Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Wir alle wollen, dass dieser Ausstieg der Ausstieg ist - der, der uns ein Leben lang anhält. Wir suchen nach einer dauerhaften Freiheit von der Nikotinsucht, wenn wir die letzte Zigarette ausdrücken und damit den Beginn der Raucherentwöhnung signalisieren - auch wenn die meisten von uns an unserer langfristigen Fähigkeit zweifeln.

Mit etwas Aufklärung darüber, was zu erwarten ist, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, und ein paar Hilfsmittel, die uns dabei unterstützen, können wir alles Finden Sie die Freiheit, von der wir so viel träumen, ein Leben, das nicht mehr die Gedanken des Rauchens oder das kleinste Verlangen nach einer Zigarette beinhaltet.

Missverständnisse über die Natur der Nikotinsucht und den Prozess des Tabakentzugs können Raucher, die versuchen aufzuhören, zum Scheitern verurteilt sind. Bauen Sie ein starkes Ausstiegsprogramm auf, indem Sie sich darüber informieren, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Sie sich über häufige Fallstricke informieren, sind Sie in der besten Position, um sie zu vermeiden und schließlich rauchfrei zu werden.

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Sei nicht ungeduldig

Es ist eine natürliche Tendenz, mit dem Rauchen aufzuhören und zu erwarten, dass es innerhalb eines Monats vorbei ist. Das wäre schön (sehr schön!), Aber so funktioniert es nicht.

Raucherentwöhnung ist ein Prozess und kein Ereignis.

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, lassen wir eine Gewohnheit los, die die meisten von uns seit vielen Jahren, wenn nicht sogar in unserem gesamten Erwachsenenleben, getragen haben. Es ist nur zu erwarten, dass der Abbau der alten Assoziationen, die uns mit dem Rauchen verbunden haben, und durch neue, gesündere Gewohnheiten ersetzt wird, einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und stellen Sie sich die Zeit als einen Ihrer besten Freunde vor. Je mehr Zeit Sie zwischen sich und die letzte Zigarette legen, die Sie geraucht haben, desto stärker werden Sie. Habe Geduld mit dir selbst und mit dem Prozess

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Mach dir keine Sorgen über die Zukunft

Nikotin-Entzug spielt früh mit uns in der Raucherentwöhnung Denkspiele. Wir denken ständig über das Rauchen nach und machen uns Sorgen, dass wir unsere Zigaretten immer vermissen werden. Es heißt "Junkie Thinking" und wir gehen alle eine gewisse Menge davon durch, während wir uns von der Nikotinsucht erholen. Für den neuen Quitter kann es lähmend sein, darüber nachzudenken, nie wieder eine Zigarette anzuzünden. Solche Gedanken können, wenn sie nicht kontrolliert werden, leicht zu einem Rückfall des Rauchens führen.

Wenn Sie sich wegen Ihrer rauchfreien Zukunft in Panik versetzen, ziehen Sie die Aufmerksamkeit auf sich, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf den Tag richten, den Sie vor Ihnen haben. Es braucht Übung und Geduld, um im Hier und Jetzt zu bleiben, aber es ist möglich, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Beendigungsprogramm zu behalten. Es ist die Wahrheit, dass heute Ihre Kraft die Veränderung in Ihrem Leben beeinflussen kann und immer sein wird. Sie können nichts tun, was gestern passiert ist oder was morgen noch kommen wird, aber Sie können heute sicher steuern.

Wir alle verbringen so viel Zeit in der Vergangenheit oder der Zukunft, während die heutigen Momente von heute unbemerkt bleiben. Wenn Ihr Geist das nächste Mal vor- oder zurückwandert, ziehen Sie sich bewusst aus ihm heraus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Momente beschränken, in denen Sie leben jetzt sofort.

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Sei nicht negativ

Es wird gesagt, dass der Durchschnittsmensch an einem Tag ungefähr 66.000 Gedanken hat und zwei Drittel davon negativ sind. Es wird wahrscheinlich nicht überraschen, dass wir viele dieser negativen Gedanken direkt auf uns richten. Seien Sie ehrlich, wir sind fast immer unsere eigenen schlechtesten Kritiker.

Fange an, auf deine Gedanken zu achten, und verbanne diejenigen, die nicht deinem besten Interesse dienen. Sei freundlich zu dir und höre auf, Dinge zu beklagen, an denen du nichts ändern kannst, wie zum Beispiel die Jahre, in denen du geraucht hast. Betrachten Sie vergangene Beendigungsversuche nicht als Fehlschläge, sondern als Erfahrungen, von denen Sie lernen können.Denken Sie an all die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben bewirken, indem Sie jetzt den Tabakkonsum aufgeben, und denken Sie daran, den Wert von heute zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Erfolgreiche langfristige Einstellung immer beginnt mit unseren Gedanken. Behalten Sie den Preis im Auge und entwickeln Sie eine Dankbarkeit. Wir haben eine Möglichkeit zu glauben, was wir uns immer und immer wieder sagen, also ernähren Sie sich nicht negativ. Bestätigen Sie die Änderungen, an denen Sie in Ihrem Leben arbeiten, und die Maßnahmen werden leichter folgen.

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Vernachlässige dich nicht

Frühe Raucherentwöhnung ist eine Zeit, in der Sie besonders vorsichtig sein sollten, um sicherzustellen, dass alle Ihre körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Die folgende Liste von Tipps hilft Ihnen, den Nikotin-Entzug bequemer zu überstehen:

• Essen Sie eine ausgewogene ErnährungIhr Körper benötigt jetzt qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Giftstoffe von Zigaretten aus Ihrem System spült.
• Holen Sie sich mehr RuheDie Chancen stehen gut, dass der Nikotin-Entzug Sie für einige Wochen ermüdet. Wenn Sie müde sind, kämpfen Sie nicht dagegen. Schlaf mehr, wenn du kannst.
• Wasser trinkenWasser ist eine großartige Hilfe. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften, funktioniert gut als Begierde, und wenn Sie sich hydratisiert halten, fühlen Sie sich insgesamt besser.
• Trainiere täglichBewegung wirkt sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit aus und ist eine weitere gute Möglichkeit, das Verlangen nach Rauch zu bewältigen. Gehen ist ein aerobes Training mit geringen Auswirkungen, das eine gute Wahl für diejenigen ist, die ein inaktives Leben führen. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
• Nehmen Sie täglich ein MultivitaminZigaretten verbrauchen unserem Körper viele Nährstoffe, also gönnen Sie sich den Schub, den ein gutes Multivitamin für die ersten Monate der Raucherentwöhnung bietet. Es kann Ihnen helfen, Ihre Energie schneller wiederzugewinnen.

Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, vor allem, wenn Sie vorzeitig aufhören, können Sie die Beschwerden des Nikotin-Entzugs minimieren. Und denken Sie daran, während der Nikotin-Entzug keine schmerzfreie Erfahrung sein kann, es ist jedoch eine vorübergehend Phase der Genesung, die wir alle durchmachen müssen, um durchzukommen.

5

Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol und Tabak gehen Hand in Hand. Neue Köcher sind zart. Es kann gefährlich sein, sich in eine soziale Umgebung zu versetzen, in der man versucht ist, zu früh nach dem Aufhören Alkohol zu trinken. Übereile es nicht Die Zeit wird kommen, wenn Sie etwas trinken können, ohne dass dies den Rauchdrang auslöst. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dies innerhalb des ersten Monats oder sogar der ersten Monate sein wird.

Wir sind alle ein bisschen anders, wie wir uns durch den Prozess der Nikotinsucht bewegen, also lassen Sie Ihre vorgefassten Meinungen darüber, wie lange die Genesung dauern sollte, ab. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigene Situation. Wenn ein Engagement bevorsteht, das Alkohol beinhaltet, und Sie sich darüber nervös fühlen, nehmen Sie dies als Signal, um vorsichtig vorzugehen. Erwägen Sie, zu verschieben, bis Sie sich stärker fühlen. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie sich im Voraus einen Plan ausarbeiten, wie Sie die Veranstaltung rauchfrei verwalten.

Es ist keine Übertreibung, dass Sie hart arbeiten, um Ihr Leben zu retten, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Geben Sie also die Aufmerksamkeit, die es verdient. Bewahren Sie Ihr Quit-Programm so lange in der obersten Position Ihrer Prioritätenliste auf. Sie sollten alles tun, was Sie tun müssen, um Ihre "Smobriety" aufrechtzuerhalten.

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Übertreiben Sie es nicht

Wir haben darüber gesprochen, darauf zu achten, unsere körperliche Gesundheit während des Nikotinentzugs nicht zu vernachlässigen, aber unser emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig. Stress und Wut sind wahrscheinlich die zwei größten Auslöser, denen wir gegenüberstehen, und sie können unsere Austrittsprogramme aufbauen und bedrohen, wenn wir nicht aufpassen. Durch frühzeitiges Aufhören entsteht eine eigene Spannung, und das kann überwältigend sein, wenn man es mit dem Alltagsstress verbindet, wenn man es zulässt.

Lassen Sie sich nicht bis zur Erschöpfung hinunterlaufen und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um den Stress mit einer Aktivität, die Sie genießen, abzubauen. Egal, ob es Zeit für ein gutes Buch, ein heißes Bad oder für ein Hobby ist, betrachten Sie dies als Versicherung für Ihr Ausstiegsprogramm, nicht als selbstsüchtige Zeit. Wenn Sie ausgeruht und ruhig sind, sind Sie viel besser für die täglichen Herausforderungen des Raucherentwöhnungsprozesses gerüstet, so dass Sie sich jeden Tag ein wenig verwöhnen können

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Nimm dich nicht zu ernst

Sie werden habe schlechte Tage Erwarte und akzeptiere das. Das ist das Rauchen, und so ist das Leben. An diesen freien Tagen können Sie sich in den "Ignoriermodus" begeben. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich nicht auf die negative Atmosphäre Ihrer Gedanken. Tun Sie stattdessen, was Sie können, um Ihre schlechte Laune abzulenken und zu ignorieren. Manchmal ist es das Beste, was wir tun können. Unser Verstand kann aus kleinen Dingen kleine Probleme machen und Dramatik erzeugen, wenn unsere Stimmungen aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben, verwenden Sie ihn als Entschuldigung, um sich ein wenig zu verwöhnen. Wenn alles andere fehlschlägt, rufen Sie es einen Tag früher als üblich an und gehen Sie zu Bett. In neun von zehn Fällen werden Sie am nächsten Tag 100% besser fühlen, und wenn Sie dies tun, werden Sie dankbar sein, immer noch rauchfrei zu sein.

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Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten

Statistiken zeigen, dass Menschen, die mit einem gesunden Unterstützungssystem aufgehört haben zu rauchen, eine viel höhere Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung haben. Erwägen Sie zusätzlich zum Support, den Sie möglicherweise von Freunden und Familie erhalten, Ihrem Online-Programm einen Online-Support. Das Raucherentwöhnungsforum hier bietet einige der besten Möglichkeiten, die das Internet zu bieten hat. Sich mit Gleichgesinnten umgeben, die es wissen genau Was Sie durchmachen, ist Gold wert.

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Glaube nicht, dass du nur eine Zigarette rauchen kannst

Bei der Raucherentwöhnung gibt es keine einzige Zigarette. Sie reisen in Rudeln.

Manches gute Programm zum Aufhören ist den Gedanken verloren gegangen, unsere Rauchgewohnheiten kontrollieren zu können. Fallen Sie nicht darauf herein. Die einzige Möglichkeit, das Biest in Schach zu halten, besteht darin, Nikotin aus Ihrem System herauszuhalten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, nur eine Zigarette zu rauchen, oder nur für eine Nacht, stehen Sie wahrscheinlich wieder in der Sklaverei, dass die Nikotinsucht kurz ist. Sie rauchen vielleicht sogar mehr als früher.

So wie der Erfolg mit der Raucherentwöhnung im Kopf beginnt, so beginnt auch das Rauchen. Immer. Wenn ungesunde Rauchgedanken auftauchen und Sie sie nicht abschütteln können, ist es an der Zeit, Ihre Entschlossenheit zu erneuern.

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Vergessen Sie nicht, warum Sie aufhören wollten

Sie haben das Rauchen aus einem bestimmten Grund aufgegeben. Vermutlich mehrere. Lassen Sie sich nicht die Zeit und die Entfernung von der Gewohnheit in den Kopf stellen. Halten Sie Ihr Gedächtnis grün, indem Sie Ihre Gründe für das häufige Aufhören überprüfen. Sie werden mit der Zeit nie weniger wahr sein, aber sie können sich weniger dringlich fühlen, wenn Sie nicht aufpassen.

Raucherentwöhnung ist eine Reise. Nehmen Sie sich einen einfachen Tag zu einer Zeit und Sie werden feststellen, dass das, was früher als schwierige Aufgabe begann, zu einer erfreulichen Herausforderung wird.