Wichtige gesundheitliche Vorteile von Wasser
Inhaltsverzeichnis:
- Gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser
- Wie viel Wasser brauche ich?
- Woher weiß ich, ob ich mehr Wasser brauche?
- Was zählt als Wasser?
- Putting Aroma wie Kristalllicht in Wasser zählen?
- Ich hasse den Geschmack von Wasser - Wie kann ich mich dazu bringen, mehr zu trinken?
- Muss ich wirklich eine Flasche Wasser den ganzen Tag herumtragen?
- Kann ich zu viel Wasser trinken?
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Wasser ist lebenswichtig, da es die Körpertemperatur reguliert, das Blutvolumen aufrechterhält und der Körper Wasser verwendet, um sowohl Nährstoffe als auch Gewicht zu transportieren. In der Tat besteht der Körper eines Erwachsenen zu etwa 55 bis 60 Prozent aus Wasser, und ein Mangel an Wasseraufnahme oder erhöhter Wasserverlust führt zu Dehydratisierung. Wie wichtig ist Wasser? Eine Person kann nur wenige Tage ohne Wasser leben.
Wasser Nährwertangaben | |
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Portionsgröße 1 Tasse (8 fl oz) (237 g) | |
Pro Portion | % Täglicher Wert* |
Kalorien 0 | |
Kalorien aus Fett 0 | |
Gesamtfett 0 g | 0% |
Gesättigtes Fett 0g | 0% |
Mehrfach ungesättigtes Fett 0g | |
Einfach ungesättigtes Fett 0g | |
Cholesterin 0 mg | 0% |
Natrium 7 mg | 0% |
Kalium 2,37 mg | 0% |
Kohlenhydrate 0 g | 0% |
Ballaststoffe 0g | 0% |
Zucker 0 g | |
Eiweiß 0 g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Calcium 1% · Eisen 0% | |
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät |
Wasser hat normalerweise keinen Nährwert außerhalb des Wassers selbst, obwohl Sie einige Mineralien wie Kalzium, Fluorid, Eisen, Kalium oder Natrium aus einem Glas Wasser erhalten können, abhängig von der Quelle und dem Filter. Außerdem können Sie aromatisiertes oder angereichertes Wasser kaufen, das einige Vitamine oder Mineralstoffe enthält.
Gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser
Wenn Sie täglich viel Wasser trinken, erhalten Sie ausreichend Wasser für die wichtigsten Körperfunktionen. Außerdem hilft Trinkwasser, die Körpertemperatur zu regulieren und bei heißen Temperaturen kühl zu bleiben.
Einige Untersuchungen zeigen, dass selbst milde Dehydratisierungen die körperliche Funktion beeinträchtigen können oder zumindest das Gefühl haben, dass Sie mehr Mühe haben, um etwas zu tun. Das Rehydrieren während körperlicher Aktivität kann dieses Gefühl lindern. Leichte Dehydratisierungen können sich auch auf Ihre kognitive Funktion und Stimmung auswirken. Daher ist das Trinken von ausreichend Wasser auch für die Gehirnfunktion gut.
Da Wasser kalorienfrei ist, kann Trinkwasser helfen, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie es anstelle von kalorienreichen Getränken trinken.
Die Leser haben so viele Fragen zu Trinkwasser, hier einige Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden.
Wie viel Wasser brauche ich?
Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwissenschaften und der Medizin empfiehlt, dass erwachsene Frauen täglich etwa 91 Unzen Wasser und Männer etwa 125 Unzen Wasser erhalten. Dazu gehören alle Wasserquellen, einschließlich der Getränke, die Sie trinken, und der Lebensmittel, die Sie essen.
Woher weiß ich, ob ich mehr Wasser brauche?
Die meiste Zeit, und solange Sie gesund sind, kann Durst Ihr Leitfaden sein. Wenn Sie also durstig sind, benötigen Sie mehr Wasser. Es ist möglich, dass Durstmechanismen bei manchen älteren Menschen nicht so gut funktionieren, daher kann es für ältere Menschen gut sein, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
Sie benötigen mehr Wasser, wenn Sie heißen Temperaturen ausgesetzt sind oder wenn Sie körperlich aktiv sind, z. B. bei hartem Training oder arbeitsintensiven Tätigkeiten. Frauen, die schwanger sind und stillende Mütter sind, benötigen zusätzlich Wasser.
Was zählt als Wasser?
Fast alles mit Flüssigkeit zählt wie Wasser, selbst trockene Lebensmittel wie Toast oder Cracker haben etwas Wasser.
Einige Nahrungsmittel haben mehr Wasser als andere, z. B. Suppe und Wassermelonen sind sehr wasserreich. Die nationalen Akademien sagen, dass etwa 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme von den Nahrungsmitteln stammen, die Sie essen. Etwa 80 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme stammt direkt aus Flüssigkeiten wie Wasser, Milch, Erfrischungsgetränken, Saft und sogar koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee.
Obwohl jede Art von Flüssigkeit oder Getränken als Wasserquelle gilt, seien Sie vorsichtig mit weniger gesunden Getränken wie alkoholfreien Getränken und Eisgetränken, die viel Zucker und Kalorien enthalten, sowie Energiegetränken, die auch sehr viel Koffein enthalten können.
Putting Aroma wie Kristalllicht in Wasser zählen?
Absolut. Wenn Sie ein paar Tropfen Aroma oder eine kleine Packung Kristalle hinzufügen, wird Ihr Wasser nicht in etwas anderes verwandelt. Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, ist die Zugabe von etwas Aroma eine gute Möglichkeit, mehr trinken zu wollen. Und dazu:
Ich hasse den Geschmack von Wasser - Wie kann ich mich dazu bringen, mehr zu trinken?
Es ist vollkommen in Ordnung, den Geschmack von Wasser zu ändern, so dass es für Sie schmackhafter ist. Abgesehen von den handelsüblichen zuckerfreien Aromen können Sie auch selbst ein oder zwei Scheiben Zitrone oder Limette in ein großes kaltes Glas Wasser geben. Oder Sie können geschnittene Erdbeeren oder Gurken oder frische Kräuter hinzufügen. Wenn es draußen kalt ist und Sie etwas Warmes wünschen, machen Sie Kräutertee. Wenn es das Fizz ist, das Sie sich wünschen, kaufen Sie Dosen oder Flaschen mit Sprudelwasser.
Muss ich wirklich eine Flasche Wasser den ganzen Tag herumtragen?
Es ist nicht zwingend, aber Sie sehen sicherlich viele Leute, die Wasser mitnehmen, während sie unterwegs sind. Die Verwendung einer persönlichen Wasserflasche ist eine gute Möglichkeit, um die Wasseraufnahme aufrecht zu erhalten. Nehmen Sie ein oder zwei Schlucke, während Sie arbeiten, reisen oder trainieren.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Ja, Sie können zu viel Wasser trinken, tun dies aber wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie schlucken ein oder zwei Gallonen auf einmal. Viel zu viel Wasser zu trinken führt zu einer Erkrankung, die als Hyponatriämie oder "Wasservergiftung" bezeichnet wird. Wenn dies geschieht, sinkt der Natriumspiegel in Ihrem Blut viel zu schnell und Sie werden krank. Dies ist ein medizinischer Notfall und kann tödlich sein.
Es ist leicht, eine Hyponatriämie zu vermeiden, indem Sie ein oder zwei Gläser gleichzeitig trinken und die Wasseraufnahme über den ganzen Tag verteilen.
War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen- B. M. Popkin, K. E. D'Anci und I. H. Rosenberg (2010). "Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit." Ernährungsberichte, 68 (8), 439–458.
- Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwissenschaften und der Medizin. "Referenzwerte für die Ernährung: Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat." Veröffentlicht am 11. Februar 2004.
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