Wie macht man eine Ohr-Druck-Haltung oder Karnapidasana?
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In zeitgenössischen Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie Sie die philosophischen 8 Glieder des Yoga in Ihre Asana-Praxis und in Ihr Leben integrieren können. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Haltung, die buchstäblich das Prinzip des Pratyahara darstellt. Pratyahara wird als Rückzug der Sinne bezeichnet, was bedeutet, externe Reize auszuschalten, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten können. Die Fähigkeit, dies mental zu tun, erfordert Übung, aber Sie können einen Eindruck davon bekommen, wie es sich in dieser Pose anfühlen könnte, wenn Sie Ihre Knie gegen Ihre Ohren drücken, um sich von den Geräuschen um Sie herum abzuschneiden. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich während der kurzen Zeit, in der Sie sich in dieser Pose befinden, ausschließlich auf Ihren Atem. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl und versuchen Sie, während oder außerhalb des Unterrichts in Ihrer Meditationsübung darauf zurückzukommen.
- Art der Pose: Inversion
- Leistungen: Streckt den Nacken, die Schultern, den Rücken, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur.
Anleitung
- Beginnen Sie in der Pflughaltung mit den Schultern, die darunter gesteckt sind. Ihre Hände können flach auf dem Boden oder hinter dem Rücken verflochten sein.
- Beugen Sie die Knie und bringen Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes auf den Boden.
- Legen Sie die Fußspitzen auf den Boden.
- Lassen Sie die Knie einen leichten Druck auf die Ohren ausüben, um die akustischen Ablenkungen kurzzeitig zu unterbrechen.
- Atmen Sie mindestens fünf Atemzüge ein, bevor Sie Ihre Arme loslassen und langsam von Wirbelsäule aus in die Pose rollen.
Tipps für Anfänger
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Knie nicht bis zum Boden reichen. Es ist in Ordnung, die Knie hochzuhalten, bis sie auf natürliche Weise auf den Boden kommen.
- In dieser Position hat der Hals etwas Gewicht, bewegen Sie also Ihren Kopf nicht hin und her.
Fortgeschrittene Tipps
Eine andere Möglichkeit, um aus dieser Pose herauszukommen, ist ein Rücken-Salto im Ashtanga-Stil (Chakrasana). Lassen Sie die Arme hinter Ihrem Rücken frei, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Handflächen unter die Schulter, als würden Sie sich auf die Radposition vorbereiten. Ziehen Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken, während Sie einen Rücken nach unten in den nach unten gerichteten Hund bewegen.
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