Wenn etwas Schlechtes gegessen wird, kann dies gut für Sie sein

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber müssen Sie zu jeder Mahlzeit und an jedem Tag nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen? Ist nicht ab und zu ein Genuss? Die Akademie für Ernährung und Diätetik (AND) unterstützt die Idee, bestimmte Nahrungsmittel in Maßen zu essen. Das heißt, es ist akzeptabel, etwas zu essen, das nicht gut für Sie ist, solange Sie nur eine kleine Menge und nicht sehr oft essen.

Konzentriere dich nicht auf jedes Essen als total gut oder schlecht

Lebensmittel als gut oder schlecht zu bezeichnen, ist nicht besonders hilfreich. Einige Nahrungsmittel haben eine Menge gesundheitlicher Vorteile, während andere keine gesundheitlichen Vorteile haben und für Sie schlecht sein können, wenn sie zu viel gegessen werden. Das bedeutet aber nur, dass Sie den übermäßigen Konsum der falschen vermeiden müssen. Das UND sagt, es gibt Platz für alle Arten von Lebensmitteln in Ihrer täglichen Ernährung, solange Ihre allgemeinen Essgewohnheiten gesund sind. Sie sagen, dass das Klassifizieren bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen als gut oder schlecht zu einfach ist und zu ungesunden Essgewohnheiten und Essstörungen führen kann.

Manchmal ist Essen nur dazu gedacht, Spaß zu machen, z. B. wenn Sie einen Geburtstag oder ein anderes großes Ereignis feiern. Wenn Sie das Gefühl haben, immer nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen zu können, können Sie Spaßereignisse vermeiden und das Gefühl haben, dass sich Ihr ganzes Leben darauf konzentriert, wie Sie essen. In der Tat gibt es einen Begriff für diese Art von Essverhalten - es heißt Orthorexie.

Können Sie essen, was immer Sie wollen?

Nicht wirklich. Es ist wichtig, ein gesundes Ernährungsverhalten aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich auf das Essen vieler gesunder Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Fisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte (oder eine andere Kalziumquelle), mageres Fleisch und Geflügel. Solange Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten, können Sie einmal täglich ein Stück Süßigkeiten, einen Keks, eine Portion Kartoffelchips oder Ihr Lieblingsdessert genießen. Es ist wichtig, Ihre Portionsgrößen zu beachten, wenn Sie diese Leckereien verzehren.

Wenn Sie zu viel essen

Es kann ab und zu passieren. Das Essen einer meist gesunden Ernährung kann etwas Übung erfordern, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht in Form ist. Sei freundlich zu dir selbst, wenn du dich zuerst wehrst. Wenn Sie der Versuchung nachgeben, heute einen ganzen Bananensplit zu verschlingen, trauern Sie nicht über Ihr Ernährungsversagen; Überspringen Sie einfach die Leckereien für ein paar Tage. Wenn Sie das nächste Mal ein Dessert erhalten, wählen Sie etwas gesünderes oder eine kleinere Portion.

Alkohol trinken

Es genügt, ein oder zwei erwachsene Getränke in Maßen zu genießen, solange Sie nicht schwanger sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, die Sie vom Trinken abhalten müssen. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr als eine moderate Menge trinken, können Sie Hilfe bekommen.

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• Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademie für Ernährung und Diätetik. Position der Akademie für Ernährung und Diätetik: Gesamtansatz der Ernährung für eine gesunde Ernährung. J Acad Nutr Diet. 2013 Feb., 113 (2): 307-17. Doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.