Zöliakie und Nierenerkrankungen).

Zusätzlich zu einer eingeschränkten ungeschützten Sonneneinstrahlung können Vitamin-D-arme Menschen Ergänzungen einnehmen. Vitamin D sollte auch mit Kalzium verabreicht werden, um die Knochengesundheit zu fördern. Ergänzungen können zwei Iterationen von Vitamin D enthalten: Vitamin D3 und Vitamin D2. Vitamin D3 kann vorteilhafter sein als Vitamin D2. Obwohl Vitamin D2 und Vitamin D3 in Ernährungsdosen gleichermaßen vorteilhaft sein können, ist Vitamin D2 bei höheren Dosen weniger wirksam. Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, nehmen hohe Dosen ein (d. H. 6000 IE täglich).

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie sich draußen aufhalten, sollten Sie meistens Schutzkleidung und Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher tragen. Wenn Sie sich vor der ultravioletten Strahlung der Sonne schützen, wird Ihr Hautkrebsrisiko begrenzt. Ein paar Mal pro Woche zwischen 5 und 30 Minuten ist es möglicherweise eine gute Idee, die Mittagssonne ohne Sonnenschutz oder Schutzkleidung zu genießen - insbesondere in den Frühlings-, Sommer- und Herbstmonaten in nördlichen Breitengraden. Sie brauchen sich nicht zu sonnen, ein kurzer Spaziergang reicht aus. Etwas Sonnenschein wird Ihrem Körper helfen, das notwendige Vitamin D herzustellen.