Grundlagen der Prävention und Behandlung von Verletzungen bei Sportarten

Es ist immer besser zu verhindern und zu verletzen, als sich von einem zu erholen, daher ist das Erlernen und Befolgen der grundlegenden Ratschläge zur Vorbeugung von Verletzungen der erste Schritt. Der beste Weg, Verletzungen zu vermeiden, ist körperlich und geistig auf Ihren Sport vorbereitet zu sein. Erliegen Sie dem Weekend-Warrior-Syndrom nicht, indem Sie mehr tun, als es Ihr Training erlaubt. Sie müssen jedoch auch das Training mit der Ruhe ausbalancieren, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Befolgen Sie diese Tipps:

1. Tragen Sie und tragen Sie geeignete Ausrüstung für Ihren Sport, einschließlich Helmen, Pads, Schuhen, Sonnenbrillen, Handschuhen und mehrschichtiger Kleidung.
2. Verstehe die Regeln und folge ihnen. Sie sind aus einem bestimmten Grund vorhanden.
3. Wärmen Sie sich vor der Aktivität langsam auf. Dies ist besonders wichtig bei Sportarten, die schnelle, dynamische Bewegungen erfordern, wie z. B. Basketball und Fußball.
4. Verwenden Sie bei Sportarten mit wiederholter Belastung der oberen Extremitäten immer geeignete Körpermechaniker. (Tennis, Baseball, Golf). Wenn nötig, lassen Sie sich von einem zertifizierten Trainer oder Ausbilder qualifizieren.
5. Hör auf deinen Körper. Schmerz ist ein Warnsignal für Verletzungen. Sie sollten nicht durch Schmerzen arbeiten, sondern Ihre Aktivität stoppen oder verlangsamen, bis die Schmerzen nachlassen.
6. Trainiere für deinen Sport. Verwenden Sie ein spezielles Fertigkeitstraining, um sich auf Ihren Sport vorzubereiten.
7. Um die Kondition zu verbessern und bestimmte Muskeln ruhen zu lassen, trainieren Sie. Cross-Training mildert auch Langeweile und Stalheit.

Tipps zur sofortigen Behandlung von Verletzungen

Wenn Sie eine akute Verletzung wie eine Belastung oder einen Zug erleiden, beenden Sie sofort die Aktivität und verwenden Sie den R.I.C.E. Behandlungsmethode. RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation.

1. Ruhe verhindert weitere Verletzungen und ermöglicht die Heilung.
2. Eis hört auf zu schwellen. Es verengt verletzte Blutgefäße und begrenzt die Blutung im verletzten Bereich.
3. Durch die Kompression wird die Schwellung zusätzlich begrenzt und das verletzte Gelenk gestützt.
4. Bei der Elevation wird die Schwerkraft verwendet, um die Schwellung im verletzten Bereich durch Verringerung des Blutflusses zu reduzieren.

Es ist wichtig, mit R.I.C.E zu beginnen. so schnell wie möglich nach der Verletzung. Verwenden Sie ein Tuch oder ein Tuch, um die Haut zu schützen, und wenden Sie sofort Eis an. Wickeln Sie anschließend einen elastischen Verband um das Eis und den verletzten Bereich. Wickeln Sie das nicht so fest ein, dass Sie die Blutversorgung abschneiden, aber es sollte eng sein. Lassen Sie das Eis etwa alle drei Stunden während des Tages etwa 15 Minuten. Sobald die Schwellung abnimmt, können Sie mit sanften Bewegungsübungen für das betroffene Gelenk beginnen.

Wann einen Arzt aufsuchen

Die meisten akuten Verletzungen können mit R.I.C.E. behandelt werden, einige Verletzungen müssen jedoch von einem Arzt gesehen und behandelt werden. Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Sie eine der folgenden Nebenwirkungen haben:

• starke Schmerzen oder wenn der Schmerz länger als zwei Wochen in einem Gelenk oder Knochen besteht.
• Schmerz strahlt in einen anderen Bereich des Körpers
• Du hast 'Punkt Zärtlichkeit'. Das heißt, Sie können Schmerzen verursachen, indem Sie auf einen bestimmten Bereich drücken, aber an derselben Stelle auf der anderen Körperseite werden keine Schmerzen erzeugt.
• Sie haben eine Verletzung an einem Gelenk, das zu erheblichen Schwellungen führt. Wenn sie unbehandelt bleiben, können Gelenkverletzungen dauerhaft sein.
• Sie können den verletzten Teil nicht bewegen.
• Es gibt anhaltende Taubheit, Kribbeln oder Schwäche im verletzten Bereich.
• Ihre Verletzung heilt nicht in drei Wochen.
• Sie haben eine Infektion mit Eiter, roten Streifen, Fieber oder geschwollenen Lymphknoten.

Erholung von Verletzungen

Die Heilung von Sportverletzungen kann einige Zeit dauern. Nachdem die Schwellung reduziert ist, hängt die Heilung von der Blutversorgung ab. Eine gute Blutversorgung wird helfen, Nährstoffe, Sauerstoff und infektionsbekämpfende Zellen in den beschädigten Bereich zu transportieren, um an der Reparatur zu arbeiten. Sportler haben tendenziell eine bessere Durchblutung und heilen schneller als chronisch erkrankte Menschen, Raucher oder Menschen mit sitzender Lebensweise. Letztendlich variiert die Heilungszeit von Person zu Person, und Sie können nicht zwingen, dass dies geschieht.

Für jemanden in vernünftigem Zustand ist die durchschnittliche Zeitdauer für die Heilung verschiedener Verletzungen:

• Gebrochener Finger oder Zeh: 3 bis 5 Wochen.
• Gebrochenes Schlüsselbein: 6 bis 10 Wochen.
• Verstauchter Knöchel: geringfügig - 5 Tage; schwer - 3 bis 6 Wochen.
• Leichte Prellung: 5 Tage.
• Muskelzüge: einige Tage bis mehrere Wochen. Dies hängt von der Schwere und dem Ort der Verletzung ab.
• Milder Schulterabstand: 7 bis 14 Tage.

Rückkehr zum Sport nach einer Verletzung

Die Heilungszeit für eine Verletzung kann länger sein, wenn Sie zu früh wieder aktiv werden. Sie sollten den verletzten Teil niemals ausüben, wenn Sie in der Ruhe Schmerzen haben. Wenn der verletzte Teil in Ruhe nicht mehr wehtut, beginnen Sie mit langsamen Bewegungsübungen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Im Laufe der Zeit können Sie mit sehr geringer Intensität wieder zur Aktivität zurückkehren und bis zu Ihrem vorherigen Niveau aufbauen. Erhöhen Sie die Trainingsintensität nur, wenn Sie dies ohne Schmerzen tun können.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass der verletzte Teil jetzt anfälliger für eine erneute Verletzung ist, und sollten Sie die Warnzeichen einer Übertreibung genau beachten. Schmerzen, Schmerzen und Verspannungen müssen anerkannt werden, oder es kann zu einer noch schwereren Verletzung kommen. Kehren Sie abschließend zu den oben genannten Themen zurück und praktizieren Sie von nun an Strategien zur Verhütung von Verletzungen.