3 Physiotherapie-Übungen zur Behandlung von Verletzungen der Rotatorenmanschette

Pendelkreise und isometrische Schulterrotationen sind Übungsarten, die früh in der Physiotherapie zur Behandlung von Schulterverletzungen eingesetzt werden. Diese No-Impact-Übungen helfen dabei, die Bewegungsfreiheit der Muskeln und des Gelenks wiederherzustellen, aus denen die Rotatorenmanschette besteht.

Die Rotatorenmanschette kann durch Überbeanspruchung oder eine traumatische Verletzung wie ein gebrochenes Schlüsselbein (Schlüsselbein) beschädigt werden. Eine zerrissene Rotatorenmanschette, bei der das Sehnengewebe entweder gerissen oder durchtrennt wird, ist bei Sportarten üblich, bei denen Kopfbewegungen erforderlich sind, beispielsweise beim Werfen oder Erreichen.

Da jede Verletzung unterschiedlich ist, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten ein auf Ihre Verletzung und Ihr Fitnessniveau abgestimmtes Programm zusammenstellen. Rehabilitationsübungen dienen dazu, einen Athleten so schnell und sicher wie möglich wieder optimal zu trainieren.

Wie man Pendelkreise macht

Pendelkreise können zu Hause mit einem Stuhl oder Tisch gemacht werden. Wenn Sie Fortschritte machen und sich Ihre Verletzungen verbessern, können Sie ein leichtes Gewicht (zwei bis fünf Pfund) einbauen, um die Kraft aufzubauen.

Um einen Pendelkreis zu machen:

1. Beugen Sie sich in der Taille um 90 Grad nach vorne und stützen Sie sich mit Ihrem unverletzten Arm auf einem Stuhl oder Tisch ab.
2. Lassen Sie den verletzten Arm locker zum Boden hängen.
3. Mit dem Gewicht deines Arms kannst du kleine Kreise wie ein Pendel bilden, deinen Arm locker halten und von der Schulter kreisen. Lassen Sie sich durch den Schwung Ihres Arms 10 Kreise mühelos bewegen.
4. Stoppen Sie und wiederholen Sie den Vorgang für 10 Kreise in die entgegengesetzte Richtung, um die Bewegung ruhig und kontrolliert zu halten.
5. Wiederholen Sie den Vorgang für fünf Wiederholungen in jede Richtung. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Isometrische Schulter-Außenrotation

Isometrien sind eine Art Übung, bei der sich der Gelenkwinkel und die Muskellänge während der Kontraktion nicht ändern. Sie werden in statischen Positionen ausgeführt, arbeiten oft gegen einen Muskel gegen den nächsten oder drücken einen Körperteil gegen einen feststehenden Gegenstand, beispielsweise eine Wand.

Eine isometrische Schulter-Außenrotation ist eine Übung, mit der die Muskeln der teres minor und infraspinatus der Rotatorenmanschette gestärkt werden können. So führen Sie eine Außenrotation durch:

1. Stehen Sie senkrecht zu einer Wand in einer Entfernung von etwa fünf Zentimetern mit der verletzten Schulter in Richtung Wand.
2. Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad, machen Sie eine Faust und drücken Sie den Faustrücken gegen die Wand, als würden Sie Ihren Arm nach außen drehen. (Sie können Ihre Hand bei Bedarf mit einem Handtuch auflegen.) Drücken Sie leicht etwa fünf Sekunden lang in die Wand, ohne die Schulter zu bewegen und loszulassen.
3. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Wie man eine isometrische Schulterinnenrotation macht

Die isometrische Schulterinnenrotation ist das Yin des Yang der vorherigen Übung. Um dies richtig zu machen:

1. Stellen Sie sich einer Wandecke gegenüber und positionieren Sie die verletzte Schulter in der Nähe der Ecke.
2. Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad, machen Sie eine Faust und drücken Sie die Innenseite Ihrer Faust gegen die Wand, als ob Sie Ihren Arm nach innen drehen würden. (Wieder können Sie Ihre Hand bei Bedarf mit einem Handtuch auflegen.) Drücken Sie fünf Sekunden lang leicht, ohne die Schulter zu bewegen, und lassen Sie sie los.
3. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

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• Fleming, J.; Seitz, A.; und Ebaugh, D. "Übungsprotokoll zur Behandlung des Rotatorenmanschetten-Impingement-Syndroms." J Athl Train. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.